文/林小白
我之前写了几篇比较正能量的文章,得到了一波留言,大意是说,道理他们都懂但就是做不到,就算卯足了劲要去做,也不知道应该从何开始。看来“听过很多道理,却依然过不好这一生”的很大一个原因在于,我们想改变,但不知道怎么开始。而日本作家石田淳的《从行动开始》就为我们提供了一个自我管理的科学方法,用这些方法可以很简单地规划自己的人生,不抱怨、不盲从,从而遇到新的自己。
一、意识到自己具有“认知偏差”
我是一个较为自律的人,但如果你问我,在家“葛优躺”一边吃零食一边看综艺节目和去健身房挥汗如雨,你喜欢哪个?坦白说,当然喜欢在家“葛优躺”一边吃零食一边看综艺节目啊。但你们可能会说,怎么连你也这样,你不是很自律吗?但自律的人也有不那么自律的时候啊。
我们往往喜欢把很多事情通过自己的“认识偏差”强加给自己。比如吃零食和减肥。有人对着自己怒吼,你看你不去跑步减肥还吃了一大堆麻辣小龙虾,活该胖死你,你怎么这么没用。然后,她就越来越消极,越来越没有动力去减肥,之后就觉得自己就是这么一个意志力薄弱、什么都做不到的糟糕的人。
实际上并非如此。但因为我们很容易产生“认知偏差”,而“认知偏差”总是会妨碍我们达到目标和改变自己,这让懂得所有道理的我们还没去做之前,就在脑海里狠狠地批判自己了。这是一个错误的、荒谬的开始。
二、具象你的目标
很多人喊着“我要变瘦”、“我要变得有钱”,那请问“变瘦”是指多瘦?“有钱”又是指有多少的存款?
《从行动开始》明确告诉我们,只是模糊地抱有愿望,那么这个愿望是不可能实现的。更进一步说,没有具体目标的人,就算比别人更加努力,就算取得了不错的成绩,仍然会被“必须继续努力才行”的不安感所折磨。
只有将愿望具体地描述出来,朝着一个明确的目标前进,才能够因实现愿望而感动幸福。关键在于,当你拥有一个目标时,要清楚当这个愿望实现时你将会是什么状态,以及在这个状态下你要做什么。也就是说,你要预想达成目标的自己的样子,然后朝着他跑去。试试想想看1年后的自己、3年后的自己、5年后的自己。
清晰的目标十分重要,就像没有设计图就无法完成一栋建筑一样,人生也需要相对具体的设计图。设计图当然不能含糊不清,必须非常清晰明确,人生自然也是如此。因此,从今天开始抛弃一切模糊不清的内容,描绘一个清晰而具体的人生设计图吧。
三、从小事开始,量化你的行动
“江山易改本性难移”,所以当我们培养一个新的行动习惯时,我们要降低行动的难度。一开始把目标定低一些,更有利于行动开始。
在培养一个新的行动习惯时,最多不要超过三个。比如在教新员工工作内容的时候,首先从最简单的三个开始,当员工能够熟练掌握这三项工作内容之后再继续教他接下来的事。同理,如果你想养成运动的习惯,每周只需要运动三次;如果你想学英语,每天只需要记三个单词的发音、意思、搭配、用法等等。
正因为开始改变自己不太容易,所以我们绝对不能勉强自己。如果上述的“三个法则”不太适合你,那么一天5分钟的改变你是可以做到的吧。你只需要坚持5分钟的行动,聚沙成塔,也会有转变。有好几个小时的想法,不如有1分钟的行动。
一个想要减肥的人就算每天想三小时“我要变瘦”,体重计上的数值也不会发生任何的变化,但只要他每天坚持快走5分钟,最后的结果肯定会发生改变。不要以为“只款走5分钟根本不可能减肥”,坚持完成小的行动,不断地累积,最后一定能够带来好的结果。首先从5分钟能够完成的行动开始。只要坚持一个月,你一定能够发生改变。你要谨记,为了实现你的目标,成为理想中的自己,你需要的不是坚强的意志,而是从小做起的行动。
当我们开始动起来了,我们可以为自己制定一个行动列表,更好地量化我们的行动,让我们更有动力去转变。例如,你想对自己的健康状况进行管理,可以分为“饮食”、“运动”、“睡眠”等几个大项目,然后在其中分别添加“少食多餐”、“多吃蔬菜”、“不吃垃圾食品”或“走一站路”、“做30S的平板支撑”等小项目。当完成这些项目后,就将它们填入列表中。
同时请注意,一定要用笔把完成的事情记下来,而不能只是在脑海中确认完成。通过用笔写下行动列表,可以确实地获得“今天做到了”的成就感,从而促使你坚持下去。
最后,知道了这些方法的你,请从现在就开始,不要推脱到明天。你要是告诉自己“我从明天就开始执行”,那你的这个明天总是不会到来的。所以,从现在开始,just do it!
道理都懂但就是做不到的你,可以这样开始
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图文 海马
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23有用 0无用 sunny视界 2016-08-10
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9有用 0无用 喵了个咪 2016-07-28
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