摘录书中的一些训练方法。感谢这个评论从书中摘取输入,转载过来是为查找和操作方便缘故。感谢:http://book.douban.com/review/2365353/
在生活中观察自己
①当有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受),你要能够觉察到,然后告诉自己:“哦!此刻我有负面情绪 了 。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在,而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
②先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面,可以让你不至於完全陷入自己的情绪冲击当中。
③接下来试著去看见你在想什么,就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“袋中喋喋不休的声音”,你就是在观察 你的思想。听到了之后,也许自己会吓一跳:“我怎么可能会有这种思想?”这个时候请你带著觉知和爱去观照它。它只是一个思想,不代表你,不要去与它认同,不要批判它,只是看著它。
④你此刻有什么情绪?如何观察情绪?有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体,因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应,只不过有的时候你还没觉察到思想,情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷?胃部是否有不舒服的感觉?心中央是否紧绷或抽痛?身体是否颤抖?这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在,全然地 去经历它,不要抗拒。你会发现,你的全然接纳和全然经历,会让它更快消失,甚至转化为喜悦。
提升灵性空间的活动:
①跟宠物或小孩玩(要全神贯注,而不是心有旁骛)。
②与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光(要全然地临在,而不是例行公事) 。
③照顾自己养的花草、宠物。
④聆听优美的音乐。
⑤轻松地读一本让人回味或受益的好书。
⑥清理自己居家的空间。
⑦与大自然共处:去郊外玩,或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。
⑧写东西(日记或部落格,与自己的内在有所接触)。
⑨做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。
⑩可以放慢动作的运动(游泳、慢跑、瑜伽、太极拳)。
⑾听一场好的演讲,并与主讲人产生共鸣。
⑿欣赏艺术创作或表演。
⒀宗教的修持(佛教:念经、持咒、礼佛、听开示;基督教:唱诗歌、祷告、读圣经、聚会;其他任何宗教上的修持)。
⒁静坐冥想。
拥抱自己的阴影
①找出一个你常常会指责别人的议题,这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下:我不喜欢 的人(要投入并表达你的情绪)。
②回顾你过去一生,什么时候曾经遇到这样的事和人?你家里有谁是这个样子的?要从童年开始想。
③再想想你这一生中,是否曾经对其他人做过同样的事?在回想这些往事的时候,你是否觉得羞愧或心痛?
④再想想,你什么时候曾经对你自己做过这样的事?
⑤你对这个议题有很强的情绪反应,这样的行为、反应对你有什么帮助?找出它们之后,带著感恩的心看著它们。
⑥到心的中心去,打开你的心,拥抱你的阴影,接受你自己
‘个人责任承担表’的八个层次
①这个问题是X X造成的,我只是个无辜的受害者。
②都是因为X X,事情才会变这样,但我必须为这个问题善后。
③这个问题的产生我也有责任,但我就是这样,我也没办法。
④生命中这种事情很常见,我就是需要忍耐,睁一只眼、闭一只眼地混过去。
⑤这个问题真让人难受,老天啊,帮助我面对它吧。
⑥这个问题不是谁的错,而我的内在有力量,能够用有助於自己成长的方式来面对它。
⑦这是我的潜意识吸引来(或选择来)的问题,我其实可以为自己选择更好的东西。
⑧我创造了这个问题,我可以赋予它任何意义。现在,我选择将它转化,并从中获取我的力量。
自我安抚的步骤
①看到自己的不舒服:接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实,而试著去看见:这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
②自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错,不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长,让你知道自己真正是谁,而不是来找碴的。
③慈悲地观照自己:觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。
④与不舒服的感觉和平共处:透过你的自我安抚,把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里,不去批判或压抑。这个时候,你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗,或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来,拥抱著你不舒服的那个部位,像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
人生彩蛋
①与其逃避这个不舒服的感受,不如深深地进入它,完全地感受这个不舒服的能量。这个时候要注意,不要用逻辑思考的头脑来分析或判断,就只是单纯地去感受它。(深深地进入这个感受)
②当你觉得它的力道已经到达最高点的时候,告诉自己它的真相是什么:它是你所创造的,是一个彩蛋,是你自编自导自演的剧情。要提醒自己:你是不受时空限制的灵体,所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻相,为的是要帮助你玩这个生命游戏,好让你从中赎回力量。(说出它的真相)
③对自己说:“此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量。”试著去感受,在这个不舒服感觉的核心,有一股平安宁静的能量。告诉自己:“我感受到这个能量流经过我的身体,在我的内在逐渐扩大、扩大……”(赎回你的力量)
④再次提醒自己:“我是不受时空限制的灵体,我是最高宇宙的一部分,我拥有最高的力量,这一切都在我的手中。”进行这个步骤时,试著再把刚才让你不舒服的情境带进来,看看你是否可以处之泰然。如果还是不行,就要重复以上的步骤,让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。(我是最高的力量)
⑤对你的创造表示感谢。记住,你是一切情境的创造者,所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时,别忘了给自己一些鼓励:“我真是一个伟大的创造者,这种剧情亏我也想得出来!”(对自己的创造表示赞赏和感谢)
黄庭禅的实践步骤:
①认识心情(当下有什么情绪?〕
②感觉心情的位置(能否在黄庭感受到?〕
③看清心情的组合(能量、气的形态究竟为何?〕
④看清心头能量的真相本无意义(它只有物理意义和级数)
⑤学习让心头的能量自由自在地流动(观自在)
书中列举的训练方法
对“书中列举的训练方法”的回应
《活出全新的自己》热门书评
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对我来说是,受益匪浅
14有用 2无用 leo 2012-06-05
这本书对我的帮助太大了,睡前细细品味,心情豁然开朗,很受用。这本书是在朋友的极力推荐下买的,书到手之后,我还是被它精美的设计和包装感动了。更没想到的是,原本算不得一本情结有多好的书,我看完一遍之后,总会时不时的想起里面的情结和文字。比如说我的执拗劲犯起来的时候,就会很自然的想到书里面的“你跟真相较劲...
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找寻生命的彩蛋
13有用 0无用 贺兰微 2015-07-10
找寻生命的彩蛋 /文 贺兰微《活出全新的自己》作者张德芬,身心灵作家,一直致力于身心灵成长方面的研究。著有身心灵成长三部曲《遇见未知的自己》,《活出全新的自己》,《遇见心想事成的自己》等。几年前,一次因缘际会的巧合,在网上读到《遇见未知的自己》,作者采用讲故事的形式来叙述一名都市女子的心灵成长过程...
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书中列举的训练方法
11有用 0无用 helen 2013-11-01
摘录书中的一些训练方法。感谢这个评论从书中摘取输入,转载过来是为查找和操作方便缘故。感谢:http://book.douban.com/review/2365353/ 在生活中观察自己 ①当有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受),你要能够觉察到,然后告诉自己:“哦...
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打开改变人生的彩蛋
4有用 1无用 迎着太阳向着光 2013-03-09
当市面上充斥着如何提升“正能量”、抵制、逃避甚至恐惧其反面“负能量”时,张德芬的书一直坚持告诉我们,“负能量”不需要逃避,“负能量”也是我们自身的能量,是我们的阴影特质。逃避不能让我们消灭“负能量”。 所谓“负能量”,就是负面情绪。张德芬说,负面能量也是我们的能量,能量是自然流动的,就如小...
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新版的活出很小清新哇,美翻了~
3有用 1无用 无心弄蝶 2012-05-31
真心喜欢德芬的文字,她的每一本书我都买了。发现从《重遇未知的自己:爱上生命中的不完美》开始,德芬的书是越做越精致了。这本新的《活出全新的自己》的封面很有感觉,意境可以无限延展,而且淡绿色的颜色,正好是我的最爱哦~非常非常喜欢这样的小清新感觉。而且这一版的内容还新增加了心灵疗愈20问,看了一部分,挺实...