喜欢运动的朋友，需要有的常识!
血糖：
运动前-训练2小时前吃血糖指数低的食物能增强耐力（2小时以上）
运动中-训练期间食用血糖含量高的食物和饮料，以便快速生成葡萄糖，
多摄入碳水化合物
运动后-食用高血糖的食物
运动员排汗量-长跑运动员每小时出汗量1000～1500毫升
运动员每小时喝500毫升水或者更少的水。
运动饮水计划:
1.运动前在15分钟内引用300～500毫升水（2～3玻璃杯）
2.运动中每15分钟喝150～250毫升水
3.运动后补充所有损失的水分500毫升左右
碳水化合物、蛋白质的补给等
运动营养补充常识
《运动营养金标准》热门书评
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运动与营养
3有用 0无用 [已注销] 2010-10-14
书中提供了不少食物的营养成分的表格，适合作参考册子1）每天应该只摄入20-30克脂肪2）人平均一天会产生1500ml尿液，所以要喝更多的水（流汗、呼吸也会损失水分），但喝的水并不是唯一来源，比如面包中水的含量就占三分之一。3）你应该摄入多少糖：体重（千克）*每千克体重需糖量（克）= 你每天需要的糖的...
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运动营养补充常识
0有用 0无用 说是似悟,对境生迷 2010-09-11
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