凌晨早起的观念早已耳闻,书中所说并无新意,且说了些杂七杂八的内部,虽以早起为主线串在了一起,亦略显杂乱。但始终开卷有益,以跳读、略读之法,温故而知新,继而再次尝试一下凌晨早起,作者的目的即已达到。至于能否坚持,就看各人造化了……
看到封面副标题“最养生和高效的时间管理”,脑中便有了几个问题:
1. 为什么4点起床最养生?
2. 为什么4点起床最高效?
3. 如何坚持?
且看作者如何回答这3个问题:
1. 为什么最养生
漫长进化过程中,日出而作,日落而息,已写进了人类的DNA里面。
2. 为什么最高效?
a).经过一晚的休息。一日之计在于晨。
b).肾上腺从黎明开始分泌“肾上腺素“和“肾上腺皮质类脂醇”(两种让人精力充沛的荷尔蒙),在早七点左右达到分泌的高峰。
3. 如何坚持
a) 遵循睡眠周期规律:踩着节奏起床会神清气爽:3h->4.5h->6h->7.5h,不要用闹钟。
(书中说REM持续1.5小时这个说法有误。我翻了《生理学与生活》和BBC记录片《睡眠十律》,都写睡眠分5个阶段:1.昏昏欲睡;2.轻度睡眠;3.4.深度睡眠;5.REM. 前4个阶段总称NREM,持续90分钟左右. REM持续大概10分钟。一个周期总时间90-100min基本无误,但亦因人而异)
b) 拉开窗帘,用光线叫醒自己。用小鸟的叫声叫醒自己。
这些回答,除了第2个问题的回答比较令人信服,第1个和第3个问题的回答好像都好牵强,没有回答到我阅读此书想要了解的东西。
但不管怎样,我还是愿意一试凌晨早起(不一定4点……)
让你再次尝试一下凌晨早起的一本小书
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