练功前后注意多 练功前:活动关节,输布气血 练功前需要做一些准备活动。这些准备活动能让我们的锻炼更有效,锻炼起来更安全。 所有的传统健身方法都要用到人体的气血,那么首先就必须让气血在全身输布流通开来。从某种意义上说,人体的所有关节都是气血留驻之所,所以如果我们在练功前没有活动好关节的话,练功时气血就容易流转不畅,对身体有所影响。 所以我们练功前需要活动开全身的关节。人体关节从上到下包括:颈部、肩关节、手肘关节、手腕关节、手指关节、腰关节、髋关节、膝关节、脚腕关节、脚趾关节等。 按摩也同理,不管采取何种按摩手法,都应先把被按摩者的膝关节、腕关节等重要关节松开,加速气血流通的速度,以避免按摩的时候关节气血出现壅堵的现象。 按摩可以说是借用别人的力量帮自己疏通气血,属于"外景"功夫;而自我锻炼则是靠自己的力量,通过特定的动作来改变气血的流通,属于"内景"功夫。"内景"功夫的作用要好于"外景"功夫。 一般情况下,我们可以去做按摩,但不要总去做,尤其是身体虚弱者,会损耗元气。而自我锻炼就不同了,不管我们的身体是虚弱还是强壮,都可以常做,多做有利无害。 身体比较虚弱的人练功时动作可以缓慢一些,比较强壮的人则可以稍微快一些。我们可以根据自己的气血水平加以调整,自我锻炼比较安全可靠,没有副作用。 练功后:拍打全身,把汗擦干 练功后,同样需要一些后续的活动动作,以便养护身体。您练完功转身就去做家务、干工作,是对身体有害的。 为什么要拍打全身呢?习练健身气功是一个能量聚集的过程,体内能量聚集,对身体有强烈的内按摩作用。练功后,通过拍打全身可让身心舒缓下来,让身体的能量再慢慢地恢复到正常的状态。 另外,练功主要是作用于人体的筋骨层面,同时对肌肤腠理层面也有一定的锻炼效果。收功时拍打肌肤腠理,可让气血输布得更加均匀。 那么,应该如何拍打呢?我们应按照从阴经到阳经的顺序拍打。 首先从肺经的起始点--云门、中府开始拍打。用空拳或空掌,从云门、中府拍起,再到胸部、腹部;然后,往下拍打腿部经脉,先拍大腿正中线里侧的阴经;再拍大腿外侧的阳经,沿着大腿外侧往上拍打;再拍手臂,先拍手里侧的阴经,再拍外侧的阳经。反复拍打2~3次,然后可以大吼一声,把脏腑的郁滞宣泄出去,振奋精神。 中国的传统体育锻炼不像西方体育锻炼,运动完之后大汗淋漓,而是微微出汗,它讲究"沾濡汗出"。如果您发现在练功时,只上半身出汗,而腿没有出汗的话,说明您的肾有些虚,上下不交通;等练到腿部也微微出汗时,就说明上下交通了,锻炼有效果了。 在练完功全身都微微出汗的时候,应马上把汗擦干。因为在我们出汗的时候,毛孔处于一种宣开的状态,"虚邪贼风"就很容易侵入体内,伤害脏腑,导致疾病。所以,在练功后把汗擦干,这不仅是对身体的保护,也是对肌肤腠理的保养。 肌肤腠理在人体中是非常重要的,它是人体呼吸系统的一部分。我们平时往往只注重口鼻的呼吸,却忽略了皮肤这个呼吸系统。 人是一种非常精美的造物,肌肤腠理没有一寸无用的地方。中医称皮肤上的毛孔为"玄府",暗指毛孔的开合是很奇妙的,它既能进行体呼吸,还能散发热量。而像狗一类的动物,毛孔是打不开的,只能靠吐舌头往外散发热量了。 练功后人会微微出汗,此时人体会失去一部分水分,体液不足,此时就需要从外部进行补充。所以,我们要慢慢喝一大杯温的白开水(而非喝冷饮)。即使我们运动后感到浑身很燥热,也不能喝冷饮,否则容易造成心律失常等诸多问题。