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关于本书ABCD方法

张老爷 对 控制愤怒 的书评 发表时间：2015-11-24 09:11:07

首先，我觉得这本书很枯燥，作者把生活工作中简单的事情理论化了，像是学术报告，感觉不是想我这种普通人适合看的。 因此我把他的核心内容敲下来分享，希望能帮助到大家。

ABCD方法

A:事件（引起你愤怒的人或事）
B:信念（你对A的看法）
C:情绪结果
D:质疑自己的信念（B）

其中A是客观条件，我们不能改变它；C是结果，我们可以通过改变B来影响结果，而D就是对B的反思与质疑。

栗：【我今天早上上班迟到了2分钟，被老板当众训话，非常难堪。
我心里想着‘’这太不公平了，我就今天迟到了一次，明明比我晚到的同事还有，为什么他们没事！？ 就连老板他自己不也是天天迟到！他怎么不去死！这分明是在针对我！受不了了！‘’
于是我非常愤怒。】

上面栗子中，被老板训话的事实是A；被训话时的心理活动是B; 那C就是最后的愤怒情绪了。

后面我们会说到D—质疑自己的信念是否理性。

不过在那之前，先要给信念做一下分类：
非理性信念（IB）表现为：
1.偏 激 【心里满是‘’必须！‘、’‘’绝对！‘’、‘’太过分了！‘’、‘’不能忍受‘’等词汇】
2.概 括 【‘’他就是想让我难堪！‘’、‘’他就是针对我！‘’】
3.由事及人【‘’他居然能这么做，这个人太卑劣了！‘’】

理性信念 （RB）表现为：
1.客 观 【对事不对人】
2.高挫折容忍力

上面的例子就是非理性信念影响了我们的判断，导致愤怒情绪的产生。

最后是D,如何质疑
以上面的例子，就我个人来讲（因为书中讲的实在没有条理），我生气的时候回问问自己：
1.‘’他有权利这么做吗？‘’——虽然当众训话让我很落面子，而且只对我一个很不公平，但他是老板，还真有权利这么做，也没有哪条法律或公司章程规定不能这样做。所以尽管我很生气，但会没有同事会觉得老板对我做了不可饶恕的事，顶多觉得他有些过分，或者是我很倒霉罢了。

2.‘’我为什么不能忍受？‘’——总的来说，除去掉了面子意外，伤了自尊以外，我并没有太大损失。什么，伤了自尊！？这不是很严重？
但事实上并没有任何规定要我必须受到他人最起码的尊重，这一切只是我只做多情罢了。

3.‘’是不是有别的原因？‘’——‘’老板早上肯定被他老婆刺激。‘’ 这样想是不是心态平和很多？



总结一下：愤怒情绪不是别人给的，是我们自己造成的。不仅如此，我们还通过多种情绪和行为强化了愤怒情绪。比如：受伤（受到冒犯）的自尊心就经常会导致愤怒情绪产生。 但，事实上不存在任何规定要求我们应该受到他人最起码的尊重。
PS:‘’呜呼，吾等皆凡人。‘’

有用 3 无用 0

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对“关于本书ABCD方法”的回应

cuixinying
cuixinying 2017-06-06 18:33:27

你厉害

回应他
无视宵小
无视宵小 2016-09-16 18:42:22

总结得太棒了，用一个简单的数学公式就可以解决的问题，网上这么多人东扯西扯不得要领。佩服！

回应他
赛赛
赛赛 2016-04-16 02:56:35

这么一看，觉得书不用买了

回应他

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控制愤怒

书名： 控制愤怒
作者：
出版社： 机械工业出版社
副标题： 百年诞辰纪念版
译者： 林旭文  |  雷蒙德·奇普·塔夫瑞特
出版年： 2014-1
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定价： 35.00
装帧： 平装
丛书： 心理学大师
ISBN： 9787111448778