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饮食，运动和冥想－－自然抗癌

瑛晗 对 自然就會抗癌-罹癌醫師的科學觀點 的书评 发表时间：2011-07-26 11:07:02

这本书的作者刚刚去世，年仅50岁，与癌症抗争了19年。作为医生，研究员同时也是癌症患者，他以自己的亲身经历写了这本书。但在去世前，他承认自己并没有完全按照书里面的建议来生活，尤其是在工作方面，频繁地旅行让他没有充分地放松休息。尽管如此，他还是法国人心中抗癌的代表人物。

一朋友去年因乳腺癌去世了，另一位朋友10年前化疗，今年有复发迹象，所幸只是虚惊一场，也是乳腺癌。爷爷在02年因胃癌去世。

妈妈是药剂师，她说过，每个人身上都有癌细胞及其它疾病的隐患，环境及个人心态及习惯可以促进或抑制病变的产生；健康就是让身体处于平衡状态。


之前在阿尔卑斯山区进行锻炼及饮食调节时，曾是体育教练的朋友讲过，运动可以让人更熟悉了解自己的身体。山区有很多滑雪基地，每年都有雪崩摔伤等事故发生。她的一朋友是健美教练，一次滑雪时摔伤，脊椎骨断了。救援人员赶到时，她清楚自己哪块脊椎出了问题，从而得到第一时间的救治，很快痊愈。


饮食均衡，食用纯天然无污染的食物，创造一个干净的身体内环境，很重要。身体的排毒功能有限，而且随着年龄的增长，能力减弱。很多老年病，像老年痴呆，大脑毒素瘀积是很重要的原因。


发脾气或心情抑郁会释放有害物质，损人损己。通过冥想，把思维和广大的宇宙空间相联系，找到内心的平衡和宁静。


以上几点，在很多书籍文章中都有详细地阐述。道理都明白，关键是坚持，养成习惯。健康是最重要的，等到生病时再后悔，就太晚了。

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对“饮食，运动和冥想－－自然抗癌”的回应

瑛晗
瑛晗 2015-02-09 05:08:30

全书共400多页，在最末，作者总结了在日常生活中，特别是饮食方面，应注意的事项，供参考。国情不同，最好还是根据具体情况，吃当地，当季的有机食品，蛋白质蔬菜水果谷物均衡搭配；每天锻炼，少用化学产品，保持心情愉快。


日常防护:

尽量避免使用化工产品
1. 衣服干洗后放置通风处透气几小时
2. 避免使用
农药,杀虫剂
家用化学清洁剂，洗涤剂，芳香剂，
4. 避免接触 含铝的产品，比如止汗剂
5. 避免使用含 对羟基苯甲酸酯（化妆品防腐剂）/Paraben,鄰苯二甲酸酯（乳化劑）/Phthalates 的护肤品/彩妆，尤其是DBP和DEHP
6. 避免使用含 雌激素或胎盘激素 的护肤品
7.少用香水，或用淡香水EDT
8 避免用含PVC的塑料餐具加热食物饮料，或用塑料杯装热饮
9 有划痕的特富龙锅具

饮食均衡：
少吃糖类：红糖白糖，蜂蜜，枫树糖浆，玉米糖浆，葡萄糖...
少吃白面粉制品，白米，土豆，特别是土豆泥
少吃果酱
少喝工业果汁，苏打水，甜饮料，少饮酒
少吃含Omega 6的瓜子油，玉米油，豆油,红花油，氢化植物油(奶精、植脂末、人造奶油、代可可脂等)，非有机的动物脂肪

多食用：
动物来源蛋白质：鱼类，有机肉类，蛋类(非必需)
植物来源蛋白质：扁豆，豌豆，菜豆，豆腐
脂蛋白：橄榄油，有机黄油，麻油
调味料：咖喱，百里香，迷迭香，大蒜，洋葱
糖类：龙舌兰糖浆，甜叶菊,木糖醇，紫藤，含量70%以上的黑巧克力
多种谷物混合的主食，用老酵母制作的面食，含糠有机米，basmati[一种细长的米, 原产于印度和巴基斯坦],昆诺阿苋[南美产],布格麦,燕麦，小米，荞麦，地瓜，山药，
富含Omega 3 的鱼类，贝类，有机动物食品。
姜黄属，
绿茶，柠檬水，百里香水，鼠尾草水，有机橙皮橘皮水，每天一杯葡萄酒
新鲜水果，特别是蓝莓，樱桃，覆盆子
新鲜蔬菜

最容易被污染的水果蔬菜，最好选有机：
苹果，梨，桃，草莓，樱桃，覆盆子，葡萄
青椒，芹菜，菜豆，土豆，菠菜，生菜，黄瓜，南瓜，笋瓜

较少被污染的水果蔬菜：
香蕉，橙子，橘子，菠萝，柚子，西瓜，香瓜，李子，奇异果，蓝莓，芒果，木瓜，
甘蓝，花菜，白菜，蘑菇，笋，西红柿，洋葱，茄子，萝卜，牛油果，青豌豆

注：即使蔬菜水果含少量农药残留，吃也比不吃好。

过滤自来水或是喝矿泉水

运动
每天锻炼20到30分钟
每天晒20分钟的太阳，合成维生素D

冥想
瑜伽，打坐，气功，太极等。

使用有机护肤品，即有bio标识的护肤彩妆
用含精油,硅藻土等天然成分的杀虫剂，用白醋，小苏打，或是传统肥皂清洁，比如法国的小马赛人
用玻璃材质的餐具

情绪治疗
治疗曾经的感情创伤，
学会接受自己的不同情绪，包括害怕，忧伤，失望，愤怒
学会疏解，不要纠结
找一位可倾诉的密友

抑制免疫细胞生成的个性习惯：
传统西式饮食，薯条，汉堡，干肠等
情绪内敛，
抑郁,痛苦，无力感
独来独往，
否认自己，比如否定自己的性向
宅
吸烟，环境污染，因使用化学芳香剂，化学清洁剂等产生的室内污染

促进免疫细胞生成的个性习惯：
地中海或印度，或亚洲饮食
习惯情绪抒发
心情平静祥和
周围有亲友陪伴
接受自己，肯定自己的价值
定期体育锻炼，例如每次30分钟，一周6次步行
环境清洁无污染

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自然就會抗癌-罹癌醫師的科學觀點

书名： 自然就會抗癌-罹癌醫師的科學觀點
作者： 大衛．賽文─薛瑞柏
出版社： 時報
原作名： Anticancer: A New Way of Life
副标题： 罹癌醫師的科學觀點
出版年： 2010-1
定价： 89.00元
装帧： 平装
ISBN： 9789571351452