拖延了几天才来写感受,嘿嘿。
徐国峰和kaka老师的分享让我第一次关注到如何跑步的问题。
分享主要讲到三个问题,如何防止伤害的跑,如何省力的跑,如何跑的快。
1.如何防止伤害的跑:通过视频展示的测试结果,脚跟直接着地压力是最大最快速上升的,而前脚掌先着地压力峰值低些,速度慢着,较为平缓。由此得出前脚掌先着地是防止伤害方式。
2.如何省力的跑:脚跟着地,膝盖直接承受冲击压力,肌肉无需做功,而前脚掌先着地则是脚掌和小腿肌肉分担了对膝盖的冲击,因此脚跟着地的方式更省力。初学者建议从脚跟着地开始练习,同时尽量选择底稍微厚些,可以较好减少冲击的跑鞋,随着前脚掌着地,逐渐选择较为轻便的跑鞋。
3.再说如何跑的快:加快频率,快速提拉腿。尽可能高的拉起腿,随着重心前移,身体向前倾斜,为了保持平衡,拉起的腿会迅速落下,另外的腿再次拉起,以此重复,就完成了快速奔跑的过程。配合自己整体状况控制重心移动的位置,此处注意不是弯腰,重心在臀部,整体的重心前移,落点在臀部下方,避免形成剪力,对膝盖造成伤害。
随后好像跑步爱好者进行提问,被幸运选中的朋友还获得了这本书。下面是我关注的几个小问题:
1.跑步膝盖痛了是继续坚持还是休息?
答(概):休息是锻炼的一部分,当膝盖痛了之后,需要进行休息,恢复后再进行;再次跑步后控制量,通过锻炼,推迟发生疼痛的时间。就是跑5公里,膝盖痛,休息恢复后可以尝试4公里,不痛。4.5公里,5公里,5.5公里可能都还没痛,逐渐增加。kaka老师(爱燃烧)貌似提到相对前一周的增长尽量不超过5%。
2.赤足跑是否适合?
答(概):建议每周安排赤足跑训练,有助于恢复“本能”。
3.跑步去上班的话,什么时候吃饭适合?
答(概):如果跑步强度较弱,可以保证边跑边讲话的强度,时间及整体运动量不高,一般锻炼后再吃早饭;若强度较大,需要消耗大量的糖分时,建议先吃饭再锻炼。
4.拉伸锻炼,可以在网上找视频,每个动作保持30秒为好,肌肉利于恢复。
继续看书,详细学习~!
徐国峰老师讲解小记
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