书很好,但是有个地方很疑惑,就是屁股的用力方向。比如基础式中说,“从臂部伸展脊椎”,是屁股向上翘,还是向后拉?反应到身体的感觉就是,是应该腰椎哪里感觉到累,酸痛,还是应该大腿后侧肌肉哪里感觉到累,酸痛?我就得应该屁股向后拉,大腿后侧肌肉酸累。有明白的书友或者健身高手给指点一下...