首先,为你的练习设定一个意愿。你的心意非常强大,它可以满足你对它的呼求。有时候我们下意识地通过练习瑜伽来逃避自己那糟糕的生活,但是如果你能祈求更强大的力量来帮助你,赐予你力量,你就能改变自己的生活,而不是逃避它。将你的心意作为你最高能量的中心。体位法和呼吸法会帮助你做到这一点,但是你的心意必须全神贯注。切记,发出请求的并不是你的心意,而是你的真我。真我向心意发出指令。 其次,专注于你的呼吸练习。你呼吸的声音应该让旁边的人都能听得到。深深地吸气,由内而外地扩张胸腔,停顿两秒钟,然后彻底地呼气,再停顿两秒钟。保持你的呼吸声足以听见,但不要急促。这一动作可以重新打开你内心的能量,让你能够体验到自己真正的感受,以及更精微更内在的能量。这可以让你放下过去,全然地活在当下。切记,你的快乐通常取决于你放下(而不是掩埋)过去的程度。体位法可以帮助你做到这一点,同时,呼吸法也必不可少。 最后,设定好意愿、保持好呼吸节奏之后,全心全意地练习体位法。努力将你的心意转到双脚,通过足趾缝进行呼吸。一旦你能做到这一点,再将意愿转移到双手,用手指的间隙来呼吸。当你两者都能做到之后,就同时进行。保持这种呼吸,直到你能够同时感知到全身各处每一个角落,感知自己的气息,以及每一个瑜伽姿势的运行动作。这个练习可以帮助你提升身体的感觉,同时能让你的神经系统更敏锐、更平静。 复习: ● 真我通过心意设定意愿。 ● 呼吸将你的意愿运动到身体里的每一个细胞之中。 ● 借着呼吸将你的意愿实现,与此同时,你也与真我合而为一。 每当我看到我的学生作着这样的练习时,我知道他们已经走在自我完善的正路上。他们告诉我,他们不仅自我感觉良好,而且也更加美丽,通常他们还修复了与家庭成员的缝隙,他们的生活前所未有的充实、快乐。 你在练习的时候越是专注于自我(而不是自大),你就会越无私地对待这个世界。你越是努力地治愈自己,你对别人就越友善、越体贴。所以,当你每天花上90分钟全神贯注练习瑜伽的时候,你也是在同时服务每一个人。你能给你的家人最大的礼物莫过于每天抽出一点时间,认真地练习呼吸与体位。当你练完瑜伽,走出家门的时候,内心的修习仍然在继续,无论何时,无论何地,你仅仅通过提醒你自己就可以做到这一点—提醒你自己到底是谁,你的目标是什么,你存在的意义是什么。
生命之光——第7章 心意、情感、身体——合而为一
书名: 生命之光
作者: [美] 马克思·斯多姆
出版社: 中信出版社
副标题: 一位瑜伽大师获得力量、优雅与疗愈的真实记录
译者: 王博
出版年: 2011-10
页数: 280
定价: 38.00元
装帧: 平装
丛书: 疗愈身心灵
ISBN: 9787508628622