《哪有没时间这回事》 结构化摘录

keywords： 时间管理 time management 碎片 清单

总体来说这是一本和时间管理相关的书，吸收了部分GTD的理念，吸收了部分认知心理学的理论，可以看到有部分《习惯的力量》的一些影子，比如构建事情发生的条件。作者主张不要喊口号和抽象的目标，而是通过改变一个个的具体的行为的节点来改善整个结果，即不要关注结果，而是关注过程。

(豆瓣不支持富文本，可以到这里看： http://www.jianshu.com/p/30b72b05c3a4)

以下为看完后结构化梳理：

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不是严格的按照学校里的时间表安排任务，而是根据时间段安排任务，根据时间、地点、物品、环境、他人和身心状态来考虑时间段。 （第一个清单）


时间段安排任务的注意事项：
* 时间段任务不要安排的太慢，保持“8分饱”，保持适当的弹性
* 通过仪式切换状态，比如：拿上一本书上厕所，进入阅读状态； 吃早餐，进入准备上班状态； 带上耳机上地铁，进入学习英语的状态； 还有什么仪式？

碎片化休息提升休息效率：
* 困不是问题，困得时候挺着不休息才是问题。
* 一天小憩多次，每次18分钟
* 刚起床的瞬间，大脑会告诉自己没有休息够应该继续睡，但理性告诉自己白天还有几次小睡时间，有机会补救。 （这里有个前提，即夜间总睡眠还是因人而异，对于我来说少于6.5小时的话白天怎么补都不对劲，所以还是看情况吧。 你看柳比歇夫一天的总休息时间将近10小时，我认识的一个程序员一次就睡足10小时，然后效率奇高）
* 晚上琢磨事大脑容易兴奋，夜间睡眠质量不高。（这个有同感，夜里会反复做梦，缓解措施是睡前1小时不做烧脑和太活跃的事情，可以做些事务性的，比如review和安排第二天的任务）

解决赖床问题：
* 双闹钟，wake闹钟+up闹钟，间隔3分钟，一个到点后起床将另一个也关了
* 清醒： 喝一杯提前准备的白开水、吃点小食品、洗脸、几分钟的热身运动、上厕所
* 在前一天晚上提前安排好起床后需要做的事情（对我来说是固定习惯，即蹲马桶+阅读）


碎片清单随身带：（我理解这里就是GTD的inbox，我现在用的是omnifocus随时收集） （第二个清单）
* 使用手机APP随身记录
* 碎片时间的时候拿出清单处理
* 不在你计划的时间段的时间才叫碎片时间，比如： 临时多出来的时间，等车的时间，完成一个任务打算休息下的时间，比如没事做的时间

如何处理碎片清单？ 问自己几个问题： (GTD处理流程)
* 可以不做吗？ delete.
* 可以以后做吗？ defer.
* 可以找人帮忙吗？ delegate.
* 可以现在做吗？ today.
* 有明确的截至时间吗？ due date.
* 接下来我能做些什么？ next action（准确的说法是first action）(这里涉及到了plan，project，需要细分并评估大致时间).

每日清单（today todo list）（第三个清单）:
* 每日清单的内容来自碎片清单
* 不要简单的将碎片清单里的内容直接移到每日清单，而是加以思考和加工，即做好计划分析，让其变成一个靠谱的行动（分解，量化，执行），所以一个大的事项尽量分解到各个小的步骤
* 在做计划的时候多思考，执行的时候就可以少一些不必要的犹豫。


怎么解决优先级的问题？
* 不要去解决所谓优先级的问题，因为不存在
* 只要关注“重点”任务即可 （从两个维度降为一个维度）
* 其他tricks： “利用”他人， 好吃好玩的移出视线，听取他人建议 （作者的思路是：不求大果，但求小成，跟着自然感觉走。 但是其实并不能完全回避所谓重要紧急四象限的问题，只是换了个形式） （说实话，这个问题其实无解，跟着感觉走，可是个人的感觉可差别大了去了，就想玩不想干活也是感觉，只能找到自己的目标以及使命才能解决，并非一两个所谓的trick就能解决这样的问题的。 如果你有目标有自己的追求，那么你就跟容易去做那些让你难受的事，那些采铜称为“长半衰期”的事）


如何训练专注力：
* 消除外界打扰 （电话、邮件、网络、SNS）（补充下，吵闹的环境未必是打扰，话说当年毛主席训练自己的专注力是专门跑到热闹的地方看书，这一点暗时间作者刘未鹏也赞同，我个人来说，在地铁看书其实效果也不错）
* 番茄工作法 （25分钟做事，5分钟休息）（不要依赖番茄工具，因为番茄工作法也有不好的一面，比如时间刻板。我们要训练的是自我把控意识。）
* 禅修 (用 “另一个自己” 观察自己)
* 最后，“不专注”也是一项能力，即快速切换的能力。 所以，别太纠结啦。


培养习惯：
* 如果你只能培养一个习惯，请培养记录的习惯 （例子： 大牛柳比歇夫）
* 记录自己的时间日志（你很快会了解时间都去哪了）（可以借助工具，比如rescuetime, aTimelogger,Excel等）
* 尽量记录收获，少记录自己的错误和悔恨 （多打勾，少打叉）
* 记录的最大作用，就是可以观察自己，准确说就是可以意识到，“原来我能取得这么多成就啊” （比如阅读了多少本书了，运动了多少次了，背了多少个单词了）
* 晨间日记 （通过一个模板来记录自己各个维度的收获）
* 记录你需要改进的地方：记录和别人会面的时间地点内容，记录别人对你的帮助，记录表扬别人的次数，记录理财等

如何真正改变行为？
* 坚持记录
* 不要定义抽象的目标，比如培养待人友善的习惯太抽象，不妨定为“夸奖别人，只要夸奖了就给自己加分”
* 创造行为发生的土壤，比如要高效工作可以: 关闭手机、带上耳塞、关闭网络
* 21天养成一个习惯纯属扯淡，谈坚持，坚持的并不是结果，而是正确的过程—-分解的动作，比如奥德赛要蜡塞住耳朵并把自己绑在桅杆上避免了被海妖吃掉，比如上两个闹钟解决早起，比如投飞镖的时候确认2个动作是否到位


你坚持不下去很可能是你要的那个东西不适合你，并不是你有问题：
* 比如你想运动，发现跑步没坚持下来，游泳也没坚持下来，最后跳健身操没准就坚持下来了，那就跳健身操好了

你无法“不做什么”
* 发现自己在会议中话多，想少说，可是没有卵用，更积极的方式是“记笔记”， 你倾听了自然就少说了
* 经常跷二郎腿，想不翘，很难，但是经过别人提醒，发现良好的坐姿是保持上身挺直，新的习惯养成旧的习惯自然就没了

通过思维模板提升自己的思考力：
* 积累自己的问题库 （秋叶的观点）
* 比如，一个乐观的清单，一个情绪清单等等。 可以理解为专家的最佳实践指南，随时提醒自己。


制定一项习惯的操作步骤：
* 确定时间
* 确定地点
* 有趣、方便的物品 （比如跑步用的装备，耳机，计时器等）
* 环境
* 调节身心状态 （比如沐浴，冥想，小睡）
* 认识到他人的影响 （诱惑者、观众、导师、同伴、监督者）