今天,你又愉快地赖床了吗?
相信很多人都有和我类似的经历。心里面知道早起对身体有好处,也下定了无数次决心要见见早上六点钟的太阳,结果却状况百出:
第一天意气风发起床,发条朋友圈装一下逼,无限痛快。
第二天还行,嘿嘿,也算是勉强起来打个卡。
第三天,唉哟不行,昨天夜里加班了搞到一点才睡,早上得补补眠。
第四天,这外面下着小雨,此情此景,没有比睡觉更惬意的事情了,继续睡!
第五天,这么早起来,都不知道干嘛好,去上班又太早,还是再睡会儿吧。
第六天,都周末了,不睡到天荒地老也太对不起自己了!
第七天,算了算了,这周也就早起两天,我看我天生基因就是不适合早起的,还是放弃吧。
于是,一个七天周期过去了,早起成为一道不可征服的山峰。为了心里面好受点儿,我们默默赋予它无意义:嗯,其实,早起也没什么特别意义,晚起也挺好的,一天睡够七小时就行了。
那么,为什么还有那么多人,乐此不疲地投入到早起大军,难道他们不觉得早起很痛苦吗?
对此,我的答案是:同样是睡七小时,晚上一点钟睡早上八点钟起,和晚上十点钟睡早上五点钟起,感受到的完全是不一样的生活。
以我今天的作息为例:前一天晚上十点钟休息,早上五点半起床,在七点钟从容不迫吃早餐之前,已经完成了例行的家务活,写了一篇日记,一篇总结,顺带活动活动身体,看看视频。而在吃完早餐到准备出门这段时间,我还能把昨天未完成的工作用极高的效率完成。
就在他人匆匆忙忙开始一天时,我已经十分清晰今天什么时间段要做什么事情,并且完成了一部分工作量,这让我觉得自己的一天被延长,过得比他人更充实。至少,那种在万籁俱寂中起床的感觉,实在让人有种微妙的成就感,就好比每次开机时间打败全国99%的电脑一样,人就是爱这种小细节里面的虚荣感。
而关于早起,很多人误以为它靠的是坚韧不拔的毅力和强悍的自律力。其实不是,叫醒你的不是梦想,只是一个闹钟。早起其实是一项技术活儿,这一点我是从国内的时间管理专家纪元老师那里学到的,他在《哪有没时间这回事》中也阐述得相当清楚,只需要如下三个步骤,任何人都能无痛早起。
1、说到
2、wake up
3、做到
说到指的是为自己设置一个靠谱的起床时间。谁都不可能一下子从晚起大户变身早起的鸟儿,你得一步一步来,找到自身的规律。
wake up指的是设置两个闹钟,一个在你触手可及的地方,负责轻柔地唤醒你,一个在你必须下床才能到达的地方,它负责吵醒家人和邻居。两个闹钟相差五分钟。于是乎,每天你的起床场景,就是在第一个闹钟响起,脑海中各种挣扎的时候,意识到再不起床就会有一个震天响的闹钟把你的家人邻居吵醒,于是你不得不下了床,在它响之前关掉它。
做到,指的就是在你下了床,在似醒非醒甚至可能睡个回笼觉的时刻,做一些让自己清醒的行为,消除掉身体上的不适感,比如喝杯水,听个音乐。
简单的三步,就能让你不用再依靠自我挣扎起床。事实上,早起还涉及到诸多要素,比如早起之后如何安排生活,如何早睡,如何解决早起之后的困倦,如何长时间坚持早起。如果没想明白早起对自己的意义,那么就不可能从中改变自己的生活。这一切,你都可以从书中找到答案。
我在践行时间管理时阅读过这个领域大部分书籍,这本是唯一一本不反人类,让自己不那么拧巴的同时又能切实改变生活状态的干货书。同时,也推荐所有想做晨型人的朋友,找时间看看这几个视频,相信你也会和我一样,对自己的状态有新的认识。
BBC纪录片《睡眠十律》
【罗友霸王课】纪元(上)-叫醒你的是闹钟不是梦想
【罗友霸王课】纪元(下)-早起发生在前一天晚上
这本书能让你无痛早起
《哪有没时间这回事》热门书评
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摘要
30有用 0无用 奈澌 2015-11-02
chapter1 初级技能————————————————————头天晚上确定靠谱的起床时间设定wake闹钟和up闹钟为清醒行为做准备,让它们更容易发生安排好早起后要做的事情,事先过一遍早起后可以做任何事情,有趣的喜欢的事情错峰出门去公司,节约等待时间早到公司早开工,干一天中最揪心且只能独自完成的工...
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《哪有没时间这回事》 结构化摘录
25有用 1无用 AlexWanng 2016-05-04
keywords: 时间管理 time management 碎片 清单 总体来说这是一本和时间管理相关的书,吸收了部分GTD的理念,吸收了部分认知心理学的理论,可以看到有部分《习惯的力量》的一些影子,比如构建事情发生的条件。作者主张不要喊口号和抽象的目标,而是通过改变一个个的具体的行为的节点来...
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5有用 0无用 lili 2015-11-03
之前有看过其他的时间管理,都感觉执行起来很需要毅力,但看完这本后,我觉得自己有些坚持得不错的习惯,背后所遵循的正是纪元所说的这套逻辑。例如,我每天早上起床后的一系统动作都已经固化,因此每天做的效率会越来越高,从不赖床,每一件事都是一件接着一件,非常高效。所以,纪元所说的把每天需要做的日常事务整理出来...
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