深睡眠[试读]

    这是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。    本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了20种行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。从某种意义上... 查看全部[ 简介 ]

    编辑的话：补什么不如补睡眠 ／ 7    深睡眠质量评估表／9    一、什么是深睡眠／１１    睡眠简史／　１２    什么是睡眠／　１４    为什么睡眠／　１６    自然界何时睡眠／　１８    睡眠时间／　２０    各种年龄层次的睡眠／　２２    睡眠记录／　２４    练习１：记录你的睡眠反应／　２５    二、深睡眠需要什么睡眠模式／　２７    四季的睡眠／　２８    人体生物钟／　３０    认识睡眠控制／　３２    睡眠节律／　３４    时间旅程／　３６    练习２：找出你的９０分钟周期／　３７    迈过这个门槛／　３８    睡眠深处／　４０   ... 查看全部[ 目 录 ]

    《深睡眠》书评    世界睡眠日3月21日———让我们一起拥有健康睡眠    因各种因素被失眠多梦困扰已久的我，一直找不到解决的方法。家人朋友介绍诸多方法给我，均收效甚微，不解决大问题。而失眠严重影响了我的生活和工作。其后果就是精神不能集中，做事学习均达不到想要的效果。感觉从来没有过的力不从心。并且身边很多朋友跟我一样，都有睡眠问题，其中最大的问题无怪乎就是多梦，色彩缤纷，天马行空，情节复杂，都可以和电视上一部部情节复杂的连续剧媲美。终于，在一次偶然的机会，我从光明书架畅销书中遍寻到了一本解决睡眠问题的“良药”——《深睡眠》。    都市生活中的我们因为生活节奏快，压力大，以及夜生活、... 查看全部[ 书评 ]

    补什么不如补睡眠------7天达到深睡眠    世界睡眠日----让我从此拥有健康优质的睡眠    仅用20个练习和7天时间就能彻底改善睡眠？在3月21日世界睡眠日到来之际，光明书架推出《深睡眠》一书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。从而提高我们的生活质量。本书作者查里斯•艾德茨考斯基为英国睡眠协会主席，深入研究睡眠20年之久，是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。    睡眠不足将导致免疫力下降。而失眠的危害则更为严重，头痛、高血压……更让人吃惊的是患者的衰老速度是正常人的2.5—3倍，同时医生认为“浅睡眠”对人体衰老、智力，以及免疫力的危害与失眠几乎相当。睡眠专家... 查看全部[ 新闻稿 ]

    人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。具体来讲，深睡眠的好处有：    1．消除疲劳：白天消耗的能量、体力得以恢复，疲劳得以消除，并把能量储存起来供来日需要，使第二天神清气爽、精力旺盛。    2．免疫抗病：实验证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促进机体各组织器官的自我康复能力。    3．促进生长：生长激素70%左右是在深睡眠中发生，小孩可以促进生长发育，... 查看全部[ 编辑的话：补什么不如补睡眠 ]

    本量表由中国睡眠研究会根据WHO（世界卫生组织）有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量（深睡眠）情况的自我评估，总分小于4分，则睡眠质量尚可；总分在4-6分，则睡眠质量较差。总分在6分以上，则睡眠质量很差，严重影响身心健康。    入睡时间（关灯到睡着时间）：      0分：马上入睡      1分：年轻人超过30分钟以上不能入睡      2分：到半夜12点以后才能入睡      3分：老年人超过40分钟不能入睡    夜间苏醒：      0分：睡眠深，中途不易惊醒    1分：醒后又入睡不超过5分钟    2分：夜里醒来时间超过5分钟以上    3分：夜里醒来时间超过40分... 查看全部[ 深睡眠质量评估表 ]

    我们一生中大约三分之一的时间用于睡眠。这个时间比我们照看孩子、与朋友交往、甚至比我们工作的时间还要长。想想我们花了多少精力用在孩子、朋友和工作上，而又花了多少时间考虑改善睡眠。我们不把睡眠当回事——我们把它看作恢复活力的过程，这个过程会自然而然地“发生”。     我们出生时，睡眠不费吹灰之力：婴儿需要睡眠时，两眼一闭就进了梦乡。但成人后，人们教育我们要按社会习俗调整睡眠习惯。这种后期行为取代了我们自然入睡的能力。     然而，改善睡眠之前，我们需要理解睡眠。在这一章里，我们来探讨什么是睡眠，为什么需要睡眠及如何入睡。我们将从各个方面探讨睡眠——从动物（甚至植物）的睡眠周期到世界各地... 查看全部[ 什么是深睡眠 ]

    所有生物都需要睡眠。有些生物，如：人、昆虫、植物、微生物和许多动物，休息和活动的周期较短；而另一些生物，如：冬眠类动物，则采取较长时间的不活动方式。然而，尽管睡眠有许多共性，而且自古以来就是人们兴趣颇深的一个领域，睡眠研究却只是处于初始阶段。    古希腊人所说的许普诺斯是一位充满神秘色彩的睡眠之神。据说他居住在黑暗的洞穴里，是死神的兄弟，夜神的儿子。与黑暗的这种联系说明古希腊人对睡眠的误解，他们误以为睡眠是一种剥夺大脑意志的状态。很久以后，医生和哲学家试图更为科学地解释这种状态。其中一种较为持久的说法是由亚里士多德（公元前３８４～３２２）提出的。他认为食物在胃里分解时释放出各种热气，... 查看全部[ 睡眠简史 ]

    睡眠远不止是休息这么简单。我们都要睡眠，也都从各自的体验中了解到每个人睡眠的性质、深度、紧张程度和精力恢复程度迥然而异。不过，我们如何定义这样一种复杂的状态呢？    我们可以先从观察中得出睡眠的特点。在某人睡眠时仔细观察，也许他们正一动不动地躺着，周围既安静又舒适。他们的呼吸又轻又均匀，他们也可能不时地翻身。我们可能看得到他们的眼球在眼皮下移动，表明他们正在做梦。睡眠中的人很可能对周围发生的一切毫无反应——虽然我们同他们说话，他们可能给出一些语无伦次的回答。如果我们给他们一个足够强的刺激物，比如他们孩子的哭叫或闹钟的铃声，他们会马上醒过来，虽然他们可能还需要一小会儿工夫才能彻底清醒过... 查看全部[ 什么是睡眠 ]