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Notes:从学术角度看大脑超负荷的原因

chenyan 对 超负荷的大脑 的书评 发表时间：2012-01-16 22:01:23

一超赞的科普读物，一本信息时代大脑的使用手册
关键词：工作记忆

1.我们与信息的关系充满矛盾。显然，我们都希望能检索到更多、更新、更快、更全面的信息，似乎这给我们带来了乐趣。但是，当坐在沙发上试图一边看屏幕底部的滚动文字一边听头条新闻时，我们中的大多数人会有种力不从心的感觉，好像大脑已经塞满了信息。它已经超负荷了。
互联网时代，人的注意力才是真正稀缺的资源，特别是对于商家而言。

2.注意力就是一扇门户，信息的洪流通过它传递到大脑。把注意力投向哪里其实就相当于是在筛选信息，因为在这个过程中，我们从呈现给我们的信息中把优先级设给了其中的一小部分。
注意到不相关的信息，便已经受到了干扰，可以这样理解吗？

3.注意力的三种类型。a）受控注意，有意识地强迫自己专注于某事。b）刺激驱动注意，不由自主地周遭环境中的突发事件吸引。 c）唤醒：一种警觉状态，表示个体在心理和生理上（主要表现在自主神经系统）是否做好了反应的准备。注：第三点查阅的是百科词条

4.注意力对我们向记忆中储存信息是至关重要的。如果在脱下眼镜时注意力在别的事上，那么稍后就很难回想起把眼镜放在哪儿了。
有重要信息需要记忆时，一定要集中注意力。

5.注意力的基本机制（即偏向竞争）：以牺牲其他神经元活性为代价，选择性地激活某一些神经元。
当我们的脑袋中只想一件事时，控制注意力没什么问题。但当我们加入冲动、记忆和其他想法时，压力就开始增加了。

6.心理学和脑科学研究中的新发现表明，我们在协同执行和排除干扰方面的困难都受限于同一个核心问题：保存信息的能力。a）当你试图同时做两件事情时，你必须在大脑中的两套不同的指令之间进行快速切换，这比只有一套指令的情况要多出一倍的信息量。b）一旦注意力分散，结果往往就是失去了最初的信息，然后站在房间里不知道自己来这干什么。

7.工作记忆（working memory）：在有限时间内记住信息的能力。从控制注意力到解决逻辑问题，大量复杂的任务都以它作为至关重要的基础。

8.长时记忆：我们可以记住与我们有关的事情。与工作记忆的区别：a）容量限制，工作记忆容量较小 b）是否需要处于注意力的密切监控之下，工作记忆需要而长时记忆不需要。c）工作记忆只能保持很短时间，长时记忆则能将信息储存几年。

9.工作记忆是控制注意力的关键，我们只有记住才能专注。

10.有理论认为，信息之所以被保留在工作记忆中，正是因为某些神经元的持续性活动。这是本质上区别于信息被编码入长时记忆的地方，在后者中神经元之间的联系被永久地强化了。将信息编码入工作记忆是一种瞬间储存信息的方式，这也是一种非常脆弱的方式，一旦信号网络收到干扰或是持续的信号发放被中断，记忆就不复存在了。

11.能否成功地排除外界干扰取决于两个因素：工作对心智要求的高低，外界的干扰有多强。而工作的心智要求有多高，又取决于有多少信息需要储存在工作记忆中以及个人的工作记忆容量有多大。
手机令我们置身于“鸡尾酒会”的处境中，我们一整天都得努力忽略不相关的对话。开放式设计的办公室增进了员工之间的沟通，但它造成了更大程度的干扰，对我们的工作记忆提出了更高的要求。

12.关于大脑使用：“用进废退”并不是指整个大脑，而仅仅指部分脑分区和一些特定的功能。联系某一种活动不一定意味着它能全面锻炼大脑或是能总体上增强心智能力。特定的功能锻炼只开发特定的脑区。

13.注意力缺失是我们大多数人在面对严苛的工作环境，并且大脑被工作记忆无法负载的过量信息淹没时都有过体验，“注意力缺失症”就是为了描述这样一种状态而创造出来的术语，我们可以认为ADHD或ADD是这种注意力缺失的极端表现。
解决之道：a）寻求具有外部架构的帮助来降低干扰水平。b）缓和精神上专注于计划的压力。

14.除了学习策略外，在大脑可塑性研究中用到的方法，尤其是在灵长类动物中，就是重复性技巧学习。为了能对大脑产生足以观察到的效果，训练强度必须足够，也就是说每天的训练的次数和训练的总天数都要充足。而且，任务必须有足够的难度，难度还要能通过自动适应的方法进行调节，以保证受训者的表现一旦进步了，任务的难度就相应提高。
这不就是一万小时理论的进阶训练方法吗！
重复，重复是塑造大脑中相关区域，掌握某些特定技能的王道，时间投入也就是必不可少的。

15.脑力的日常训练：有规律，有一定强度地进行锻炼专注力的活动。如下棋、阅读、弹奏乐器、修禅。
日本禅修大师白云禅师定义的5类禅中的凡夫禅，下面这段是凡夫禅的介绍：
”通过凡夫禅，你能学会如何专注并控制你的心。对于绝大多数人来说，他们从来没有尝试过控制他们的内心，而且很遗憾的是这种基础训练被当代教育拒之门外，因而没有成为所谓的”习得知识“的一部分。然而，没有它，我们所学的东西很难被留住，因为我们的学习方法不恰当，在学习过程中浪费了太多的气力。毫不夸张地说，除非我们学会如何驾驭思想，集中心智，否则我们不啻跛足而行。“
不只是禅宗，还有太极，瑜伽这些活动，表面上练得是呼吸和协调，实际上修得却是内心的专注力。不过很可惜的是，中国传统的调理训练离我们越来越远了。

16.在信息社会中，很多可以被笼统地称为”更具复杂性“或”更大信息量“的改变，归根结底都可以被认为是由增加工作记忆负荷开始的。

17.心流：彻底专注并沉浸在所进行的事物中的感觉。
也就是”无我“、”忘我“的理想境界。



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对“Notes:从学术角度看大脑超负荷的原因”的回应

polymorphism
polymorphism 2013-03-11 19:23:00

好像很有用

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超负荷的大脑

书名： 超负荷的大脑
作者： [瑞典] Torkel Klingberg
出版社： 上海科技教育出版社
原作名： The Overflowing Brain: Information Overload and the Limits of Working Memory
译者： 周东  |  周建国
出版年： 2011-7-1
页数： 153
定价： 17.00元
装帧： 平装
丛书： 哲人石丛书
ISBN： 9787542852083