觉察自己的过去与当下的存在

《活出自己——让生命拥有一切可能》（作者：许宜铭 ）

新浪上有这本书的电子稿版，http://vip.book.sina.com.cn/book/index_41446.html

阅读心得与读书摘要：

该书每一章用最浅显的文字，表达出了一个个体成长中需要了解和认识的一些本源性的问题。以下是我目前存在阶段，对每一章的阅读心得以及所做的阅读摘要。注：以下每一章名字并非原书章节名称，而是我自己的一种当前认识。原书章节目录，请参阅，http://vip.book.sina.com.cn/book/chapter_41446_28052.html

第1章.认识个体经验中束缚的存在。
这一章内容我是这样理解的，点出道理和观点是，每个个体可能都生活在种种束缚中，这种束缚可能个体自己并没有感知和意识到。这些束缚源于个体成长过程中种种大大小小的负面挫伤。

第2章.当下的问题只是表象。
这一章内容我是这样理解的，点出个体当下所碰到的问题，都是问题的表象，其根源在于个体几乎没有觉察到的过于成长经历中所留下的束缚。如果有能力觉察到束缚的存在，那么当下的问题就能够化解了。因此，第二章内容也是第一章成长经验中束缚与第三章觉察与觉醒的过渡。


第3章. 觉察，insight洞察,Awareness觉醒
这一章内容写得非常好。对我提升这方面的认识有很帮助。如果说第一、二章内容实际为指出问题，第三、四章内容实际是给出解决问题的行动方法。
这一章内容我也有体验，感觉作者表述得特别地深入浅出，把难以用文字表达的东西，清晰地表达出来了。所以，就直接摘录一些文字，来表达我对这章内容的理解。

P28： 洞察本身就是一个观照，让自己从事件中完全跳开，自己就是一个全然的观照，客观地看这个世界发生的所有事件，甚至包括发生在自己身上的事件。它是一种成熟的智慧，不带任何判断、不去分别是非、只是“如其所是”地看这个世界，看所有发生的一切。

P35： 觉察的第一度空间就是觉察自己平常避开的（宽广度），觉察第二度空间是深度。第三度是它的时间。在觉察中非常重要的，就是要觉察那些我们平常避开的、逃避的、不愿意看的、不愿意面对的、不愿承认的，觉察需要极大的勇气。觉察要向深处去探索，首先你要觉察到自己的行为，然后再看看自己的行为之下还有些什么样的思想模式，造成你这样的行为；在思想的下面还有所谓的感觉，比感觉更深的地方有情绪，比情绪更深的地方有所谓的伤害，比伤害更深的地方有害怕、恐惧。而比恐惧更深的地方有渴望、欲求的失落与满足，而再往下还有我们的价值体系。

P39：如果你开始向生命潜能觉察的领域里走，请试着不停地拓展自己的宽广度，勇敢地接触过去所避开、所没有觉察到的部分，经历更深的地方，去觉察更深层、更深处的内在，从行为进入自己的思想、感觉、情绪、伤害、害怕与渴望需求的失落，直到更深的价值体系，把握住生命的每一时刻、每一个机会，去做无间的觉察。

P50：有勇气去经验自己生命里的每一个发生、去看每一个存在的事实，才能在生命里开始拥有智慧。你将看到许多事物存在的本质，你看到的是一个跳脱分别心、差异心、“如其所是”的世界。

P154：觉察力的五项修炼：深度、广度、速度、敏锐度、清晰度。所谓的自我成长，必须要经历自我探索，然后具备越来越深刻的和自己接触的能力，逐步培养探索和接触能力，从而培育觉察的力量。


第4章.觉察中行动的关键，用勇气去接触生命中的每个真实的发生。回到自己本身存在的经验。

这章内容写得也十分的好。有几段文字我印象最深刻，摘录如下：

P45：现代的教育制度下，一个孩子的成长过程：我们现在的教育偏向知识的收集、资讯的积累与技巧的学习，主要教孩子学会怎样在外面的世界去寻找，怎样去看外面的世界，而很少教孩子向内自省，和自己的存在在一起。

P56：这是比喻的手法。有些人一辈子没有看过海、没有看过花、没看过这个世界，因为他一直活在文字和知识的领域里。他看到花的时候，就只觉得那是一朵花，没有什么值得再看下去的，他没有办法经验到这朵花的存在，与这朵花在一起。

P50：生命的智慧是要用自己的每一个过程，每一个经验，带着觉察，而逐渐成为生命的一部分。


第5章. 这一章内容是第四章内容的继续。即勇敢地面对烦恼（各种内在的冲突）、真实地接触真像，唯有通过觉察（觉醒），穿越烦恼和伤害之后，才能到达生命更高一个层面，即不为烦恼和伤害所困扰，并能够清晰地看清和理解。


第6章. 这一章内容我感觉写得有点把简单道理复杂化了。应该有更通俗易懂的表达途径。即举例，当有与自己观点相冲突的观点和行为时，要做的，首先是了解对方观点和行为的依据、出发点。这是我对这章内容表达要点的理解。


第7章. 真正的爱是没有操纵的，这世上没有一样东西的价值超过你的存在，无条件的爱。（我们传统文化中，父母对子女的爱，通常都是建立在有条件的的制约的爱的文化上。这些观念都需要进行修正。）

摘录原文中的字句：
在真爱中只有敬重和真正的接纳，就是去接受你本来的样子。不是符合社会的价值观，而是回到你的中心，回到你的存在。当有一天你能真正回到自我的中心，呈现自己的存在，和每一个刹那存在的自己在一起的时候，你就会像一颗珍珠一样放射出光芒，会有人看到你，会有人来爱你，而这个爱你的人，是因为爱你本身而来爱你。同时你也会真正地去爱别人，爱他们如他们所是，而不是爱他们如你所想。


最后是附录中一些内容摘录原文中的字句：

自我的四大领域：自我的第一大领域是身体，自我的第二大领域是情绪，自我的第三个领域就是我们的思维、头脑。思维的领域包括记忆、分析、归类、逻辑、推理、计算、观念、想法、价值观、信念；自我的第四个领域是精神和心灵，也可以称为意识或者那个知觉、觉察（awareness），这就是我们存在的中心点，让一切发挥功能的那个能。

总的来说，我觉得这本书把很多难以用文字表达的东西，表达出来了。每个章节之间，有内在联系，从点出问题的存在，到如何解决问题，“觉察”章节写得特别好。我们的学校教育中，缺少对让个体去感知自己心灵的教育内容与实践。
http://sociallearnlab.org/xiuli/?p=839