王如意 (曾经的长跑教练) 2005年春节期间,我在电话里听到一个令人难以置信的坏消息:海彤不幸身患绝症。但是这个噩耗出自患者海彤本人之口。短暂的停顿过后,是一声非常平静的“老师, 没事了,我已经好了”。再后来是海彤那特有的笑声,虽然虚弱,但我异常熟悉。身为海彤在大学念书期间的校田径队中长跑教练,我还是经不起这种惊吓。待“验明正身”并详细讯问后,心里总算一块巨石落了地。 自2004年初春直至2005年春节,因海彤的迁徙,我们一度失去了联系。不曾想,海彤的一只脚业已迈进天堂的门槛,险些与我们这些俗人就阴阳两隔了。 化疗阶段之凶险众所周知,但是海彤却能够化险为夷,幸免于难。我想原因有三点:其一,得益于北京妇产医院肿瘤科医生们的医术高超;其二,得益于海彤本人认真坚定、开朗乐观、积极向上的性格;其三,得益于曾经艰苦卓绝的中长跑训练,使得海彤的体质及中枢神经系统无比坚强。 回想起1986年新生入学时,经任课老师推荐和我本人的考察,海彤成为校中长跑队的队员。那位老师的推荐理由有三:一、听话;二、爱笑;三、自身喜欢运动。据说在《新生入学调查表》“爱好”一栏中,海彤赫然填写:“长跑”,让她的同学们都惊讶不已。 经过我的考察,海彤身体素质尚可,柔韧性、协调性不错,但体质一般,属于比较弱的那种。一跑起来就仿佛置身于棉花地之中,见高不见远,总而言之一个字“软”。 当时我的队员都是大学生业余运动员,但是跟他们一起比赛的,有很多专业运动员,所以,我必须按照专业运动员的运动强度训练我的队员。经过循序渐进、由短到长、由慢到快的不懈训练,海彤由热爱到执著, 数年坚持下来,她的体质发生了根本的变化,与入学时已不可同日而语。我想,这份坚持,不仅锻炼了海彤的体质,更锻炼了她的意志;正是这份坚持,让海彤重返人间。 现如今的海彤已经是两世为人了,相信她会更加珍惜生命,珍惜家庭,珍惜生活,珍惜一切美好的事物。作为她曾经的教练,我愿送她一份训练计划,以帮助她在“新生儿”阶段恢复体能,并对拜读她大作的读者有所启发。 附:训练计划(同样适用于长期不运动,现在开始醒悟的人士) 1.自然结束睡眠状态。 2.慢跑或走跑交替, 800米~1000米。 3.各类伸展练习,使将要参加运动的肌肉进入工作状态,避免受伤。 4.运动量及运动强度:慢跑3000米~5000米(距离及速度视当天身体反应状况而定)。 5.原地深蹲起:10次为一组,二至三组,间隔2分钟。 目的: 加强股四头肌力量,提高肌肉耐力。 6.恢复整理活动:各类牵拉肌肉活动,静止被动拉长2至3分钟。 目的: 运动后体内乳酸物质堆积,肌肉末端及毛细血管处于微痉挛状态,可使体内乳酸毒素加快排解体外,促进机体恢复。 7.详细记录训练后的身体反应与感受,酌情处理下一次训练的运动量和运动强度。 8.10天为一训练周期;条件允许可到郊外或公园进行训练。 9.随时注意保暖,使肌肉保持应有的弹性。 2007年5月12日夜于美国芝加哥