文/啸谷
能够有效控制情绪是人走向成熟的标志之一,情绪控制的好也更有利于问题的解决和自我发展,但当人们面对无端的指责、攻击或一些意外时,又难免会情绪失控。如果能够掌握一些方法,控制情绪便不会显得那么困难。
日本行为科学管理大师石田淳在《从行动开始》一书中提出了一个24字口诀:
不要冲动,保持理性;
不要主观,保持客观;
不要抽象,保持具体。
这3句话24个字看起来很简单,但要想运用自如,还需要进一步诠释,以便真正理解,深入内心。
一、有效抑制冲动
“冲动是魔鬼”,很多事就坏在一时冲动上,而很多人也会在冲动过后懊悔不已,抑制冲动只需短短30秒就可以,那么应该如何掌控这30秒呢?石田淳介绍了两个对策:
1、紧紧握住左手或右手,这就像暗示自己“不要冲动,保持冷静”一样。
2、数呼吸:当突如起来的负面情绪袭来时,闭上嘴进行腹式呼吸,每次呼吸都数数,从1数到10,循环往复,直至冲动平息。
二、避免“认知偏差”
某天早上你到公司上班后,领导对你周围的同事一一点头问好,唯独把你落下了,你可能会想“我是不是做错了什么事?”“领导是不是对我有成见?”,而事实上这可能仅仅是因为领导的一个疏忽。
在某个聚会中,有两个同伴窃窃私语,有一个还时不时看你一眼,你又会想“他们是不是发现了我的什么秘密?”“他们是不是在说我坏话?”,实际上两人谈论的内容和你毫无关系。
这些与现实不符的认识被称为“认知偏差”,其产生的原因在于人类独有的“自动化思考”,就是在面对眼前发生的事情时会不断产生与事情无关的思考。
当我们意识到自身存在“认知偏差”时就可以有意规避,对发生的事情“不要主观,保持客观”。
三、把情绪掌控在自己手中
有一天你正在认真工作,突然有个同事对你说“你是不是发生了什么事?最近的气色看起来好差啊”,虽然你没发生什么事,并且对同事置之一笑,但你一天的情绪都受到了影响。
你早上上班前刚称完体重,和一个月前相比没有太大变化,但一到公司就有同事说“你最近好像胖了呀”,这一天你又闷闷不乐。
上述两种情况都是因为别人的语言使自己的情绪受到影响,情绪被别人控制了,所以不要让不存在的事实影响情绪。
四、关注“现在”和“具体”
“领导又交给我了一个新项目,我真担心自己做不好。”
“明天我要参加一场比赛,赛场有些远,万一路上堵车或遇到事故怎么办?万一我突然拉肚子或者感冒了怎么办?”
不要为未来没发生的事情担忧,只需要做好现在该做的事情就好,如果未来真有意外的事发生,也一定能够找到合适的应对方法。
有效情绪控制应作为我们日常生活中的一项必备技能。通过本文的诠释,记住石田淳提出的24字口诀并善加运用,相信可以帮助我们更好地走向成熟。
超实用 | 控制情绪的24字口诀
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