减肥不是件难事儿,但如果没有足够的知识储备,空手套白狼的结果往往是"梦一场"… 还在为不知如何开始行动而忧愁吗?还在为体重反反复复而郁闷吗?那么请跟大A小Q一起来认清脂肪的本来面目。谁说减肥没有捷径?找到正确的方法,少走弯路,就是捷径。 "养成了良好的瘦身习惯之后发现,腰不酸了,腿不疼了,连睡眠也变好了"_小Q AQ解读 ++++++++++++++++++++++场景插入+++++++++++++++++++++++++++ Sunnyday114:生命在于运动,让生命更有价值吧!哈!哈!!哈!!!热爱运动的我来报到啦~ (注:Sunnyday114可是薄荷电台的活跃听众哦,她在薄荷从55.7kg成功减至48.8kg) Q:这个好像动漫里出场挺华丽,但很快就会被打飞的那种人哦 A:一边还说着"我还会回来的!"…诶,这不是灰太狼么 ++++++++++++++++++++场景结束+++++++++++++++++++++++++++++ A:首先来看一看,减肥到底是一件什么样的事情,我们应该怎样来解释它。通常所说的减肥大多数是说减体重... Q:就像"我要从100斤减到90斤!" A:其实影响体重的因素和我们想的差别很大,可能我们平时就觉得少吃一点就在减体重,就OK了,实际上呢… Q:假如一直关注减体重会发现一个问题,我减减减,减得很辛苦,但是为什么我觉得自己还是没有瘦哇?!这是因为体重不是唯一的判断标准。 A:没错,体重不是只受热量控制的,实际上还包括了比如说喝了多少水,体内有多少积食,这些都会对体重有影响。包括像女性的生理期之前,会有不同程度的水肿情况,体重出现1~2kg的自然波动,之后通常会自然下降,激素分泌的变化同样会影响我们的体重。 Q:还有作息不规律的时候,比如加班,体重也容易有波动。如果我们只看体重的话,心情很容易受到影响,自己的减肥计划也容易被打乱。 A:假如大家已有一个初步的认识或者说看过我们的课程,也会了解到,减肥最重要的一个目标,就是把我们体内过多的脂肪减掉。 Q:讲到这里,答案已经揭晓了,减肥到底是减什么呢?减肥就是要减脂肪!那脂肪的变化情况会从哪些方面表现出来呢?主要是体重、围度,还有不太方便测量的脂肪率。 A:测脂肪率会比较麻烦一点,需要一个专门的仪器--脂肪秤。或者大家去医院、健身房还能看到更专业的测量仪器。所以,建议的宝宝会关注体重和围度这两方面。 Q:在这里也是提醒大家,除了要关注比较方便测量的体重,一定要关注围度!我们减肥需要准备什么东西呢?除了一个体重秤以外,还需要准备一把软尺。如果家里只有一个秤的话,对减肥效果的检测是不够科学的,有时候会出现一些偏差。但如果你有秤,又有一把软尺的话,就是平常去服装店给你量腰围的软尺,测量就更加全面了。 A:刚刚我们讲到了减肥到底是减什么,一个是减脂肪,一个是减体重,一个是减围度,也提到了一个数据:就是年轻人的脂肪率在什么范围内比较正常,或者说比较健康呢?大A记得女孩子的脂肪率在21~34%之间都是正常的,但是现在看来,女孩子一般在21~24%之间看上去体形会比较好一些,如果真的达到34%,虽然说从医学的角度看还在健康范围内,但是可能从外表上看就会有点让人难以接受。 Q:就是有点微微发胖,很富态了... A:然后再看男性,就会发现男性真是可怜啊~脂肪率竟然在11~21%之间才是比较健康的,身体少了那么多的脂肪! Q:没有办法,男性就是肌肉含量比较大、比较结实嘛~ A:为什么会这样?主要是因为在原始社会男性需要出去狩猎,而女性主要进行采摘类的事务。 Q:采摘还好啦,到后来连采摘都不用了! A:变成母系社会了么? Q:不是啊,就是在家里织花布、做女红,连念书也不用念,"女子无才便是德"嘛~~~脑力消耗都没有。所以脂肪率偏高也是没办法的事情,我们是被逼的!!! A:男性真的是很辛苦,为了养家糊口,从古代开始脂肪率就这么低…… (导播暴走):你们到底要废话多久?!== A:OK~我们刚刚是讲到了脂肪率,接下来还有一个很重要的指标。人称"IBM"的反过来~斜过来 Q:交叉过来好不好--BMI,Bodymassindex,即身体质量指数,它是用来衡量是否肥胖和体重是否标准的一个非常重要的指标。一个准备开始减肥的人或者开始关注健康状况的人,第一件事情就是应该去了解自己的BMI值,测量自己的身高和体重,然后计算BMI,看是不是在健康范围之内。 A:BMI在18.5~24这个范围内都是比较健康的。 Q:这也是07年中国营养学会最新公布的标准,对世界卫生组织公布的全世界范围内的标准进行过一些调整,更适合中国人的情况。我们也提醒大家,如果BMI值低于18.5,体重就过轻了,这个时候我们应该以控制体重、改变改善围度为主,而不是一味地追求减轻体重。如果BMI值已经高于24,那就是已经进入超重的范围,我们需要对自己的体重进行一个合理的控制。 A:当然还有一点,我们刚刚提到18.5实际上是BMI的健康下限。 健康减肥热身篇 谁说减肥没有捷径?找到正确的方法,不绕弯路,这就是捷径。 别再让体重像坐过山车一样起起落落,做好准备,这次一减到底!