自律力[试读]
自律的15个魔鬼误区
2001~2013年,迈克尔•布隆伯格(Michael Bloomberg)一直担任纽约市市长一职,他是一位不知疲倦的“社会工程师”,始终致力于把人们的行为变得更好(至少他是这么想的)。不论是在公共场所禁烟,还是规定所有市政车辆全部改用混合动力,他的目标始终是纽约市的自我完善。 2012年,在布隆伯格的第三个任期(也是最后一个任期)即将结束之际,他决定向日益蔓延的儿童肥胖症宣战。为此,他禁止销售容量大于16盎司(约合454毫升)的含糖软饮料。布隆伯格的行为值得商榷,因为其中确有一些漏洞,但我们应该都同意,抑制儿童肥胖症是一件好事。布隆伯格试图从一个小方面入手,改变这种诱导人们消费太多含糖饮料... 查看全部[ 自律的15个魔鬼误区 ]
误区1 如果我知道,我就能做到
我在本书中提到的每一件事都是有用的。它们不是“有点儿用”或者“在某种程度上有用”,而是有实实在在的作用。我基于几十年指导高管的经验和涉及数千人的大量研究,提出了这些建议。我的建议并不复杂,甚至可以说很简单。看过之后,你将懂得如何跨越“理想的你”和“真正的你”之间的鸿沟。不过,这并不意味着你能做到。 有时候读者会告诉我:“你这都是老生常谈,我看不出其中有什么以前不知道的新玩意儿。”这是针对大部分励志类书籍的常见点评,你现在或许也会这样想。对此,我的一贯看法是:你说得很对,但是我敢打赌,你在本书中会读到大量你没有做过的事情。 如果你曾有过这样的经历:在一场研讨会或者同事聚会上,大家一致同意下一... 查看全部[ 误区1 如果我知道,我就能做到 ]
误区2 我意志坚强,不会向诱惑投降
我们崇拜意志力和自控力,看不起缺少这些能力的人。那些通过非凡意志力取得成功的人,是“强大且英勇的”,而那些需要他人帮助或者需要做规划的人,却是“软弱的”。这种想法可以称之为疯狂,因为很少有人能精确评估或者预测自己的意志力。我们不但高估了它,还习惯性地低估了那些让我们误入歧途的诱因,我们所处的环境像是一台威力巨大的振动器,会不断抖掉我们身上的意志力。 在《奥德赛》中,英雄奥德修斯(Odysseus)在结束了特洛伊战争后返程的路上,遇到了很多危险和考验。有一次他的船必须经过海妖塞壬(Sirens)所在的海域,塞壬美妙的歌声会引诱水手,让他们驾驶航船触礁沉没。奥德修斯很想听听塞壬的歌声又不想送... 查看全部[ 误区2 我意志坚强,不会向诱惑投降 ]
误区3 今天是个特殊的日子
当我们想为错误的行为找借口时,每一天都可以被认定为“特殊的日子”。我们让步于冲动和一时兴起,因为今天有超级碗比赛,或者是我的生日,或者是我们的结婚周年纪念日,或者是休息日,或者是国家饼干日(或许你还不知道,这一天是12月4日)。等到明天再让一切回归正常,到时候我还是那个能够自律的我。 如果我们真的想要改变,就必须接受这种现实:不能每次当日历给我们提供一个更有诱惑的替代选择时,我们就赦免自己,放弃正确的选择。把时间的流逝归咎于外部事件的打扰,会诱发我们愈加放纵自己的反复无常——这对改变行为习惯来说是致命打击。 成功的改变不会在一夜间实现。这是一场持久战,不是闪电战,某个特殊日子里的瞬间喜悦并... 查看全部[ 误区3 今天是个特殊的日子 ]
误区4 “至少我比×××强”
在遭遇失败或挫折的低谷时刻,我们会对自己说:“至少我比×××强。”我们奖励自己轻松过关,因为我们还不是全世界最差的。因为这个借口,我们看淡了许多事,降低了我们的积极性和自律性。“毕竟还有人比我更需要改变”的错觉,诱发我们给了自己豁免权。... 查看全部[ 误区4 “至少我比×××强” ]
误区5 我不需要规划和帮助
危害最大的思维误区之一,就是看不起简单的规划和帮助。我们过于自信,认为不需要规划和帮助就能完成看似简单的任务。例如,就像阿图·葛文德博士(Dr. Atul Gawande)在《清单革命》(The Checklist Manifesto)一书中所讲的一样,当医生们按照一个简单的五步清单执行操作后,虽然只是类似洗手、清洁患者皮肤、插入导管之后使用消毒纱布等机械动作,却几乎彻底消除了重症监护室里的中心静脉导管感染情况。 然而,尽管多年以来的事实证明按清单操作的成功率极高,医生们却依然拒绝这样做。在经过几年的医学培训之后,很多医生认为这种啰嗦的固定提醒是对自己的侮辱,如果护士在一旁提醒,这种感觉就更... 查看全部[ 误区5 我不需要规划和帮助 ]
误区6 我不会累,我的激情也不会消退
在早上做计划的时候,我们并不累,于是为自己设置了很长的工作时间。我们这时可能神清气爽、充满精力,但是在工作几个小时候以后,我们就会开始疲劳,更容易放弃原有计划。 在我们计划如何达到目标时,我们相信自己的精力不会衰退,永远都不会失去努力改变的激情,却很少意识到自控力是一种有限的资源。当我们疲劳时,自控力也会衰减,甚至完全消失。需要投入百分之百的绝对努力才能完成的计划,会诱发损耗。... 查看全部[ 误区6 我不会累,我的激情也不会消退 ]
误区7 我有很多时间
我们的意识中同时存在两种相互对立的思维,它们混合形成了一种扭曲的时间观: 习惯性低估做好一件事所需的时间; 相信时间是没有尽头的,足以让我们最终完成所有的自我完善目标。 我曾向自己承诺,今年要读完托尔斯泰的《战争与和平》,结果我已经连续承诺了43年。这种相信时间可以无限宽容的信念,诱发了拖延。... 查看全部[ 误区7 我有很多时间 ]
误区8 我不会分心,也不会有任何意外事件发生
在为将来做计划时,我们很少考虑分心的因素。在我们的计划中,自己会一直活在一个完美的世界里,一个人专心致志地实现一个又一个目标。尽管这种不受任何打扰的状态从未发生,我们依旧按这样的设想做计划,好像将来肯定会有这种天堂般的世界存在。我们在开始工作时没有考虑这样的事实:生活总是会闯进来改变我们事先安排好的优先顺序,考验我们的专注程度。 攻读数理经济学学士学位,让我知道了小概率事件高概率发生的现象。我们没有为小概率事件做计划,因为从定义上来说,它们当中的任何一个都几乎不会发生。谁会计划爆胎、意外事故,或者因为路上一辆车翻车造成的交通堵塞呢?不过这些事件中至少有一个会以高概率发生。我们都是这种现象的受... 查看全部[ 误区8 我不会分心,也不会有任何意外事件发生 ]
误区9 一次顿悟将会瞬间改变我的生活
顿悟,表示这种改变来自洞察力和意志力的突然爆发。它当然有可能发生。一个陷入低谷的酒鬼,一个破产的赌徒,一个受到解雇威胁的糟糕的CEO。有时会在刹那间看到希望的曙光。但更经常发生的情况是,顿悟诱发了一厢情愿。 我怀疑所有“立竿见影”的经验。它们或许能在短时间内催生改变,但是不会带来任何有意义或持久的改变——因为这个过程的形成基础是冲动、希望和祈祷,而不是策略和规划。... 查看全部[ 误区9 一次顿悟将会瞬间改变我的生活 ]
误区10 我的改变将是永久性的,我再也不用担心了
西方人有一种严重的社会通病,认为“如果……,我就会幸福”。这是因为我们把幸福看成一种静态的最终目标,只要我们得到了那个职位,或者买到了那所房子,抑或是找到了那位爱人,就能够得到幸福,一劳永逸。当代生活中最流行的故事反复给我们灌输这种观念:有一个人,他花钱购买某种产品或服务,他一直很幸福。这叫做电视广告。 美国人一生平均会花掉14万个小时看电视,被洗脑是不可避免的。我们难道不是经常期待着某种积极的改变可以一劳永逸吗?我们设定了一个目标,误以为实现了这个目标就能幸福,就再也不会有悔恨。这种思维误区诱发了一种错误的感觉:认为事物是永恒不变的。 如果真是这样就好了。我为研究如何改变领导行为,对全世... 查看全部[ 误区10 我的改变将是永久性的,我再也不用担心了 ]
误区11 我在解决老问题的时候不会带出新问题
即使我们同意没有哪种改变能一劳永逸地解决我们的问题,但我们还忽略了一点——当我们把一个老问题扫地出门的时候,往往还会有新问题夺门而入。和那些成功客户在一起的时候,我总会听说这种情况。他们一致认为,只要经历两次董事会会议,晋升为CEO的快感就会烟消云散。老问题是如何成为CEO,现在问题则变成了如何成为一名优秀的CEO。这种思维误区诱发了一种对未来挑战的根本性误解。 中六合彩就是一个生动而臭名昭著的例子。谁没想过一夜暴富,从此无忧无虑地过上幸福生活?但是研究表明,就在中大奖两年以后,这些中奖者就没有最初收到支票时那么幸福了。一夜暴富解决了他们的老问题(偿清了债务,供孩子们读上了大学),但新问题也... 查看全部[ 误区11 我在解决老问题的时候不会带出新问题 ]
误区12 我的努力会得到公正的回报
从孩提时起,我们就被灌输这样的理念——上天是公平的,我们的卓绝努力必将得到回报。当我们没有得到相应的回报时,就会有一种上当受骗的感觉。希望的破灭诱发了悔恨。 在指导高管的时候,我发现他们之所以追求改变,是因为他们发自内心地相信这是正确的选择。这将帮助他们成为更优秀的领导、朋友和家人,他们可以在现在的轨道上改善身边人的生活,还能够按照自己信奉的价值观生活。 如果一个人追求改变只是为了得到外界回报(比如职位和薪水),我不会与他合作,因为 他不一定能得到想要的东西; 如果这种回报是他的唯一动机,他迟早还会回到老路上去; 我付出的所有努力,只不过是在帮助一个冒牌的成功人士。 ... 查看全部[ 误区12 我的努力会得到公正的回报 ]
误区13 没有人关注我
你是否觉得自己偶尔可以犯一些错,因为人们不会太注意你,你对他们来说几乎是隐形的?这种思维诱发了一种危险的孤立倾向。更糟糕的是,这种想法只对了一半。如果我们缓慢而坚定地进步,别人的感觉或许没有我们自己的感觉明显,但是只要我们回归较差的行为习惯,人们就一定会注意到。... 查看全部[ 误区13 没有人关注我 ]
误区14 如果我改变自己,就不真实了
我们或许还会有一种错误思维:认为我们现在的行为习惯不但定义了我们自身的特点,还代表了永远真实的自己。如果我们加以改变,在某种程度上就不再是真正的自己。这种思维诱发了顽固。我们拒绝调整自身行为去适应新环境,因为“那不是我”。 例如,我经常遇到这样的主管,他们自我评价说:“我不擅长表扬人,如果我那样做了,就不是我了。”然后我就会问他们是否患有什么不可治愈的遗传病,在他人值得表扬的时候,也无法去表扬人家。 我们不仅能够改变行为习惯,还能改变我们定义自己的方式。如果你把自己放进一个标有“那不是我”的箱子里,那么你就别想再轻易爬出来了。... 查看全部[ 误区14 如果我改变自己,就不真实了 ]
误区15 我有自知之明
众所周知,人类自我评估的准确性很差。我曾让超过8万名专业人员给自己的表现打分,70%的人认为自己在同侪中能排到前10%,82%的人认为自己在前20%,98.5%的人认为自己属于前50%。如果我的调查是成功的,这意味着我们更倾向于把成功归因于自己,把失败归咎于环境和他人。这种思维诱发了客观性的缺失。它让我们相信,虽然其他人总是在高估自己,但我们对自己的判断还是非常公正和准确的。 过度自信、顽固、一厢情愿、混淆、悔恨,拖延,这些都是我们改变路上的沉重负担。所有这些辩解理由,有的深奥,有的愚蠢,但依然不能彻底回答那个根本问题:为什么我们成不了理想的自己?为什么我们有时候计划要成为更好的人,但只过了... 查看全部[ 误区15 我有自知之明 ]
书名: 自律力
作者:
出版社: 广东人民出版社
原作名: Triggers: Creating Behavior That Lasts--Becoming the Person You Want to Be
副标题: 创建持久的行为习惯,成为你想成为的人
译者: 张尧然 | [美] 马克·莱特尔
出版年: 2016-3-1
页数: 256
定价: 39.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787218106205