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晨型人养成

Newborn 对 4点起床 的书评 发表时间：2013-04-04 11:04:10

本书是关于早起对身体、工作、学习、人脉以及难题的正向影响，简单易读。

1、怎样做不用睡足八小时？
睡眠质量根据“熟睡”了多久，醒来时是否神清气爽来判断。
健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠（为睡醒作准备），1.5小时非快速眼动睡眠（熟睡 ），不断切换。
因此，在熬夜前睡眠三小时有利于提高工作效率，晚上睡六七个小时然后在清晨起床会精神好，不要将思维局限在必须睡八小时上。

2、怎样做不会起不来？
①只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。
②作者不提倡用闹钟，让生物钟叫醒自己。对于我这种闹钟不响就还不想翻身下床的人来说，还是有一定困难，尽管闹钟响前已经快醒了。可以参考作者朋友的做法，将闹钟设为鸟叫声。

3、一大早可以做什么？
①确认最应该做的事情：艾维·李最重要的六件事ABC+20/80原则
②三分钟汇报、三行字要点、早餐推销、早晨学习会
③做想做的事，eg.写书
④看书：与作者“战斗”，找与自己观念不同的地方，思考拓展
⑤质疑新闻、收集报纸信息
⑥同时学习六国语言：单词联想，听和说是关键
⑦问候、答谢、回复邮件
⑧运动

一月份的时候读了《晨间日记的奇迹》，非常喜欢里面的一句话：早睡是为了身体，早起是为了内心。我能从一只大夜猫子变成一大早起床的好孩纸多少是因了内心的缘故。我以前以为自己只有在深更半夜的时候效率最高，结果只是拖延越来越严重。寒假的时候开始养成早起早睡的习惯，发现一大清早安安静静的其实效率更高，而且还会有白捡了几个小时的美好错觉。
《拖延心理学》提到了改变的四个阶段：无意识 无行动--有意识 无行动--有意识 有行动--无意识 有行动，我能开始改变就是在意识无比强烈，非改不可的情况下（最糟糕的一段时间几乎是日夜颠倒，受不了自己了），意识带动行动，我发现自己渐渐能控制自己了，即使有所反复，情况也不是很严重，继续坚持一定能达到第四阶段，真正养成习惯。（坏习惯来得容易去得难哪~）

要改变，首先得发现阻碍因素，然后制定应对措施和计划，体会改变的好处。
就我自己来说，阻碍因素有：
①错误认知：潜意识里认为自己浪费时间，晚上该睡的时候不让自己睡，结果是早上起不来，加重自责，恶性循环。
②睡觉前玩手机：游戏、小说etc. 越玩越精神，累了才睡。
③早上闹钟叫了还是起不来：有时候无意识关了闹钟自己都不知道。
④无计划：规定了自己什么时候睡还是做不到，每天要做什么也没打算。
措施：
①纠正认知：早睡早起，精神好做事效率也高。长期熬夜对身体不好，何况熬夜上网玩手机才是真正的浪费时间。
②手机不许带上床：这个要强制自己做到，到点关机，手机放到拿不到的地方。不能相信自己的自制力= =
③选合适的闹铃：因为手机拿不到，为了不影响爸妈/室友，一响就得爬起来关掉。我的闹铃是《浮夸》，在前奏完之前我得关掉它。
④循序渐进：每天提早5分钟睡觉起床，一周就可以提早半小时，一个月可以提早两小时。我专门画了张计划表，标出每天的睡眠起床时间，达到就画个钩钩，奖励自己看集美剧啥的。而且因为起得早，事情基本在白天做完了，晚上就是娱乐时间，快到睡眠时间的时候也会主动收拾睡觉。
在达到自己预计的睡觉&起床时间后，要做的就是坚持。还要对自己说一句：当断不断反受其乱，任何阻碍因素跳出来都要及时阻止！！！（对我来说，目前只剩下游戏和小说了，尤其是小说╮(￣▽￣")╭ ）

好处：最大的感受是自我控制感，以前当夜猫子的时候觉得自己整个人不是自己的，想做什么都不受控制，自我放纵得厉害。能做到早起早睡让我自己都有点不敢相信，以前总以为自己做不到的，因为总是坚持不了几天。行动带动心动，表面上的时间/个人/目标管理可以让自己更自信、更乐观、更坚强。

有用 42 无用 1

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对“晨型人养成”的回应

silenceme
silenceme 2016-04-09 13:52:24

么么哒(づ￣ 3￣)づ
向你学习。我之前有长达10几年的熬夜习惯，
最近常加班后回到家，
10点后再看书一点精神都没有了。
所以改为早上早点起，说不定效率会更高，
虽然以前熬夜的原因是觉得晚上是时间是属于自己，很安静，
但换个角度想，早上早起的时间也是自己的。
但对身体更好。

回应他
天小倩
天小倩 2015-05-20 11:16:23

向你看齐。。。

回应他

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4点起床

书名： 4点起床
作者： [日] 中岛孝志
出版社： 印刷工业出版社
副标题： 最养生和高效的时间管理
译者： 曹逸冰
出版年： 2011-8
页数： 166
定价： 34.80元
装帧： 平装
ISBN： 9787514200577