这本书期盼已久,终于读到了。
跑步两年多的我来消化这本书,也有些吃力,如果更早的读到它可能早就丢掉一边了。这正是一本介绍“术”的书,而且是专业的跑者20多年的经验所得,是靠观察优秀跑者、训练、教学的经验等得来的,如果没有足够的跑步经验,入门比较难。所以,先开始跑,再发现问题慢慢纠正。
我是从今年才开始尝试前脚掌着地的姿势,虽然前两年都是脚跟先着地,但因为跑不量不大所以也没有什么伤病,算是达到健康跑的水平,成绩就谈不上提高了。
在我看来,好的跑步姿势是:有效的利用跑步这一运动的要求(貌似很简单,或者最简单),消耗最少的能量,提高效率又降低受伤的可能。
下面引用“跑步、该怎么跑”配套视频(来自豆瓣用户liucixin):
18条正确跑步技术的法则
1、双脚轮流转换支撑
2、直接把足踝向臀部抬
3、尽量减短支撑时间
4、支撑脚落地时尽量不出力,保持放松与轻巧
5、支撑点要落在跖球部上
6、不要以脚跟着地
7、不要用脚尖蹬地,当重量落在跖球部时,足踝提高
8、足踝始终维持在固定的角度
9、膝盖始终保持弯曲,不要打直
10、脚掌每一次的着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后
11、不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度
12、膝盖与大腿尽量放低,保持放松
13、不要使膝盖与大腿前后摆动得太远
14、不要太过在意脚落下的动作
15、不要以脚尖蹬地,也不要以脚尖着地
16、你的双腿应该是自由落下,不是靠任何的肌肉活动
17、使肩膀、臀部和脚踝保持在一直线上
18、摆动手臂是为了移动脚步时让身体维持自然的平衡
不看书,直接看视频也好,训练内容都在里面了。
http://v.youku.com/v_show/id_XNDQzNjc4NjY4.html
2013/7/31
姿势跑法:告诉你最优化的跑步姿势
对“姿势跑法:告诉你最优化的跑步姿势”的回应
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