如何有效使用书中给出的建议

先说结论： 书里大部分内容没什么价值，但实践部分确实有效果，不过如果对于情绪认识不到位，会削弱使用这些方法的效果。

其实看到前言部分的时候，我的情绪一下就不好了。作者一上来就介绍了自己的4个人生顿悟。从其中我们可以了间接的了解到作者的一些情况。作者并非心理学或神经学科班出身，之前也是过着普通的生活，但是生活状态一直不好，经过了多年的积累或教训吧，慢慢的形成了一套自己掌控情绪的方法，可以说是久病成医，现在把这些经验方法分享给大家，值得注意的是，作者之前听过不少所谓成功学课程。所以作者这些背景经历，也就大致决定了这本书的内容： 理论不扎实，有鸡汤，但部分方法有用。




作者提供的那些有用的经验后续再谈，这里先说说书中不扎实的部分，因为其中有些错误的说法，会影响我们有效的使用作者给出的那些经验方法

误把状态当做情绪

作者在书中向我们分别介绍了12种正向和负向的情绪。 包括爱、有信心、平静、自信等等，读到这我就迷茫了，这些都是情绪吗？ 比如说那个自信，这本身就是一个心理学名词，百科上的解释“描述人在社会适应中的一种自然心境，即人尝试用自己有限的经验去把握这个陌生世界时的那种忐忑不安的心理过程” 这显然不能算到情绪中。

那么究竟哪些才是情绪？ 根据普鲁契克的理论，我们人类有八种基本的情绪，恐惧和愤怒、 高兴和悲伤、信任和厌恶、好奇和惊讶。 而作者提到的这些大部分其实属于人的状态。情绪跟状态还是不太一样的，情绪是人体生理反应的现象，而状态是在强调我们当下的某种状况，所以情绪是属于状态的一部分，但是状态还含有心理、感觉等其它的成分。 不过，抛开概念上的错误，如果我们把关注点放到作者所提到“正向”和“负向”上，其实作者提到这些状态，确实会对我们的有很大的影响，应该予以关注。


关键内容鸡汤式处理

鸡汤并不少见，也无所谓了，但是在关键内容上鸡汤化，就有点说不过去了。 在书的第一章有一个题为 “情绪、思维和行为之间的关系”的小节，作者举了个例子加上一些道理，就算阐述完了。我靠！！！！， 情绪、思维和行为这三者关系，这可是一个很重要的话题，可以说搞清楚了这三者的关系，我们基本上就知道该如何与情绪相处了，不得不说，作者这里的处理太草率。

在对这三者关系有一个比较清晰的认识之前，我们有必要搞清一个问题： 情绪是如何产生的？ 还是上文提到的普鲁契克，他发现我们的情绪遵循着这样一个模式， 刺激——情绪——行为，也就是说，情绪的产生，必有其相应刺激的源头，而产生后的情绪必会指导我们做出相应的的行动。举例来说，恐惧的情绪之所以产生，我们一定是遇到了与威胁相关的刺激，而针对这种害怕的情绪，我们会做出回避或逃跑的动作，从而达到保护自己的效果。 从这里，我们也可以看出情绪与行为之间的联系了。 但是需要注意的是，上述模式的发生，属于我们身体千百万年来进化形成的本能反应，每个人的模式都是如此，不会改变。但是在现实中，似乎对于相同的刺激或者情绪，人们的行为是不一样的。这就要提到思维的作用了，思维这个词用的不准确，准确的说应该是自我意识。虽然情绪的模式不可改变，但是我们可以去尝试改善当前的情绪，或者改变情绪想要完成的行为，这一切都是自我意识的功劳。 后续会详细说明自我意识究竟如何起作用的。 我们先在这里建立起这样一个对情绪、行为、自我意识三者关系的认识： 针对某种情绪可以本能的产生相应的行为，利用自我意识可以改善情绪和行为。





现在我们来看看作者提到的那些改善情绪的策略。这些方法普遍有效。不过，作者并未指出具体起作用的原因及适用场景，这就导致我们很难正确的使用这些方法，最终的效果也会大打折扣。下面来仔细看看这些建议。


避免吸收负面信息

我们现在知道情绪的产生是受到了某种刺激，而且这种模式是我们的本能，无法改变。那么尽可能的减少不必要的负面刺激，就是一个很好的选择。现在的新闻媒体，为了吸引人们的眼球，刻意制造很多的内容，而这些往往都是负面的，如果与我们生活联系不是那么大，还是要尽量的远离。 这里多说一句，其实像朋友圈这种东西，跟新闻媒体的路数也是一样的 。因为我们总是会把自己最好的一面展示给大家，而隐藏掉负面的内容，所以当我们在长时间使用朋友圈时，观察他人的生活时，会造成一种错误的认知，别人的生活都很快乐，而自己的往往不如意，这就会不必要的烦恼。所以，除了几个特别关心的人外，其它的最好还是屏蔽掉吧。


动起来 放慢呼吸

情绪的产生，必然是要达成某种行为。也就说情绪是带有能量的，需要被释放。作者提到的动起来和放慢呼吸，实质上就是在释放情绪带来的能量，从而达到改善情绪的效果。不过作者的说法有些太局限了，其实只要是能释放情绪能量就可以，比如说，向好友倾诉表达，用文字的形式记录等等，方法因人而异，但是我们现在至少知道，一味的压抑自己的负面情绪是不对的，这等于说相应的能量没有释放，问题其实还是没有得到解决。


利用正向的音乐

听音与可以增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸的释放，此外，我们还可以通过阅读、与家人朋友相处、散步、冥想等方式达到同样的效果。但是一定要注意，购物、抽烟、暴饮暴食、看电影、上网等方式没有用，因为这些行为实战上是多巴胺释放的结果，不但不坏改善你的情绪，反而会让你的情绪变得更糟。


目标卡 每日问题 照明日志 冥想

上面这些方法，实际是在做同一件事情，提高自我意识。因为情绪的产生以及相应的行为，都是我们的本能，大多数是在我们没有意识到的情况下进行的，为了达到改善和调节情绪的目的，必须让我们的自我意识参与到这个过程中。 有时候我们会长时间的陷入悲伤，有时候我们无法控制自己的愤怒，其实根本原因就是我们的自我意识太弱了，大脑的决定权完全由情绪掌控。 所以，我门需要去提高自我意识，像作者提到的目标卡、每日问题、照明日志，虽然形式不一样，但实质上是一回事，就是不断的提醒自己，要运用我们的自我意识。 这里要单独说一下冥想，它不仅可以用来帮助我们改善情绪，对于我们的健康、学习、思考、睡眠等很多方面都很有帮助，值得花时间好好去了解一番。

写到这里也就差多了，自己也是最近才意识到情绪对我们的价值和影响,以上所写的算是一个小小的总结。情绪是进化遗留的产物，也是自我适应环境的武器。经历这些情绪感受，可以让我们的生活更鲜明，丰富我们的人生。但同时要注意，过渡的负面情绪，对我们的伤害很大，要学会应对。可以说，与情绪相处更像是一门艺术，这需要我们花时间去好好的体会和掌握。

相关资料：
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