静坐增高功
(一) 练功姿势
本功法采用自然盘坐式。盘腿坐在床上，如坐在地上，可在身下铺一软垫。盘腿坐的方法是：将两腿交叉盘起，左腿在里，右腿在外，或者反之均可。头颈正值，松肩含胸，腰带松开，腰部自然伸直。两手轻轻相握放于腹前，两手腕可靠在两腿根部。
两手相握的方法是：左手拇指和食指，中指轻轻接触，形成相当于核桃大的拳眼。然后，将右手拇指伸入左拳眼，并轻按在左手心处，其余右手四指在左手下面轻握左手
(二) 呼吸
本功法采用腹式呼吸法，练功时，呼吸要自然，深长、均匀和柔和。
(三) 练功方法
摆好练功姿势后，就可以练功了。首先目光平视正前方一目标，尽量使心平静下来，心平气和，精神集中地看一个固定目标，约5～10秒。然后，将目光收回来，眼睛慢慢闭合，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上腭。全身放松，松静自然，面带微笑。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸。
练功开始时，想象自己盘腿坐在草地上，上面是蓝蓝的天空，地面上都是几厘米高的绿草，自己前、后、左、右都是又高又粗的松树。周围散发着大自然花草树木的清香。自己周围没有任何人、动物、建筑物和任何物品，只有自己安安静静、舒舒服服地坐在草地上练功。把这一切都想象清楚后，就不要再想象了，不要想任何事情，也不意守身体任何部位。大脑空如一张白纸，做到“松、静、空”。
本功法练习时间为半小时左右。
(四) 收工方法
两手同时松开，慢慢向腹部靠拢，右手心贴在腹部气海穴处，左手放在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后，将两手放在膝盖上，手心朝下，眼睛慢慢睁开，收工完毕。
放松增高功
(一) 准备工作
本功法要求在晚睡前练习，练完后接着入睡。所以要做好准备工作，把该干的事情做完。然后躺在被窝里练习功法，一般练完后，就睡着了。中途不要做其他事情。
(二) 练功姿势
本功法采用仰卧式练功。先盖好被子（或不盖，和睡觉时一样），平直仰卧，枕头高低和你平时睡觉习惯就行。上肢自然伸直，肘关节略屈，两手放身旁两侧，手心朝下。下肢也自然伸直，两脚自然分开与肩同宽，足尖自然外展成八字分开。
(三) 呼吸
本功法采用腹式呼吸法，练功时，呼吸要自然，深长、均匀和柔和。
(四) 练功方法
摆好练功姿势后，就可以练功了。首先目视天花板，如果晚上前关灯后，屋里很黑，看不清，也要看。然后，想象眼睛看透天花板，想象看到天上无数颗星星和宇宙太空美好的景色。这样想象约5～10秒。将目光收回来，眼睛慢慢闭合，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上腭。全身放松，松静自然，面带微笑。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸。
然后，深呼吸18次，深呼吸时，仍用腹式呼吸。吸气时，腹部慢慢鼓起，鼓到最大幅度，意念集中在腹部。呼气时，腹部慢慢往里缩，缩到最小，意念也集中在腹部。
深呼吸18次后，就不要深呼吸了，恢复一般的腹式呼吸，呼吸要自然，深长、均匀和柔和。
慢慢默想三遍：“头——部——放——松——。”同时想象整个头部放松
慢慢默想三遍：“脖——子——放——松——。”同时想象脖子部放松（一下方法相同）
慢慢默想三遍：“肩——背——放——松——。”
慢慢默想三遍：“胸——部——放——松——。”
慢慢默想三遍：“腰——部——放——松——。”
慢慢默想三遍：“胯——部——放——松——。”
慢慢默想三遍：“大——腿——放——松——。”
慢慢默想三遍：“膝——关——节——放——松——。”
慢慢默想三遍：“小——腿——放——松——。”
慢慢默想三遍：“两——脚——放——松——。”
最后，慢慢默想三遍：“全——身——放——松——。”
这时，全身上下，所有部位，大脑，内脏，都已放松。不知不觉进入一种从未有过的浑身放松、舒服。
进入这种感觉后，慢慢默想三遍：“我——的——两——条——腿——往——下——长(Zhang)——长(Chang)——。”然后，什么都要想了。这时朦朦胧胧，很容易入睡。
本功法不用收功，一般练着练着就睡着了。习惯于侧身睡的朋友，练完后，如睡不着，可以改为你习惯的侧身睡。翻身时，慢慢翻，最好仍保留着那种特有的放松状态。
