策略一/在日常事务中,辨识每个决定点
1. 这样的早上,你也许不陌生
2. 别为了节省5分钟,瞎忙一个小时
3. 决定点出现在什么时候
4. 忙得团团转,不如做事有技巧
5. 想一下,你知道什么是做重要的
6. 75美元,185美元,你会选择哪一个?
7. 被打断可能是一件事
8. 灵感突然来了,你可以这么做
9. 先别着急做下一件事
10. 每个决定点都是你的机会
策略二/管理你的心智能量,善用 好情绪 和 坏情绪
1. 了解心智疲劳
2. 为何对甜甜圈说不,会令你的大脑疲倦?
3. 做太多决策的后果
4. 先集中精神处理最重要的事情
5. 了解情绪的影响力
流行天后Beyoncé:紧张让我表现更好
运动员失误的怒气,可能有助于扳回颓势
愤怒
悲伤
焦虑
正面情绪本生就是一种养分
6. 如何管理心智能量
减轻心智疲劳----导致心智疲劳的常见活动: 常在不同事物之间切换;从事社交活动,经营人脉或闲谈;小时就坐不动;电访陌生客户;检查并且修正错误;规划事情或者安排工作内容;赶deadline等。
以下4点,可以避免心智疲劳:a. 早上首先完成你当天最重要的工作,以免你的脑力被无数个小决定先消耗。b. 看看你当日的待办事项有哪些,标识为“重要决定” “创意” 或 “其他杂项”等分类。 c. 试试看只用下午一小时,阅读和回复 电子邮件。 d. 在非常重或者忙碌的工作天的前一晚,就先做出一些决定。
当你变得疲惫或 过度情绪化儿需要快速补充心智能量时,以下三个方法可以一帮你迅速恢复精神:a. 缓慢地进行几次深呼吸;b. 设法让自己开怀大笑; c. 小睡十分钟。
7. 了解自己可能会有什么情绪。
8. 策略性不称职,让你的整体表现更好。
9. 懂得在合适说不
10. 换个方法,成效大不同
策略三/调整对抗分心地方法,学会放自己一马
1. 断断续续的工作人生
2. 为什么总是无法专心
3. 尽量减少干扰,学会 “掌控” 现代科技-- 静坐,有助于锻炼专注力
4. 没关系,让大脑分心--东想西想,让你变的更有创意;多做白日梦,多思考未来有帮助
5. 不过别让思绪飞回不来--先想好思绪漫游时,要做什么;练习察觉当下的想法,并且不加批判。
6. 放自己一马
策略四/掌握运动和饮食的诀窍,你就能表现地更出色
1. 身体会自动泄漏你的内在情况
2. 运动如何影响你的心智状态--适量的温和运动,能让你拥有更强的自制力;保持适量运动,有助提升专注力;有糖尿病,或是压力很大,有抑郁症倾向?运动会帮你改善情况。
3. 工作时,也可以借助适量运动来 提振 心智
4. 吃什么,怎么吃,也会影响你的表现--碳水化合物,蛋白质和脂肪的影响作用; 血糖浓度与生产力;一次吃多少比较好?
5. 喝什么饮料,怎么喝,也很重要--水;咖啡因;如果咖啡有效,三十分钟就会知道;少即是多,无效喝再多也没用;如果咖啡失效,考虑小睡一下
6. 工作时候。你可以这样策略性地吃吃喝喝
7. 其实你可以管理自己的感觉
策略五/噪音,工作,杂物?自己动手打造最有益的工作环境
1. 开放式办公室,令人无法专心的地方
2. 环境中各种打断我们的声音--断断续续的谈话声,是专心工作的强号劲敌; 单调持续的白杂讯;个性外向,短期记忆力佳的人,比较耐的住噪音干扰;中等程度的噪音,对提升创意有帮助
3. 安静是最有益的工作环境
4. 光线对工作表现的影响