书评：
大部分东西都是常识。
最后60页是凑字数的。。。。
总的来说没有获得特别大的启发。
本书结构：
从减肥的关键、节食的坏处，减肥的若干策略，减肥和运动四方面展开本书
这本书讲了什么：
1 为什么你的节食会失败
数据支撑证明，节食无法让你达到理想体重。
节食无法长期保持减肥效果。
体重变化和基因有关。
心理因素会让你更想念食物。
节食引发的压力会导致体重增加。
意志力不是减肥的关键。
好心情、坏心情都会引发食欲。
2 为什么说离开节食这场战役为妙
节食会让你的大脑发生非良性的变化。
节食会引发压力。
节食会让你心情变差。
节食会对你产生身心上的损伤。
数据支撑证明轻度肥胖不会增加死亡率。
3 如何达到适宜生存体重的最低值
策略1：为自己设置饮食的障碍。
策略2：让健康食物更唾手可得。
策略3：多吃蔬菜。
策略4：和吃得健康的人一起吃饭。
策略5：和家人一起改变饮食习惯。
策略6：不要给食物叠加健康的属性。
策略7：不要去想象美食的具体感受。
策略8：把健康的行为变成潜意识，不需要思考的习惯。
策略9：具体化健康的行为计划，而不是喊口号。
策略10：为自己设定惩罚方案，如果--那么--。
策略11：心情不好的时候吃健康的食物效果未必比垃圾食品差。
策略12：吃慰藉食物的时候吃慢一点，慢慢品味，好让自己少吃一点。
4 你的体重真的不是重点
将自己的焦点从外表上转移。
锻炼的理由：
理由1：锻炼能让你更健康。
理由2：锻炼能让你心情愉快。
理由3：有利于你的记忆和睡眠。
读这本书的动机：
对本书的话题感兴趣
作者：
作者: [美]特蕾西•曼恩
这本书的阅读方式：
3-4小时通读
对我的影响：
评分：
68
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