俗语云:药补不如食补,食补不如觉补。睡眠对于生命而言至关重要。然而,在现代人群中失眠的现象日渐普遍,越来越多的人深受其扰。在我的瑜伽会所,每有新会员加入都会对其身心状况进行详细的了解、记录,以为其制定瑜伽修习方案。经过统计,睡眠障碍问题最为突出,且他们大多尝试过很多方法,但收效甚微。为此,我们在实际教学当中针对这一问题进行了着力研究与实践,从学员的反馈来看,瑜伽对失眠的改善却有显著功效。
瑜伽理念认为:睡眠是意识波动的五种显现形式之一。失眠即是身心失调,无法掌控机能、意念所致。睡眠障碍通常表现为入睡困难,甚至彻夜难眠,或是虽然睡了,却梦魇连绵,燥扰易醒,晨起非但未觉轻松,反而更加疲惫焦虑。瑜伽理念认为:睡眠有三种类型,睡后感觉沉重而迟钝属惰性睡眠。扰乱而焦虑的睡眠属偏性,而带来安宁、明晰、清新感受的睡眠才属良性。瑜伽修炼可使身心真正实现连接,从而掌控机能与意识,使感官安住于心,心安住于意识,意识安住于神智,从而获得良好的睡眠。不懈地修行方能获得良好的睡眠,而以瑜伽的视点观之,控制睡眠本身亦即是一种修行。
七日瑜伽选以七日为期循环,因为七日为一周。周者循环往复也。我们的生活即在这一周又一周的中绵延。七天的练习相信会对你的身心及睡眠有所帮助,但这绝非终极,任何急功近利的行为都不能称作真正的修行。这七天的锻炼旨在使你切实地感受瑜伽的裨益,从而将其做为生活的方式。七日瑜伽者,贵在一个七日又一个七日地坚持不懈,习练之外,更将其化入生活的每个角落,时刻关注自己的呼吸,倾听自己的身体,体察自己的内心……
以下是七日瑜伽中的几个简单且经典的体式,如果想要系统地练习七日睡眠瑜伽,请参见新书《睡眠,最自在的修行》。
第一日 强健身体,放松神经