本量表由中国睡眠研究会根据WHO(世界卫生组织)有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量(深睡眠)情况的自我评估,总分小于4分,则睡眠质量尚可;总分在4-6分,则睡眠质量较差。总分在6分以上,则睡眠质量很差,严重影响身心健康。 入睡时间(关灯到睡着时间): 0分:马上入睡 1分:年轻人超过30分钟以上不能入睡 2分:到半夜12点以后才能入睡 3分:老年人超过40分钟不能入睡 夜间苏醒: 0分:睡眠深,中途不易惊醒 1分:醒后又入睡不超过5分钟 2分:夜里醒来时间超过5分钟以上 3分:夜里醒来时间超过40分钟以上 早醒: 0分:不早醒 1分:比平时早醒30-60分钟 2分:比平时早醒1-2小时 3分:后半夜基本醒着 睡眠深度: 0分:睡着沉,不易唤醒 1分:睡着,但易惊醒 2分:感觉整夜都在做梦,对外面的动静很敏感 3分:基本没睡着,像没睡似的 梦境情况: 0分:被唤醒时没有做梦,感觉做过,但想不起来 1分:被唤醒时在做梦,内容很清楚 白天情绪: 0分:情绪正常、稳定 1分:情绪不稳定,急躁,易怒 2分:情绪低落 白天身体状况: 0分:神清,精力充沛 1分:无精打采,反应下降 2分:记忆力下降、健忘 气色(脸色): 0分:脸色红润有光泽 1分:脸色苍白或晦暗或憔悴 2分:眼睑松弛,皱纹增加
深睡眠——深睡眠质量评估表
书名: 深睡眠
作者: [英] 查里斯·艾德茨考斯基
出版社: 北方文艺
副标题: 7天改善睡眠
译者: 李永灿
出版年: 2009
页数: 151
定价: 29.00元
ISBN: 9787531723714