感觉日本人的这本书比我们国内的更实用一些,里面的一些内容也不错,简单易懂,同时也学到不少东西,感觉他们是真的在做,不是为了出书而出书的。
本书第14、15页的肌肉名称图很好,而且链接着锻炼拉伸方法,很必要也很实用。
拉伸的好处本书中已经叙述了很多了。比如身体一旦变得柔软,自然就能改善原本不良的姿势,也能预防日常生活中不小心带来的伤害。拉筋操可以改善“恶性循环的僵硬肌肉”。可以预防运动伤害,要想成为运动健将,想要锻炼出柔软且不易受伤的身体,就应该常常拉筋。同时拉筋对于练习或比赛后体力的恢复,运动之后所产生的疲劳的消除,拉筋操也有很好的效果。最后还有讲拉筋操不仅能放松身体还能放松心灵。
中间有个身体柔软度测试。我很惨,比实际年龄大十岁,看来也要做柔韧练习了。
本书主体部分主要有五部分:1、准备操。2、10种基本拉筋操。3、追加的13种拉筋操。4、活力拉筋操。5、其他运动和力量练习。最后就是根据不同项目的组合拉筋了,比较有指导意义。
准备操主要为身体的核心部分,构成身体中心的躯干和髋关节、肩胛骨等处,笔者将其称为核心。做拉筋操时,必须特别注意核心部位。
做拉筋操时应注意的重点为:1、放松并慢慢伸展。2、伸展极限为虽然痛但觉得舒服。3、每一种拉筋操动作的进行时间以15秒钟为宜。做拉筋操应在热身之后进行。
活力拉筋操就是动态拉筋操,一般在正式开始运动之前,作为热身的一环,都会进行此类拉筋操。
说说有氧运动和力量练习的重点。有氧运动的重点:1、强度与速度:疲劳程度以让人觉得舒服为主。2、运动时间20到40分钟。做肌肉练习的重点:1、次数每组约为10到20次。2、各项目皆为1到2组。3、同一项目一周只需做2到3次。
本书介绍的拉近动作一共近30种,比较全面。结合着本书自己又把平时做的准备活动、拉伸放松动作以及肌肉力量练习重新整理一遍,有收获。
不错的一本拉筋书
《拉筋让你更年轻》热门书评
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运动,是为自己的生命负责
11有用 0无用 萧秋水 2013-12-17
经常听人说到拉筋,仿佛很神奇的样子,好奇,买了这本书来看看,一看,哈哈,原来我做的其实就是拉筋嘛。有个动作没做过,就是左右手在背后触及的那个,试了一下,没问题,高兴了一把,不过认真看发现还有等级,我只是触及指尖,所以还不够,回头仍然要练习一下。操作类的书,重在清晰,让人看着图示就能够明白怎么做,甚至...
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筋长一寸寿延十年——leo鉴书(67)
5有用 0无用 leo张大志 2012-03-04
中国有“筋长一存寿延十年”之说,意思是拉筋有利于身体健康。其中逻辑多半是拉筋能让筋和肌肉更具柔韧性,身体由此更加自如,有利于身体健康。2006年到2008年我在健身房锻炼,一身肌肉但是全身僵硬——主要是练习时准备和放松工作不到位导致的。2008年开始练跆拳道,柔韧性大有提高——把以前是方的肌肉练成的...
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真相总是那么残酷
2有用 0无用 GT民工 2012-10-06
这本书纸张很厚很厚,翻过几次就会全部散架,咳。自我测试的三个动作,第一个0分,剩下的两个满分,说明下半身柔韧度等同于老年人,上半身可比婴幼儿。同学之中有全满分的,让我情何以堪,难道是长期伏案的恶果么。想来想去,觉得该攒钱买轮椅了。...
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不错的一本拉筋书
1有用 0无用 沉静的心 2012-10-03
感觉日本人的这本书比我们国内的更实用一些,里面的一些内容也不错,简单易懂,同时也学到不少东西,感觉他们是真的在做,不是为了出书而出书的。 本书第14、15页的肌肉名称图很好,而且链接...
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如果有教学光盘就完美了
0有用 0无用 小妖 2013-11-19
书很好,拉近也可以让身体更放松,高强度运动后,比如郑多燕的健身操什么的,做完这个如果没有拉伸,拉筋的运动,后果很严重,酸疼好几天,有做的话会缓解很多。本人自测部分得分很低, 书很脆弱,翻翻页码就掉了,如果有光盘跟着练习就好了,可惜…...
书名: 拉筋让你更年轻
作者: [日] 荒川裕志
出版社: 浙江科学技术出版社
副标题: 拉筋让你更年轻
译者: 萧云菁
出版年: 2012-2-1
页数: 160
定价: 29.80元
装帧: 平装
丛书: 电脑病:几个动作改善颈椎病、鼠标手
ISBN: 9787534143021