从头到脚说健康2[试读]

这几年，在国内的大城市，按摩店如雨后春笋般冒了出来，洗脚城更成星火燎原之势。好不好？我觉得从医理上讲，挺好。同时也反映了我国经济发展了，人民有钱了。当然，前提有两个：一是合法的按摩，不是那些乱七八糟的东西；二是按摩师的技术要达标，他们要真懂按摩、会按摩。会与不会，差别大了。会的话可解除疲劳，手到病除；不会的话，不仅仅是浪费我们的金钱和时间，还会损害健康。 现在的按摩其实又分两种：一种是西方的按摩方法，比如足球队、篮球队、体操队等都配有按摩师，这种按摩的主要目的是消除肌肉的酸痛与疲劳；还有一种是中医按摩或推拿，它以疏通凝滞在经络里的"气"为目标。 有人会说，过去那些地主婆也不... 查看全部[ 地主婆的"美人拳"养生大法 ]

我们生活中有很多本能的下意识动作，这些动作可以让我们的身体更舒服，对身体很有益处。而这些动作，后来都成为传统体育健身（导引术）的核心动作。其实中国传统体育健身方法大多都来自于人的本能，我们每天都在用，只是我们不知其中的奥妙罢了。 比如我们经常会打哈欠、伸懒腰。《黄帝内经》把伸懒腰归结为胃经的问题，认为这是胃气不足引起的。而伸懒腰这个动作从医理上来说，两臂上举，掌根外撑时，人体的五脏六腑即三焦气机就得到了舒张，从而缓解了胃气，这是非常神奇的。 又如，当我们紧张的时候，常会不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包经所在之处，而按摩心包经可以缓解紧张、不安的情绪，起到定惊的作用。我们感觉寒冷之时，会蜷... 查看全部[ 打哈欠、伸懒腰皆是养生大法 ]

"导引术"的历史十分久远，现代人大多已经不知其名其意了，但实际上导引术就在我们身边，因为它来自于生活，历经千年仍然鲜活地存在着。 宣导气血的舞蹈 很难想象，看上去如此沉稳安静的导引术最初的发源竟是欢快的舞蹈。 远古之时，人们模仿动物飞行和跳跃的姿态，编排出了很多姿式美妙、欢畅淋漓的舞蹈，每逢狩猎前后、劳动收获之余必要尽情歌舞一番，在唱唱跳跳之间，鼓舞士气，分享欢乐。逐渐地，人们慢慢发现，这些舞蹈不仅可以使人快乐，振奋精神，还可以解除疲劳，强身健体，甚至连身上的很多病痛经过这番歌舞之后，症状也会有所减轻乃至消失。 《吕氏春秋o古乐》记载：尧舜时期，洪水泛滥成灾，阴雨连绵，空气... 查看全部[ 导引术的源起是舞蹈 ]

导引，即"以形导气"，通过肢体的各种形态来引导气的运行。传统健身术，可以"导气令和"，让人体内的气机平稳下来；也可"引体令柔"，通过抻拉人体的筋骨，来锻炼身体的柔韧性。 我们不要小看身体的柔韧度，柔韧度是衡量身体好坏的一个标志。老子就把"骨弱筋柔而握固"视为身体最健康的一种状态。如果您现在身体柔软，筋骨灵活，伸拉自如，而且握力很大的话，那说明您的身体很健康。 民间有一句俗语，叫"筋长一寸，寿延十年"。长期的医学观察表明，身体的柔韧性越好，人就越长寿。 我们首先了解一下人衰老的原因。 人的生命有高... 查看全部[ 筋长一寸 寿延十年 ]

传统健身术有开发智力、防病祛病的功效。 传统健身术可开发智力 说到智力的问题，就得说说人的大脑。 在中国传统文化里，阳主动，阴主静。在人体中，头为"诸阳之会"，人体的阳经都汇聚于大脑，所以，我们的大脑是动的；而在道教医学里，大脑又被称为"泥丸夫人"，即是说，大脑要像夫人那样端正娴静才好。传统健身注重静，尤其是心静。久练传统健身术，可让我们的思维得以安静，从而增加气血运行，使能量集中，记忆力得到提升。 中医认为"脑为精明之府"，人的大脑，不仅要精髓足，而且要昌明缜密。人聪明与否跟什么有关？和想象力、记忆力、意志力、定力都有关。人的心血足... 查看全部[ 常练导引术 健身又健脑 ]

所谓"修性"，就是修炼心性，提高灵性智慧。 所谓"修命"，就是进行锻炼身体、调养生命气血。 西方人把心性的问题归为心理学，把生命、身体的问题归为医学，他们把这两个方面分开来谈；而中国人则认为性、命不可分，锻炼身体的同时，需要休养心性，提高灵性智慧。 那么，是先修性，还是先修命呢？这个次序问题一直存有争论。北宋的张紫阳主张"先命后性"，而金代的王重阳主张"修性为先"。 对任何人提出的观点，我们一定要先了解这个人的人生状况、生活背景，否则，仅仅取其字意，就难免断章取义、脱离实际。 这两个大师级的人物为什么提出的观点截然... 查看全部[ 左手"修命"，右手"修性"，两个拳头都要硬 ]

一提起锻炼，很多人立刻会想到健身房，觉得既花时间又花钱。其实，我们不必把运动当成一种负担，健身并不一定要抽出专门的时间来进行，它可以在我们的生活当中无时无刻地进行。比如，在等公交车时，在超市买东西排队结款时，坐在办公桌前……我们都可以做一些简单的导引动作，达到养生锻炼的目的。 东晋医药学家葛洪说："行走坐卧皆导引。"一语道破了养生的真谛。武术家的行话是"拳打卧牛之地"，就是一头卧牛的地方就可以练出花样来。生活处处可健身，我们一定要认识到这一点。 比如，"五趾上昂"这个动作，我们随时都可以练习。所谓"五趾上昂"，就是... 查看全部[ 行走坐卧皆导引 生活处处可健身 ]

传统健身术与佛家有共通之处。佛家讲修心与修身，传统健身术也是如此，它的理念与招式也都是在修心和修身。 借假修真，就是用我们的身体去修炼我们的灵性，我们的肉身为假，灵性为真。古人说："人身难得"，即我们这个肉身也是千百年来修炼的结果。没有这个肉身，我们的精神意志将无从展现，所以我们首先要呵护这个肉身，让它里面的气血旺盛了，我们的精气神才能显现出来。因此，修身和修心是密不可分的。身体健壮的年轻人就可以先从修心性入手；而老年人则要先修命后修性，先把坏房子修好，再搞装修。这就是古代修心和修身的次第问题。 传统健身术中很多招式都跟佛家有关。比如，易筋经的第一、二、三势都叫"... 查看全部[ 人生在世 快乐第一 ]

把健康重新掌握在自己的手中 我们学习传统健身是为了什么？很简单，就一句话：为了自我养生，为了把健康重新掌握在自己的手中。 生命是脆弱的，我们现代人先是不珍惜生命，无度地挥霍它，直到身体出现了大问题后才开始后悔，然后就是把自己的一切都奉献给了医院，还不白奉献，是带着钱和时间去的，多可怜啊！其实，很多人不是死于疾病，而是死于不健康的生活方式。 我出养生书也好，做讲座也好，都有一个核心主题：希望我们老百姓把健康重新掌握到自己手中。现在医患关系这么紧张，求医看病又这么不方便，何苦呢？我们只要平时保持一个良好的生活习惯，注重养生，加强自主锻炼，就能不生病，至少是少生病。把健康寄托给医生是软弱的，真正的健... 查看全部[ 体育锻炼世上最好的医疗保险 ]

传统健身术的起势非常重要，我们要好好练习。如果起势没做好，就像刚开始种地时，地没有耕好一样。地没耕好，后面种的粮食就长不好，再怎么施肥、浇水也是没用的。 起势就如春耕，练好了起势，就能播下健康的种子，起势没练好，种子就不能发芽。 起势：启动气机 传统健身术的起势都有一个核心作用--启动气机。 当我们站好，开始做动作，全身的气血就开始按照一定的轨迹进行运转。中国的养生方法重在一个"调"（ tiáo）字，调理、调养。"调"这个字还发"diào"的音，引用到起势来说，有调动气机之意。 传统健身术的每套功法都有几个招式，有的人觉得难，练不全，... 查看全部[ 起势如春耕 播下健康的种子 ]

传统健身术里的收势，也是非常重要的。收势如果没做好，就像谷子种完了却没好好收割一样，前面耕得再多也没用，最后还是"颗粒无收"。 远离邪气，守时守位 起势为开，启动全身气机；收式为合，引气归元。 现在很多老百姓都看了不少养生书籍，但有点糊涂，阴气、阳气、元气、湿气、寒气……这气那气的，不知道有什么区别，其实"六气乃一气也"。人活着都是这一口气；人死了，气也就散了。 那么阴气和阳气有什么区别呢？ 当体内的气机处在收敛、收藏的状态，就叫阴气。当它处在生发、生长的状态，就叫阳气。 那邪气又是什么呢？其实邪气也是从六气里变现出来的。简单说，邪气就是不在本位的气，跑... 查看全部[ 收势如秋收 收获健康的果实 ]

肺活量大的人寿命较长 人一生的呼吸包括腹式呼吸和肺部呼吸。婴儿在母腹中采用腹式呼吸，他靠脐带从母亲那里得到营养；人出生后在脐带剪断的那一瞬间，告别了腹式呼吸，开始了后天的肺部呼吸。所以说，小孩子的出生其实是一个很危险的过程，因为这是呼吸转换的过程。过去的接生婆都知道，小孩子出生时最可怕的一件事情就是不哭，所以都是在剪完脐带后在小孩子的屁股上拍一巴掌，小孩儿哇哇一哭，全家就放心了。 在五脏与五声的对应关系中，肺对应的就是哭声，所以肺主悲。如果我们在生活中碰到那种动不动就爱哭、爱掉眼泪，特别爱抱怨的女孩儿，大多就属于肺气虚弱的人。另外，小孩儿没事在那哇哇地哭，多是在那锻炼肺呢，我们不要孩子一哭就赶... 查看全部[ 活量大的人寿命较长 ]

调息八字箴言 调息的核心点其实就八个字：升降开合，按摩脏腑。 传统健身功法的动作中，有升，有降，有开，有合，它是一个全方位、立体的锻炼方式。比如易筋经的"两手托天理三焦"这一势，两只手在上，膈肌向下，增大膈肌的运动，重点在通畅三焦；"调理脾胃须单举"这个动作，一只手在升，另一只手就是在降；"左右开弓似射雕"这一势则是一只手在开，另一只手在合。 中医讲，人体生命活动的关键就在于气的运动，因此所有的动作，无论是升、是降，是开、是合，处处都有气机的问题。而呼吸作为一个最易被观察到的调整气机的手段，也有着升降、开合、阴阳的属性。吸为阳，呼为阴... 查看全部[ 调息八字箴言 ]

我们锻炼身体尤其是要练肺气。现在得流感的人很多，一年四季得感冒的人挤满了医院，特别是小孩儿，患感冒的尤其多，这跟肺气嬴弱有很大关系。 现代人肺的问题已经走到了悬崖边上，如果不能很好地解决，后果会很严重。 首先，肺为娇脏，它是人体最后一个起动的脏器，很容易受到寒邪的侵袭，所以保健康要先从保护肺开始。 其次，肺主一身之气。人的活力都来自于气血，肺气虚了，人就会感到全身没劲。这个道理在人上岁数后，感受会特别深。 第三，肺司呼吸，肺统管人的呼吸。一个人如果呼吸顺畅的话，心情就很愉悦。假如连起码的呼吸都不顺畅了，根本就谈不上有好的生活质量。比如现在很多人有胸闷气喘的毛病，动不动就得叹口气，这就是膈肌的运... 查看全部[ 告别流感从强壮肺气开始 ]

医学治疗上，最难治的病是神志方面的病--心神难调。 有句成语叫"心猿意马"，即心思像猿猴一样总在动，没一分钟消停；意念就像马一样永远在飞奔。而这种心猿意马的状态会让头脑总得不到休息，养生也就无从谈起。这个成语其实告诉我们，在我们人身体里，"心"和"意"表现出了一种严重的"无常"。 而传统健身术中的"调心"正是通过一些方法，让我们能在"无常"中追求到"有常"。 人生在世，为什么会穷尽一生追求爱情，追求一个稳定的家庭生活呢？人的这种追求表达出了一种什么意愿呢？... 查看全部[ 女人为什么爱问"你会永远爱我吗？" ]

调心即调神，调心的原则为四个字--"抱一守一"。 "一"字在《说文解字》中的解释为："惟初太极，道立于一，造化天地，化成万物。" "一"在神话思维中并不只是单纯的数目字，而是喻指创世之前的浑沌状态。 "一"的大篆为"壹"，样子像一个葫芦。古代流行炼丹术，炼好的丹药都放在葫芦里。炼丹炉的外形也是葫芦状。过去医生如果外出行医，随身携带的中药也多放在葫芦里保存，所以有"悬葫济世"的说法。 葫芦的外形上面是一个圆，底下还是一个圆。其寓意为上为天，下为地，中间连通。... 查看全部[ "悬葫济世"与"抱一守一" ]

头是人体阳气最足的地方，所以我们会发现，冬天只有头最不怕冷。头为"诸阳之会"，是手足三阳经汇聚之处，也是人体阳气最足的经脉--督脉的循行之所。而脑又为髓之海、精明之府。所以我们要非常注意头部和面部的保养。 晨起叩齿搓脸--固肾养颜 自古，中国就有一个很有名但十分简单易学的导引术--晨起叩齿搓脸。 具体的做法是：清晨醒来，眼睛先不睁开，上下牙齿互相叩击36次。叩齿之后，将满口的唾液分几口徐徐咽下。然后开始搓手，等手搓热了，以手搓面，再用手干梳头，最后再熨目，用手掌反复摩熨双眼。 首先，叩齿可固肾。中医认为：齿为肾之华，即牙齿是肾的外显，是肾的花朵。"肾虚则齿豁，肾固... 查看全部[ 头、面部锻炼法 ]

挺胸抬头--向颈椎病说不 这个动作谁都会做，不用教。可这么简单的动作，也有养生功效吗？ 沿着人体的胸腹部到面部，有一条重要的经脉--任脉，它总任全身的阴经，主一身之血，是人体的生养之本。挺胸抬头，可抻拉任脉，调畅气血。 其实，传统导引术的锻炼核心都在任、督二脉上。任脉主血，督脉主气。人体气血的生发、运行都在这两条经脉上。 锻炼任、督二脉的关键就在于头颈的运动：下颌一抬、头上扬，任脉即开；下颌内收，百会上顶，督脉就得到了锻炼。任、督二脉锻炼好了，人体的气血才会旺盛。这两个动作我们没事时要经常做。除了锻炼任、督二脉，头部的上扬、内收还能充分活动颈部，长期锻炼，能防治颈椎病。 我建议，都市的白领们在... 查看全部[ 挺胸抬头--向颈椎病说不 ]

"掉尾势"是治疗强直性脊柱炎的利器 做"掉尾势"，除了抬头，还要注意让两腿伸直，这样才能充分打开膀胱经。其次，头向左侧看的时候，臀部也向左；头向右侧看的时候，臀部也向右。这样，人的脊柱就得到了充分的活动。动尾闾就像动物在摆动自己的尾巴，可把人体背部的脊柱整个地带动起来，从而有效锻炼督脉。 从调养、治病功效上来说，女性常练"掉尾势"，可以养护子宫，但切记不要在经期和怀孕时练习；对男性而言，生殖系统的养护跟督脉尤其相关，多做"掉尾势"，可壮肾固阳。 督脉有一个最严重的病，叫"脊强反折"。西医称之为&... 查看全部[ "掉尾势"是治疗强直性脊柱炎的利器 ]

上一讲我们讲了头、面部的锻炼方法。其实，头部、脸部的气血都需通过咽喉，所以，如果想让头部和面部的气血足，咽喉、颈椎这些要道就必须通畅。 颈部的疾患，里边为三阴经所主，外面为三阳经所主。颈项为三阴三阳气脉过跷之处，其气流利，过而不留。如果气虚，会造成颈椎的压迫。 扭转颈部--缓解颈肩不适 上下左右活动颈椎，是有效锻炼颈椎的方法。 因为三阳经都走肩部，所以在锻炼颈椎之前，我们可先把肩部松开，我先介绍一个准备动作：身体站直或坐端正，先将两手轻搭肩上，然后两肘尖努力相靠，再使劲打开，使膏肓穴有挤压感，然后再轮转两臂数次。 肩部松开后，我们就可开始抻拉颈椎。头先向左肩靠，再向右肩靠，接着再向前和向后。扭... 查看全部[ 颈椎、耳部锻炼法 ]

颈椎、耳部锻炼法（二） 五劳与七伤 中医讲，人之所以得病有很多原因，其中最重要的就是"五劳"与"七伤"。 五劳的"五"是指肝、肺、脾、肾、心这五脏。 五劳分别是"久视伤血"、"久卧伤气"、"久坐伤肉"、"久立伤骨"和"久行伤筋"。即看、卧、坐、立、行时间长了都不好，都对身体有伤害。 七伤指的是自然、寒暑以及我们不正确的生活方式对身体造成的伤害。具体是： 太饱伤脾。吃饭吃到七八分饱就可以了，吃得过饱就会伤害脾胃； 大怒气逆伤肝。郁闷、生气... 查看全部[ 五劳与七伤 ]

旋转手臂往后瞧，祛除五劳与七伤 八段锦中的"五劳七伤往后瞧"就是一个针对五劳和七伤进行保健的动作。这个动作的核心要领有两个： 一是转头，即"往后瞧"这个动作。眼睛使劲往后看，眼神向后转移，这就锻炼了颈部后面的大椎穴。大椎穴非常重要，人体几乎所有的阳经都经过它。七伤是外界天地自然对我们身体的伤害，这种伤害必先伤阳的层面。这个动作通过扭动大椎穴，提升了阳的作用，使身体内部产生变化，对抗外界的伤害。 二是旋转手臂。我们的手臂，阴经在前，阳经在后，手臂从里转到外，再从外转到里，其实是把阴经、阳经都打开了。五劳是内伤，阴经主内；七伤是外伤，阳经主外。所以，这个动作... 查看全部[ 旋转手臂往后瞧，祛除五劳与七伤 ]

肩背部锻炼法（一） 肩背疼痛目前是"世界级"的医学大问题，国外甚至为此专门建立了"疼痛学"。 肩背疼痛往往跟人们承受的心理压力过大、情志不畅和性生活不和谐有关。 从经脉来看，肩背部循行的主要是阳经，如手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、足太阳膀胱经、督脉等。人体阳气不足，如肺气不足、三焦不通、膀胱经不通，都会引起肩背疼痛或怕冷。开合膏肓穴是最有效的锻炼肩背的方法。 膏肓位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指（从食指到小指）宽度的外侧。膏肓是非常重要的一个穴位，中医典籍中有"运动膏肓穴，去除一身之疾"的说法；而我们都... 查看全部[ 肩背部锻炼法 ]

肩背部锻炼法（二） 人为什么会上火？ 在日常生活中，我们经常会说"我上火了"。那么，火到底从何而来呢？要弄清楚这个问题，我们首先要了解一下五脏之间的关系。 中医认为，五脏与五行相对应。用五行来界定五脏，一是可以形象地表达五脏的功能，二是可以表达五脏之间相生相克的关系。中医重整体观，它认为五脏同五行一样，要相互制约，人体才能良好地运行。 比如，火性为"炎上"。"炎上"包含两层意思：一是"炎"，"炎"是两个火，所以是热的意思；第二为"上"，表示火是上行的。 五行中的火与五脏中的心... 查看全部[ 人为什么会上火？ ]

胸腹部锻炼法（一） 人为什么会打哈欠、伸懒腰？ 日常生活中，我们为什么会经常打哈欠、伸懒腰呢？ 从中医的角度来说，这是胃气不降，三焦气机不顺的表现。如果长时间地伏案工作，脏腑不舒，心肺之气不足，人就会开始疲劳。这时，人体就出现自救的动作--伸懒腰。 当我们伸懒腰，两臂上举的时候，胸腔就得到了扩张，心、肺、胃都能得到舒展，这时，气血通畅，体内废气也更易于排出；同时，伸懒腰时的扩胸动作，可调节心肺的呼吸，从而让人体的气机充足，加快各个脏腑的运化，减轻疲劳。 两手托天理三焦--疏通气血，预防肿瘤 伸懒腰可以伸展胸腔，锻炼五脏六腑。八段锦的"双手托天理三焦"就是从伸懒腰这个动作的医... 查看全部[ 人为什么会打哈欠、伸懒腰？ ]

胸腹部锻炼法（二） 生活习惯好，肝病不来找 说到肝脏的调理，我们首先要了解一下人得肝病的原因到底是什么，这样才能有的放矢地预防肝病。 1）生气伤肝。生气、郁闷会让肝经淤滞，从而使肝的生发功能受损。 2）喝酒伤肝。喝酒会增加肝的负担。 3）熬夜伤肝。如果夜里十一点到三点总是不睡，就会伤害肝胆。因为这个时候是胆经和肝经当令的时候，肝胆长期得不到养护，必然会受损。我们常说"肝胆相照"，肝和胆的问题是一荣俱荣，一损俱损的。 4）惊吓伤肝。比如家长总在吃饭时训斥和吓唬孩子，这首先会导致孩子的胃受损害，其次肝胆也会受到伤害。 5）纵欲、过度劳累伤肝。纵欲为什么会伤肝呢？因为肝主筋，人体... 查看全部[ 生活习惯好，肝病不来找 ]

胸腹部锻炼法（三） 循行于腹部的经脉有任脉、冲脉、胃经、脾经、肾经、肝经等，脏腑有胃、大肠、小肠、膀胱等。腹部又以肚脐（神阕穴）为界分为上下两部分。肚脐以下的少腹尤为重要，女人的胞宫、男人的精室以及道家所说的丹田都在这个地方。所以，腹部是人运化、生养的重要部位，它的锻炼非常重要。 勤练"天姿法"，人生好"性"福 "天姿法"，就是学习婴儿在妈妈肚子里的象：抱住双腿，蹲在地上。要注意：脚后跟不能抬起。 这个动作，通过下蹲、抱腿，可挤压腹部，增加膈肌的运动，来有效按摩五脏。现在，很多人时常会有胸闷的感觉，这其实就是膈肌无力引发的。常做&qu... 查看全部[ 勤练"天姿法"，人生好"性"福 ]

手部的锻炼法（一） 戴戒指的中医趣解 我们的五个手指上分别循行着不同的经脉。 大拇指是肺经循行之处。肺主一身之气，没有人把戒指类的物品戴在大指上，因为那样做的话就约束了气机的流转，人会感觉不舒服。常能看见有的人喜欢翘起大拇指对着自己比划说："我是老大"，"老子怎么样"，这其实是肺气特别足的象。 食指是大肠经循行之处。大肠经是与人体本能相关的一条经脉。当看到特别好吃的东西的时候，我们的食指有时会不自觉地抖动，这就与人的本能有关。 中指循行的是心包经。心包经主喜乐。当人订婚之时，会把戒指戴在中指上，以表示心中的喜悦之情。 无名指循行的是三焦经。人的五脏和六腑... 查看全部[ 手部的锻炼法 ]

腰部锻炼法 人是直立行走的动物，我们大多数的时间都在站立，只有晚上平躺着休息。人的脊柱长时间处于直立状态，负担比较重。如果脊柱压力过大，人的腰部就很容易产生问题。而腰背的问题，又会影响到大脑，致使大脑缺血、缺氧。 传统健身术非常强调腰部的锻炼。下面，我就介绍几个针对腰部的锻炼方法。 站如松，坐如钟，可减少腰部疾患 俗话说：站如松，坐如钟。人的站姿和坐姿端正的话，可减轻脊柱负担，减少腰部疾患。 由于地心引力的关系，我们的脊柱承受了人体的所有重量，腰椎不可避免地成为了直立行走的重要承担者。我们只有尽力保持身体的端正姿态，让百会穴对应好会阴穴，使它们处于一条中轴线上，才能尽可能地减少脊柱的负担。 左... 查看全部[ 腰部锻炼法 ]

腿部锻炼法（一） 人体气血的盛衰，在腿上表现得最明显。 《黄帝内经·灵枢》篇中说：人十岁的时候，喜欢跑跑跳跳；二十岁时，喜欢快步行走；三十岁时，腿脚随着人性情的沉稳而沉稳，人开始放慢脚步，喜欢大步行走；到了四十岁，人渐渐显出衰老之象，没事就爱坐着；五十岁时，人的腰部开始衰老，喜欢靠着坐；到六十岁时，人就喜欢躺着……阳气就这样一点点地从我们的腿上流失。 人老腿先老，腿脚的灵便程度，可以很大程度上体现身体的气血水平。我们应该趁着年轻，好好锻炼我们的腿脚。 没事勤拍腿，让腿永不老 保养腿部，应从锻炼腿部经络开始。 腿部有多条经脉循行：前面以裤线为界，外侧主要是足阳明胃经，内侧是三阴经（肾经、脾经、肝... 查看全部[ 腿部锻炼法 ]

脚部锻炼法 养好脚这个树根，身体的大树才有活力 脚趾尖与手指尖一样，都是经脉的"井穴"。 何谓"井穴"呢？井中能取水，井是水的源泉。如果把经脉比作河流，那井穴就如同水流开始的地方，是气血生发之地。所以，如果井穴受阻，全身的气血运行都受影响，疾病也随之发生。 我曾遇过一个人，他的整条腿都不能动，肌肉特别软。经询问，这个病最初的症状就是大趾里侧疼。而这个部位，恰好是脾经的起始点隐白穴。中医认为：脾主肌肉。肌肉无力是典型的脾病，它最开始就是由井穴受阻引起的。 人的脚就好比大树的树根，只有树根养好了，才能向树干、树枝输送营养，树根一旦被毁，大树便失去了一切活力。... 查看全部[ 脚部锻炼法 ]

练功前后注意多 练功前：活动关节，输布气血 练功前需要做一些准备活动。这些准备活动能让我们的锻炼更有效，锻炼起来更安全。 所有的传统健身方法都要用到人体的气血，那么首先就必须让气血在全身输布流通开来。从某种意义上说，人体的所有关节都是气血留驻之所，所以如果我们在练功前没有活动好关节的话，练功时气血就容易流转不畅，对身体有所影响。 所以我们练功前需要活动开全身的关节。人体关节从上到下包括：颈部、肩关节、手肘关节、手腕关节、手指关节、腰关节、髋关节、膝关节、脚腕关节、脚趾关节等。 按摩也同理，不管采取何种按摩手法，都应先把被按摩者的膝关节、腕关节等重要关节松开，加速气血流通的速度，以避免按摩的时候... 查看全部[ 练功前后注意多 ]

哪些情况下不宜练功？ 练功的时间，最好是在早晨。因为早晨是人体阳气最足的时候。特别是老人，阳气比较衰弱，如果选在天地阳气最足的早晨来练功，就可吸收天地的阳气，达到更好的锻炼功效。 从心情上来说也是如此，每天早上六七点的时候，面对着初升的太阳，人的内心会不由自主地感到振奋昂扬、朝气蓬勃。在心情舒畅的时候锻炼身体，效果更好。 另外，锻炼时我们脚下应穿舒适的运动鞋，身上穿宽松的便于活动的衣服，不要系腰带，因为一系腰带就约束了带脉。 练功并非在任何时间、任何情况下都适合习练，下面讲一下不适合练功的时间段。 风雨雷电时不能练功 《黄帝内经》称风雨雷电为"虚邪贼风"。凡风雨雷电之际，都... 查看全部[ 哪些情况下不宜练功？ ]

哪些人不宜练功？ 易筋经、五禽戏这些功法适合绝大多数人习练，但也并非任何人都适合，下面几类人就不宜练功，我们要特别注意： 不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功 所谓不明病因的急性脊柱损伤，就是不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，此时不能轻易练功，以免因练功加重脊柱损伤。另外，脊髓症状患者也不要随意练习，要谨听医嘱，由医生来决定锻炼的时间和方法。 患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功 患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功，因为容易损伤骨骼，加重病情。 说到骨质疏松，我们很容易想到"补钙"的问题。 现代人为什么总说"缺钙"... 查看全部[ 哪些人不宜练功？ ]

健身生活化 生活健康化 前面我给大家从头到脚地介绍了多种锻炼方法，最后还是要再强调一下"健身生活化，生活健康化"这个理念。正因为传统健身健身不复杂，不艰难，可随时随地锻炼，所以，想要身体健康，我们唯一需要的就是一点点耐心，一点点坚持，把这些锻炼小动作融入到生活中来。 古人认为，习练传统健身术到120天，吃饭会香了，手脚有劲儿了，干活不累了，听力也变得比以前要好了……这些都是身体状况变好的标志。 古语有"七日来复"的说法，即身体状况每七天会有一个反复，这就需要我们在锻炼的时候，自己去慢慢感悟和体会。 如何做到"健身生活化"呢？我举几个... 查看全部[ 健身生活化 生活健康化 ]