1.制造障碍,不健康食物不要在身边出现,吃完饭尽快离开餐桌,减少带饭的分量,把办公室的零食锁起来;
2.让健康食品更显眼。比如随手就拿到橙子苹果;
3.多吃蔬菜;
4.养成健康饮食习惯,想起以前我是怎么瘦下来的,我外出买菜从来都是那几样,番茄洋葱西蓝花蘑菇土豆橙子苹果鸡心菜面条老干妈全麦面包,都是低热量健康食品,自己可以把控吃什么,后来已经发展到不吃肉类。
5.不要以为锻炼是为了减肥,更重要的,锻炼是为了身体健康,延长你的生命,减轻压力,有助睡眠。每周至少150分钟有氧运动和肌肉运动,最好在早上运动,晚上运动影响睡眠。为了养成运动的习惯,可以把健身器材放到最显眼的地方,比如哑铃放在房间里,随时随地可以练习,运动服也放在外面能看得到的地方。
这本书给人们一个提醒,人是懒的,用最懒的方式减肥莫过于伸手就能够到的东西,只要伸手能拿到的东西是健康有益于减肥的就是有帮助的。