中国有“筋长一存寿延十年”之说,意思是拉筋有利于身体健康。其中逻辑多半是拉筋能让筋和肌肉更具柔韧性,身体由此更加自如,有利于身体健康。2006年到2008年我在健身房锻炼,一身肌肉但是全身僵硬——主要是练习时准备和放松工作不到位导致的。2008年开始练跆拳道,柔韧性大有提高——把以前是方的肌肉练成的长的,更具爆发力。其中拉筋是必不可少的部分。
本书主要讲的是就是“拉筋”这项活动,里面有男女各一名专业人士摆Pose对文字部分进补充说明,更直观、读书起来也不累。除了此类书常规部分之外,给我启发比较大的有两点。
1、关于先放松身体三个核心的说法,即躯干、髋关节和肩胛骨(P47)。由此三个核心出发、有针对性地训练能更有效果。让我们在付出同样时间的情况下,收获不比其它人少。
2、“柔韧度测试”,在练之前测下自己的情况很有必要,即不会因为自我感觉过好练过力而受伤,也能给自己设置初始值,时时看到自己的进步。适当运用方面需要特别强调一下(本书里也有提),如果长时间伏案,那么刚开始锻炼时一定要降低强度。很多时候自我感觉的身体状况并不准确,尤其是在刚刚开始练习时。有个传播很广的故事(真假未考证),一个上年纪的老师长期不运动突然有天想去操场跑跑。开始准备只跑2圈(每圈400米),结果跑了之后感觉还不错,于是又跑了4圈,再之后就倒在跑道上再也没起来……
副标题叫“从来不,也能立刻充满活力”应该是为了吸引那些没空练但也想充满活力的上班族。本书并没有这个意思,从目录和内容上看都拉筋就是运用前准备活动的一部分,绝对不是什么不练习。
补充两点:其一是先跑步让身体热起来拉筋效果更好;其二是拉筋之后建议做进一步活动以巩固效果,比如:压腿之后要踢腿,压肩之后适当打沙袋。
最后说下,书是全彩印、小32开、字少图多(体育方面的书都是这样),买之前请您做好思想准备,木说出版社在骗钱。
整体而言书值得一读,省时省事了解些这方面的基本常识。
当然,再好的地图也不能带我们走出半步,再好的健身书也不能只看就身体健康,运用需要适量、坚持,如此我们才会有个好身体,也许真得能延寿。
筋长一寸寿延十年——leo鉴书(67)
对“筋长一寸寿延十年——leo鉴书(67)”的回应
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运动,是为自己的生命负责
11有用 0无用 萧秋水 2013-12-17
经常听人说到拉筋,仿佛很神奇的样子,好奇,买了这本书来看看,一看,哈哈,原来我做的其实就是拉筋嘛。有个动作没做过,就是左右手在背后触及的那个,试了一下,没问题,高兴了一把,不过认真看发现还有等级,我只是触及指尖,所以还不够,回头仍然要练习一下。操作类的书,重在清晰,让人看着图示就能够明白怎么做,甚至...
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筋长一寸寿延十年——leo鉴书(67)
5有用 0无用 leo张大志 2012-03-04
中国有“筋长一存寿延十年”之说,意思是拉筋有利于身体健康。其中逻辑多半是拉筋能让筋和肌肉更具柔韧性,身体由此更加自如,有利于身体健康。2006年到2008年我在健身房锻炼,一身肌肉但是全身僵硬——主要是练习时准备和放松工作不到位导致的。2008年开始练跆拳道,柔韧性大有提高——把以前是方的肌肉练成的...
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真相总是那么残酷
2有用 0无用 GT民工 2012-10-06
这本书纸张很厚很厚,翻过几次就会全部散架,咳。自我测试的三个动作,第一个0分,剩下的两个满分,说明下半身柔韧度等同于老年人,上半身可比婴幼儿。同学之中有全满分的,让我情何以堪,难道是长期伏案的恶果么。想来想去,觉得该攒钱买轮椅了。...
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不错的一本拉筋书
1有用 0无用 沉静的心 2012-10-03
感觉日本人的这本书比我们国内的更实用一些,里面的一些内容也不错,简单易懂,同时也学到不少东西,感觉他们是真的在做,不是为了出书而出书的。 本书第14、15页的肌肉名称图很好,而且链接...
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如果有教学光盘就完美了
0有用 0无用 小妖 2013-11-19
书很好,拉近也可以让身体更放松,高强度运动后,比如郑多燕的健身操什么的,做完这个如果没有拉伸,拉筋的运动,后果很严重,酸疼好几天,有做的话会缓解很多。本人自测部分得分很低, 书很脆弱,翻翻页码就掉了,如果有光盘跟着练习就好了,可惜…...
书名: 拉筋让你更年轻
作者: [日] 荒川裕志
出版社: 浙江科学技术出版社
副标题: 拉筋让你更年轻
译者: 萧云菁
出版年: 2012-2-1
页数: 160
定价: 29.80元
装帧: 平装
丛书: 电脑病:几个动作改善颈椎病、鼠标手
ISBN: 9787534143021