喜儿与灰灰的评论
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评囚徒爆发力
囚徒系列收官之作 仍然维持第一册死板的六艺十式（功） 此书需要有一定的力量基础方可尝试 爆发力动作更应循序渐进 在练习后空翻 打挺等动作时 务必打起十二分精神 在不够自信时切勿贸然进阶 最好在体操垫或同伴保护下进行 锻炼是为了健康并长久地坚持下去 第一要义就是避免受伤
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评囚徒增肌
关于神经系统训练与肌肉系统训练有着深度的对比与解析 初学者适合先进行肌肉系统训练 这样可以提升力量与增肌兼得 而当你觉得不想继续增肌的时候 你就应该加入神经系统训练了 慢慢提高神经系统所占你训练的比重 这时你几乎不需要力竭 偶尔加入一次肌肉系统训练即可 这样可以在维持原有肌肉块头大小（体重不变）的基础上逐步提升你的绝对力量