去年断断续续的跑了7周,今年三月份才从第7周开始继续跑,健身效果良好。第13周结束的时候已经可以以8Km/h的配速跑一个多小时不累,现在用快跑计划训练10Km/H中,分享一下13周跑完后的经验。大家会发现,附录C里面所谓的快跑计划,每周只有第一次有怎么跑,之后的两次只说了“跑多少分钟”。个人实践的经...