frank的评论
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评囚徒爆发力
这本书介绍的训练动作可以作为囚徒健身的热身和补充，依然是循序渐进地提高训练强度。本人正在练习爆发俯卧撑和爆发深蹲，对提高敏捷和反应速度很有帮助。
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评囚徒增肌
囚徒增肌中的理论细想一下其实和现代器械健身的理论是差不多的，要想肌肉增长，就必须最大限度地刺激肌肉。现代健身提倡力竭，而囚徒增肌提倡卖力地训练，其实质都是一样的。不过在训练方法上有些差异。比如高次数训练，囚徒增肌只用自身重量，很多动作无法达到现代器械健身的8-12RM的增肌重量，高次数训练必然不可避免，但也能达到刺激肌肉的目的。低组数，比如两组，我的理解是一个动作卖力地练两组就好，而不是一次训练只练两组，在最后一年挑战20磅肌肉的计划中可见一斑。关于饮食，囚徒增肌提倡吃些垃圾食品以提高睾酮水平，而现代健身主张高热量、高碳水、低脂肪的饮食习惯，实质上都是以摄入大于消耗造成的热量盈余来实现增肌。保证睡眠的观点都一样，因为肌肉是在休息中增长的。总的来说是本不错的书，徒手健身很值得借鉴。