个人评分：80。这本书对于瑜伽的练习有不小的帮助

书评：

首先作者作为一个外国人，对佛教、中医有所研究，这点应该来说作者还挺有研究的思想的。
这本书对于瑜伽的练习有不小的帮助，很系统地讲解了瑜伽动作和你身体的关系，也有那些动作的动作要领。正是我目前所需要的。甚至其中一些套路和我之前跟着学习的一个瑜伽老师教的几乎一模一样。
学习瑜伽的人有必要看一下这本书。

本书结构：

第一部分 介绍瑜伽1-3
第二部分 介绍瑜伽和身体器官的关系以及相应的瑜伽动作4-14
第三部分 系统地讲解如何练习瑜伽以及成套的练习动作——15-18
第四部分 瑜伽与佛法的关联——19、20

这本书讲了什么：

第一部分 介绍瑜伽 ——1-3
理解而不修习，胜过不理解缺修习；安住我们的真实本性中，胜过任何的理解和修习。——《奥义书》

瑜伽的宇宙论认为存在是有这个无限空间或宇宙力产生的三个世界的展现。
最低等 具象的形体，涵盖我们透过感官所能认知的一切。
第二种 气场，透过微妙的感觉、直觉、想象力和心灵的意象才能体验它的存在。
第三种 性灵，脱离了形式、色彩和性别，只有纯潜在能量
瑜伽不仅仅让我们更健康，更重要的是强化我们和自我的关系。
笔者写本书时联系瑜伽超过二十年。——有一定权威性
作者认为瑜伽和中医密不可分。
作者认为佛教的修行对瑜伽有很大的作用。

第二部分 介绍瑜伽和身体器官的关系以及相应的瑜伽动作——4-14
四中特定的方式让气产生作用：
1、经络的特定点用针灸
2、让身体维持特定的姿势，以此拉动并施压于肌肉组织
3、延长并加深呼吸
4、在做动作时集中注意力于身体。

哈达瑜伽：
哈——温暖的、阳光一样的显现
达——冷的或是余量的元素。
哈达对应阴阳

木火土金水对应的器官、组织以及对人体的各种关系

两个动机让你固定修习瑜伽：
1、可以发展处一种出自内心的专注和良善的态度，教导我们如何治愈、完全掌控自己
2、加强我们帮助、治愈和天生爱人的能力。

阴瑜伽的三个主要原则：
1、适度做出你所选择的姿势，不要过度拉扯，持续专注于这个姿势所引起的感受
2、保持静止和肌肉的柔软，听从地心引力的导引
3、每个姿势要停留一刀三分钟才能透彻地滋养经络。

肾经（足少阴肾经）：小脚趾开始，通过足底，在尾椎附近进入驱赶，沿着脊椎的纵向韧带向上穿行，在体内连接膀胱和肾脏。舌根下到达终点
蝴蝶式 刺激通过大腿内侧及穿行全身的肾脏经络
仰卧蝴蝶式
马鞍式
人面狮身式
童式
海豹式
卧姿脊柱扭转式
马蹬式


膀胱经（足太阳膀胱经）：起点在眼睛内部，网上经过额头，穿过头壳进入脑部，沿着背部往下，与脊柱平行，腰椎出进入体内，将肾脏和膀胱连接。体外的支线由双腿后侧一直往下走，直到小脚趾结束。
半蜻蜓式 成绩通过背部和大腿后侧的膀胱经络
靠墙抬腿式
完全弯曲式
尸卧式
蜻蜓式
侧蜻蜓式
靠墙抬腿式


肝脏经（足厥阴肝经）：始于大脚趾尖端，在鼠蹊部进入驱赶，通过肝脏和胆囊进入肺部，通过后头进入头部，绕行嘴唇四周进入眼睛
鞋带式 影响肝脏经络，拉动臀部和大腿外侧的胆囊经络
针眼式
人面狮身式
海豹式
童式
睡天鹅式
蜻蜓式
尸卧式
张膝童式
坐姿扭转式
方块式


胆囊经（足少阳胆经）：始于眼睛外侧眼角，向下延伸到臀部外侧，体内的支脉通过颈部和胸腔后进入肝脏和胆囊，向下经过膝盖外侧后在第四根脚趾终止
版鞋带式

脾脏经(足太阴脾经):由大脚趾开始,由鼠蹊进入驱赶,进入为何脾脏,最后于舌根下中介

胃经(足阳明胃经)：始于饼子两侧，止于第二根脚趾

张膝扭转童式 影响脾经和胃经
龙式
马鞍式
蜻蜓式
尸卧式
半马鞍式
睡天鹅式
扭转蜻蜓式

肺经（手太阴肺经）：始于身体中央，向下进入大肠后再弯向上穿过横膈膜，进入肺，通过锁骨前方，手臂内侧，止于拇指指尖

大肠经（手阳明大肠经）：始于食指指尖，向上到达鼻子一侧，向下进入肺部、横膈膜和大场

心脏经络（手少阴心经）：始于心脏，向下到达小肠，向上到达眼睛，第三条到达小指指尖

小肠经（手太阳小肠经）：始于小指，向下到达小肠，向上到达耳朵。

蝴蝶式 以上四经的简短组合式
海豹式
童式
夸特狗式
完全前弯
尸卧式

张膝扭转童式 以上四经的长时间组合式
人面狮身式
海豹式
童式
夸特狗式
完全前弯式
蜗牛式
鱼式
卧姿脊柱扭转式
抱膝靠胸式


第三部分 系统地讲解如何练习瑜伽以及成套的练习动作——15-18
阴瑜伽中的要点：
1、做姿势时童式注意呼吸
2、最后时刻要让意识放松、沉思，不要过于活跃
3、注意以呼吸加强我们的专注力

阴瑜伽的呼吸控制法：必须留意四个节奏：
1、吸气
2、吸饱气之后的休止空闲
3、呼气
4、所有气都排除而下一口气上位产生之前的静止

胜利式呼吸法：
1、呼气时腹部向脊椎缩入，吸气时放松腹部
2、放缓吸气，控制咽喉，只从咽喉后侧呼吸

呼吸到极限：
1、将气息推向身体不同部位
2、能量跟随注意力活化身体不同部位。

初学者的阳/阴式系列
童式 猫式腿延伸
虎式 童式
双手向下跨步式 蝗虫式
手臂上局跨步式 抱膝靠胸式
下犬式 两侧交替强化腹部式
童式 桥式
猫式抬腿 抱膝靠胸式
猫式缩膝

拜日式阳瑜伽系列——简短且平衡
山式 眼镜蛇式
站姿前弯式 斜板式
低跨步式 下犬式
斜板式 低跨步式
鳄鱼式 站姿前弯式
弓式 山式
蝗虫式


第三个系列——着重于将气吸到下半身，滋养肾脏器官以及发展中心力量
刺激肾脏并使氧气在体内核心循环
幻椅式 蝗虫式·二
蝗虫式（单腿） 蝗虫式·三
蝗虫式（双腿） 抱膝靠胸式
弓式（双手按住地板） 桥式（单腿抬举）
弓式（双手握住脚踝） 仰卧手抓脚趾延展屎
蝗虫式·一 变化式1
        变化式2
        
双膝着地脊椎扭转式 卧姿马鞍劈腿式
半马蹬式 卧姿马鞍劈腿式·二
单膝到胸式 卧姿马鞍劈腿式·三
桥式（双脚和膝盖并拢） 抱膝靠胸式
腹部强化式 逆转动作式
桥式（双脚和膝盖分开） 卧姿脊椎扭转式
双腿相对之腹部强化式 抱膝靠胸式
桥式（双脚和膝盖分开） 尸卧式

最后一套姿势——会让身体暖热，对心脏和小肠器官经络造成冲击
生火的阳瑜伽：平衡上半身和下半身
幻椅式 站姿前弯式
幻椅式第二式 勇士一式
山式 斜板式
        鳄鱼式
        
眼镜蛇式 勇士一式
下犬式 勇士二式
重复以上内容 勇士延展式
勇士一式 重复
勇士二式 童式
重复内容 海豚式
        
半手倒立式 双膝着地脊椎扭转式
手倒立式 抱膝靠胸式
头倒立式 尸卧式
站姿前弯式

鼻孔交替呼吸法的手势
按住右鼻孔呼吸五次
按住左鼻孔呼吸五次
右鼻孔呼吸三次
左鼻孔三次
同时呼吸三次
吸气并屏住呼吸十秒，呼气完后再屏住五到十秒
三次缓慢且疏通全身的胜利式呼吸法

风箱式呼吸法

火气息运气发

大收束法
吸气五秒，止息十秒，呼气十秒，止息五秒。


第四部分 瑜伽与佛法的关联——19、20
基础佛法
正念：一种态度，一种技巧，包含于内观的修习
内观：一种挣脱根深蒂固的偏见和偏好所造成之影响力的生活。
世间八法：
我们想要的 我们不像要的
享乐 痛苦
赞美 责难
认可 羞辱
获得 失去

佛陀说：以上内容无可避免，学会接受。

三宝：佛宝、法宝和僧宝。

四圣谛：
1、人生有苦
2、我们受苦，是因为对生存更深奥的意义的一无所知，所以积习难改
3、我们可以停止执着，因而消灭苦难的可能性
4、给我们工具去体验真正的幸福或解除痛苦，包含八正道

八正道：正见、正思维、正语、正命、正业、正精进、正念、正定

四年处观法
正念练习的四个基础：
1、无所偏差地检视经验中的每一个愉快和不愉快的层面，洞悉每样看似独立的事物其所缺乏固定不变的本质开始。
2、一旦我们有能力追寻所有感官、身体经验并移动注意力时，就可以训练转向情绪和心灵的范围。
3、放松的专注教导我们如何不加谴责或回避地面对自己，破除将经验概念化而使自己和人生当下疏离的习惯。
4、当我们关注开始追从内心更多微妙的层面时，便可以训练我们分析研究吸引我们注意的各种对象。

正念禅修
调身 达到和集中
调息 入静和指认情绪
调心 接受和放手

读这本书的动机：

对瑜伽有浓烈的兴趣

读这本书的目的：

已经安排好时间，准备好好再次深入学习瑜伽

作者：

莎拉·鲍尔斯

书中的感兴趣点：

瑜伽、内观

这本书的阅读方式：

3-4小时通读

评分：

80