有言在先:第一,此文不是思维导图或读书笔记,把所谓“干货”提取出来,条分缕析,分门别类,任君挑选。第二,这不是书籍推介,告诉你们这书多么多么好,多么多么牛逼,不买都对比起苍天大地、左邻右里。第三,笔者不经常读这类心理或者说励志书籍,没能力做到与其他同类书的横向比较。
以下,只是一点微不足道的看法。
一、心动不如快行动
孩子的名字里有个“行”字。理由很多,其中一条,就是希望他能敢想敢干,身体力行,思想必不可少,行动更为重要。只有这样,即便不能取得多大成就,也能在有限生命里,追逐风或闪电,不明哲保身,飞蛾扑火,在所不惜。不后悔。
当然,更是因为他爹我是个耽于想,懒得做的人,生的思维烂漫,活的行事散漫。如果单纯是不愿意动也就罢了,充其量一个“懒”字便可辩解,偏偏还想入非非,对世界、社会、人生、自己满是看法。
所以,看到后浪出的这本《从行动开始:自我管理的科学》,就心潮澎湃,不能自已。这就是我想要的,行动、管理、科学,一个个一颗赛艇的词汇,让人欲罢不能。
翻起来还是有点失望的。按照某宝上经典的宝贝评价,就是“和想象的不一样”。以为会有一系列图表、案例,加上生物学神经学基础,给出可操作的指南,看完后醍醐灌顶、声泪俱下。
我知道,是我要求太高了。好在装帧精美,看着舒服,总算读完了。
上次看这类书,还是好多年前的“佐藤可士和超级整理术”。话说日本人的书有点意思,看完之后,有些句子、章节真的说到了心坎里,刺激到了痛点,让人蠢蠢欲动。一本以“行动”为关键词的书,能达到这四个字,可以了。
行动,确实重要啊。
不管你说的天花乱坠,像“你不知道我的爱豆有多努力”,除了可能出现的同情外,人们不会出现认可、羡慕、嫉妒的情绪。定义一个人,还是看他干了什么。罗振宇说过,是央视的平台成就了他,虽然,当时环境有限制、资源不充足,可他用现有的条件,做了几个漂亮节目,奠定了他继续折腾的基础。
这告诉我们,与其在老板面前宣扬自己如何殚精竭虑、辛苦加班、内分泌失调,还不如把手里那点活说明白、干明白;与其在女友面前红口白牙、信誓旦旦、还不如领个证、买个貂。
你做的,定义了你。
二、不要与意志力作对
作者举了个例子:问,为什么戴眼镜?答,眼神不好使。错!应该是,戴眼镜看的更清楚了。听着貌似文字游戏,实际是个有趣的逻辑,我们却很难意识到它。
大多数人,总是盯着前提看,行动也能继续,却因为没有结果的反馈,难以坚持下去。若只是停留在胖-减肥的逻辑循环里,仅仅靠”我要迈开腿、管住嘴”来坚持是多么难,因为大家都知道,葛优躺舒服、盐脂糖好吃。成功还好,可大多数人面临的是失败。失败了就怪自己不中用,郁郁寡欢,我就是意志力不够啊!
相同的表述还有:臣妾做不到啊;就是不行啊;还瞎折腾啥呀;没那命啊;干啥啥不行吃啥啥没够啊;我tmd就这样了。
所谓“认知偏差”,即是如此。大致意思是,虽然想努力,好好学习天天向上,可偏偏命途多舛,事与愿违。
为什么呢?因为人类会在无意识状态下进行“自动化思考”,而这种思考仿佛布朗运动没有方向,若有有个特点,就是多数倾向于消极思考。比如,电梯里,发现镜子里的领导看见你后,出现了迷之笑容。怎么办!讲他阳痿的笑话被听到了吗?小王替我打卡被发现了吗?
如何避免呢?就是在上面的逻辑循环里,加上“结果“。此时,前提是我胖,行动是减肥,结果是腰围 变小、体脂变低、体重下降、精力充沛等等。盯着积极的结果,正向反馈也会让我们持之以恒;盯着前提,无论怎么努力,好像也改变不了什么。
于是我们就知道了作者提出的行为管理术ABC模型:
A:Antecedent-前提条件
B:Behavior-行动
C:Consequence-结果
所以,再也不要拿意志力来说事儿了。以后每做一件事,都要按照这个逻辑去思考,把现实情景带入进去。和史前人类比,我们的基因并未改变多少,行为模式还是向祖先那样,选择眼前的好处,不顾长远的利益。为了追逐撸串啤酒的快感,忽略了超标的热量对减肥的影响,人之常情,与“意志”毫无关系。
千万不要与意志力作对。
三、我只给恐惧五秒钟的时间
绵长的美剧《迷失》里,男主人公Jack说,当恐惧袭来时,我会让他肆无忌惮,占据全身。但是,我只给它五秒钟时间,1/2/3/4/5,当我数到5,这一切便烟消云散。
谈及我们可能以及有些人经常会犯的一些错误,这本书给出了一些解决方案。总体说来,就是用可以操作、实践的角度,规避错误的发生,而不是诉诸于情绪,怀疑自己。上面提到的,Jack从1数到5,与这本书的建议差不多。不仅仅是恐惧,愤怒、自责、消沉、痛苦等等情绪来临时,都可以认认真真、彻彻底底的感知他,从头到脚,从灵到肉。然后给他一个时限,之后,便让它去吧!
我想,这就是佛教的“正念”,就是王阳明的“知行合一”。即使身处困境,依然面对他,不管过去与将来,专注于当下。即便有时会有乱七八糟的情绪影响,也可以通过可操作的方法,把思绪拉回来。
负面情绪来临时,不会慌乱无措,也不溜之大吉,直面它又如何,来的总就回来,走的必然会走,与其被他牵制,莫不如坦然接受,尽管恐惧、悲伤、焦虑,但是我可以与它坦然相见。
这个过程,在数数、深呼吸、握紧双拳、点开番茄钟、泡上一杯茶、背诵心经中,悄然而逝,迎接新的自己。
四、“人生不是眼前的苟且,还有诗和远方”
世界那么大,我想去看看;生活不只眼前的苟且,还有事和远方的原野;身体和灵魂总有一个在路上。有人说这是鸡汤。我说,这当然是鸡汤。不过,我认为鸡汤本身没什么错,怕的是喝汤的人不走大脑。
高晓松也说过,如果弄不明白苟且与远方到底是什么意思,那就呵呵了(大概意思,领会精神)。大多数人明晓,诗和远方不是写诗远行,是对现实另一边的期待,坚定地认为,理想永远在河对岸。
但是,仅仅停留于此,对生活本身貌似并无益处。大多数人想得更多的往往是自己生活的琐碎,工作的不如意,羡慕那些有着崇高精神追求的人,嫉妒那些已经实现梦想的人。于是乎,谩骂嘲讽纷至沓来,指向那些奔走在路上的灵魂,或者仅仅贩卖理想的人。
我们普普通通,一名不文,却不甘于平凡,总是举目远眺,看那个别人嘴里说的、电视里明星演的,却并不清晰的未来。
如果没有一个具体的目标,即便碰巧功成名就,或者说显得成功,依然不会快乐,短暂停留后,更高的山峰横亘在面前,逼着你继续走。仿佛西西弗。
怎么办?
书里给的建议是让目标清晰而具体。这就像是以考带学,当学习没有方向、动力的时候,选择一项考试,全心身准备。比如英语,把提高英语能力转变成通过FECT或BEC考试,于是,上论坛找攻略、上网买真题、加群交流经验、考试前做模拟,路径清晰可见。其他事儿也一样。比如我想看书,不是买了几本书,得空搂几眼便算是读过了,而是一年30本书,社科类占50%以上,每本书写2000字以上的读书笔记。比如我要减肥,不是时不时地想起该喝水了,不能总是吃大腰子了,而是每个月跑50公里、每天喝1500ml纯水或绿茶、饮料绝对不碰,做到半年后体重降10%,腰围2尺5以下。
诗和远方也不是朦胧的意象。它可以是学会希腊语、移民爱沙尼亚、在时代广场跳小苹果或者是有生之年跑完20个马拉松。
用作者的“行动科学管理术”来讲,就是“MORS”法则:
Measured-可测评
Observeable-可观察
Reliable-可信任
Specific-明确化
最后:
一是虽然薄薄的一本小书,写下来才发现收获不少,还有很多想法有空再更新。二是不应该对此类书抱有偏见,以后多看看,有点用。三是标题“你总这样说,是我想太多”来自李玖哲的歌“想太多”。
谢谢~
“你总这样说,是我想太多”--读《从行动开始》
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