拿到书的时候，觉得真心不算厚，但翻开内容，有点赞叹，莫非这“外来的和尚真的会念经”？书中内容有理有据，科学性、可行性都不错，目前我正在做睡眠日记，也推荐给大家。下面有几种方法能让睡眠系统好好运作，从而让你得到梦寐以求的睡眠或深度睡眠。
方法1：限制卧床时间
通常，你的卧床时间只能相当于你睡着的时间。本章稍后将告诉你如何限制卧床时间，即使你不想使用这种调整后的新睡眠时间表，也请试着遵循以下两个重要的原则。
别赖床。早上赖床的时间越长，越会减弱你当天能形成的深度睡眠所需的驱动力，除非你第二天晚上晚一点儿上床，否则产生足够驱动力所需的时间就会被缩减。其实，早上的睡眠对你的身体并没有特别的恢复效用，所以，别赖床了！设定闹钟，让自己在某个时间点起床，这样将会产生更强的深度睡眠驱动力。
不要提早上床补眠。如果你因为前一晚没睡好，当天晚上就提早上床，这样做也会妨碍深度睡眠。因为这会让你不太容易睡熟，而且也可能比较容易在半夜醒来。
方法2：不要小睡
在白天小睡将会减少晚上的深度睡眠。因为当你从小睡中醒来后，你必须重新生成损失的睡眠驱动力；而在当晚就寝前，你不太可能有充分的时间产生足够的睡眠驱动力。你的深度睡眠越少，睡眠的休息效用越小，半夜你也可能提早醒过来。
方法3：别打瞌睡
打瞌睡所产生的负面效果与小睡相同，因此应该避免。你可以通过活动，最好是能使全身都动起来的活动，或者利用明亮的光线，来控制想打瞌睡的欲望。
如果可以，请别人在看到你瞌睡的时候叫醒你。此外，你要避免可能让你想打盹儿的状况，例如在昏暗的灯光下看电视或电影，或是晚间靠在沙发或椅子上。
方法4：在白天保持活力
提高活动频率，对你的健康、心情与睡眠都有正面的影响。当身体活动量越大，睡眠驱动力产生得越多，深度睡眠也越能增加。如果你整天醒着但是都不活动，或是大部分时间处于休息状态，很可能无法获得深度与优质睡眠。
方法5：减少或避免摄取咖啡因
由于咖啡因会干扰睡眠驱动力的形成与降低睡眠品质，要尽量避免服用含有咖啡因的东西。每天摄取的咖啡因，含量不要超过250毫克（一杯360毫升的咖啡就刚好超过这个含量的一半），同时尽量在睡前的6个小时内不要摄取咖啡因。如果你对咖啡因特别敏感，这意味着你可能只能在早上摄取咖啡因，或是要完全避免。
书有点薄，但比较实用
书名： 夜夜好眠
作者：
出版社： 中信出版社
译者： 周晓琪 | [美] 蕾切尔·曼博
出版年： 2016-5-20
页数： 176
定价： 38.00
装帧： 平装
ISBN： 9787508659510