大A小Q聊[试读]

小Q自序 大A自序 第一章别以为你懂减肥 减肥不是件难事儿，但要是没有足够的知识储备，空手套白狼的结果往往是"梦一场"… AQ聊减肥之多角度看减肥 健康减肥热身篇 1)体重的最佳拍档--脂肪率 2)揭开节食的虚伪面纱 3)了解脂肪的分布 Q&A; 1)为什么腰（胳膊、臀）细了体重没变？ 2)为什么体重早晚不一样？ 3)为什么生理期间的体重波动很大？ 第二章健康减肥的标准 经常听见有朋友说要健康减肥，但是仔细一听，不是说一周要减个好几斤，就是说要只吃苹果一类的打算，今天我们就来看看什么才是健康减肥，它究竟有什么样的标准。 AQ聊减肥之健康减肥标准 健康减肥热身篇 1... 查看全部[ 目录 ]

做这档电台节目的初衷，其实是想用一种与众不同的方式让大家了解减肥这件事。但后来发现，我们应该给大家找点乐子。对于大多数人而言，减肥都是挺苦闷的，作为减肥近十年的我深有感触。于是，为了把减肥变成一件快乐的事情，原本成熟、稳重、温柔、大方的小Q就人格分裂成了现在喜欢吱哇乱叫、没事傻笑的小Q（我容易吗我~~）结果很惨，薄荷上可爱的听众们恨不得AQ能天天加班，时时刻刻做直播…陪她们运动、陪她们逛超市、大餐前要听听秘笈、旅游途中常用来敲警钟，甚至用来催眠、通便…AQ简直无处不在、无所不能。庆幸的是，她们也被AQ感染了，理解了健康减肥观念，而且乐于分享自己的成功经验。真的应了薄荷那句口号，"在这... 查看全部[ 小Q自序 ]

用冷来融化你 我喜欢吃猕猴桃，而不喜欢奇异果，因为我更喜欢动物； 我喜欢吃凤梨，而不喜欢吃菠萝，因为梨不用剥皮； 我喜欢吃马铃薯，而不喜欢吃土豆，因为土豆太土了； 我喜欢吃番茄，而不喜欢西红柿，因为番茄是番邦传来的。 10期节目，600分钟，120页内容，也许这在你的减肥中只是一个花絮，但是大A希望这样一段花絮可以让你在盛夏感到凉爽，也希望上面这些很"冷"的问题能让你在苦闷的减肥中面露微笑。... 查看全部[ 　　大A自序 ]

减肥不是件难事儿，但如果没有足够的知识储备，空手套白狼的结果往往是"梦一场"… 还在为不知如何开始行动而忧愁吗？还在为体重反反复复而郁闷吗？那么请跟大A小Q一起来认清脂肪的本来面目。谁说减肥没有捷径？找到正确的方法，少走弯路，就是捷径。 "养成了良好的瘦身习惯之后发现，腰不酸了，腿不疼了，连睡眠也变好了"_小Q AQ解读 ++++++++++++++++++++++场景插入+++++++++++++++++++++++++++ Sunnyday114：生命在于运动，让生命更有价值吧！哈！哈！！哈！！！热爱运动的我来报到啦~ （注：Sunnyday114可... 查看全部[ 　　AQ解读 ]

好吧，如果我说要把目光盯着脂肪率，而不是体重，你一定会瞪大眼睛来表示你的疑虑，这很正常。为了消除疑虑，我们有必要先看看肥胖的定义：肥胖是指身体内的脂肪组织占身体的比率（也就是脂肪率）异常增加。 通过定义，我们清楚地看到，肥胖的科学判断是以脂肪率为基础的！而肥胖本身就是指脂肪率异常增加，即超过正常范围，这就印证了我们所说的：减肥的本质是减掉多余脂肪，并不是简单地减掉体重！ 当然了，我们通常都是通过视觉或者称体重这两种简单、直接的方式来判断一个人的脂肪率超过正常范围，因为： ·同重量的脂肪体积是肌肉的四倍，如果从视觉上都能判断一个人肥胖，那么从脂肪率角度看，多半也不会错的； ·体重的读数简单而直接... 查看全部[ 体重的最佳拍档--脂肪率 ]

节食这个词是由OnDiet意译而来，意思是只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。现在，节食在很多时候则成了减肥的代名词，只要一提到减肥，我们都会不由自主地想到并立刻开始节食。 从定义上来看，节食一般意味着偏食，或者是为了治疗某些疾病而改变饮食。如果是为了治疗某些疾病而改变饮食，我想应该没有什么"虚伪面纱"，因为它目的明确，而且一般需要遵从医嘱。如果是为了减肥而节食，那么就不得不揭开它"虚伪面纱"了。 在正式开始前，我们先来看一段有趣的对话： 看完这段对话，我们有没有猜到它讲的是什么的？没错，这段生动的对话所描述的就是在现在流行的三日苹果餐中，我们身体是... 查看全部[ 揭开节食的虚伪面纱 ]

在减肥中常会遇到这样的状况，体重减了7、8斤，但周围的朋友却没发现你瘦了。这说明我们身体的围度变化相对体重变化较小，赶紧检查一下自己的减肥方式，看看是否减去了大量肌肉或者水分，而不是燃烧了大量脂肪。 围度与体重结合在一起检验减肥的成果，比简单地以体重变化作为检验减肥成果的标准更加全面。围度测量非常简单，算是脂肪率检测的简化版，我们只需准备一根软尺即可。 在减肥开始之前应该全面的测量一次身体围度，并记录下来。然后每周固定一天（比如每周二），在早饭前测量一次围度。要注意饭前饭后腰腹围度一般都会发生变化，而且晚上的小腿围度通常也比早晨测量时要粗，这些都是正常情况，所以固定在某一个时段能更好地排除干扰... 查看全部[ 了解脂肪的分布 ]

Q&A;常见问题 1、为什么腰（胳膊、臀）细了体重没变？ 身体围度（如腰围、臂围、臀围）变小了，但是体重没有变化？如果在你的减肥过程中出现这种现象，那么恭喜你，你现在正处于一种很健康的减肥状态--身体围度下降比体重下降幅度大，往往说明一个原因：你的肌肉正在慢慢增加、脂肪正在减少，同时，你的减肥进展将会变得更顺利。 同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉增加而脂肪减少的时候，对外形的影响是很大的（身体围度下降），但对体重上的影响却持平了。如果是这样，那么你不应该感到沮丧，相反，应该感到很高兴：因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低，如果肌肉量增加... 查看全部[ 为什么腰（胳膊、臀）细了体重没变？ ]

3、为什么生理期间的体重波动很大？ 女性体重受生理周期影响很大，是受女性的激素分泌影响。 在生理期前一周，因为雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留（对容易水肿的人影响特别大），这时体重会稍微增加；而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排出体外，这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降，都属于正常的生理现象。... 查看全部[ 为什么生理期间的体重波动很大？ ]

开篇语 经常听见有朋友说要健康减肥，但是仔细一听，不是说""一周要减个好几斤，就是说要只吃苹果一类的打算，今天我们就来看看什么才是健康减肥，它究竟有什么样的标准。 AQ解读 A：我们继续聊聊减肥那些事儿，今天我们讲健康减肥的标准。大家可能会想"我们都知道少吃多动就是健康减肥！" Q：事实上应该是吃的有度，动的也有度。 A：没错。我们经常会在论坛看到有的宝宝发号召说：我要健康的减肥！我要减下来的同时还要让身体很健康！ Q：紧接着就是：我决定每天只吃1000大卡的食物！我要坚持每天一小时的运动！我一定要健康减肥！AQ就被雷到了，其实这样的宝宝不仅饮食有问题，... 查看全部[ AQ解读 ]

健康减肥热身篇 今天说的是如何判断减肥是否健康的问题，这对我们减肥大业至关重要的，如果选择了不健康的减肥方法，轻则体重反弹，重则身体出现病症。 2.1健康减肥四标准 虽然在电台中，我们已经提到过健康减肥的四标准，但是在这里我还是要不厌其烦地再次强调，因为它们真的是太重要了： 标准一 从减肥结果来看的，正常情况下健康减肥一周的体重下降应该不超过1kg。这里说的正常情况是指体重还没有达到BMI[不清楚BMI？请看看第一章的内容]的肥胖标准，并且不处于分娩后4周内或哺乳期。产后的数个月内，健康减重的保准之一是每周体重下降不超过0.5kg。 标准二 从营养均衡角度来看，健康减肥应该保证三餐饮食丰富，食... 查看全部[ 健康减肥四标准 ]

2.2健康减肥的基本原则 上面我们说到了健康减肥的判断标准，下面我们来讲一下它的基本原则：饮食与运动。 饮食方面的原则有： （1）三餐正常，早餐、午餐饱足，晚餐8分饱 （2）谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类均不可缺 （3）一天摄入热量不低于1200大卡 运动方面的原则有： （1）身体健康时保持规律运动，一周进行4~5次30~60分钟的有氧运动 （2）MC期间不做剧烈运动，同时应避免挤压腹盆腔的运动... 查看全部[ 健康减肥的基本原则 ]

2.3常见的不健康减肥方法 最常见的不健康减肥方法当属三日苹果餐法、21天减肥法、吃肉减肥法以及无糖减肥法等。从健康减肥的判断标准虽然很容易就判断出上面几种方法都是属于极不健康的，但是如果真的用了它们，究竟会给我们带来什么样的后果呢？ 3日苹果餐法和21减肥法 首先说说3日苹果餐法和21减肥法吧，它们都是属于严厉节食的减肥法，它们的特点是看起来容易，但是在真正执行的过程中却发现难以坚持，特别是21天减肥法，前3天要求断食，这是在和人体的生存本能作对，怎么可能好坚持呢？这两种方法因为摄入热量严重不足，给我们带来的"成果"就是代谢水平大幅度下降，水分和肌肉流失严重，一旦恢复正常... 查看全部[ 常见的不健康减肥方法 ]

Q&A;常见问题 1、我怎么样才能健康的瘦下来呢？ 要健康的瘦下来，其实很简单。只要您减肥的时候：（1）消耗的热量比摄入的热量多；（2）摄入的营养能够满足身体所需；（3）保持规律的运动习惯。 （1）消耗的热量比摄入的热量多的时候，身体就要动用它的能量储存供应机制，其中就包括燃烧脂肪来为身体提供充足的能量，供应身体活动，因此，"消耗的热量比摄入的热量多"是"瘦下来"的首要条件。当然，也不要忘了，摄入的热量不能低于1200大卡。 （2）饮食的营养能够满足身体所需，维持身体的正常运作，这时候才不会出现健康问题。 （3）保持规律的运动习惯，不仅仅是从运动... 查看全部[ 我怎么样才能健康的瘦下来呢？ ]