每个人都有个天才梦——如何实践书中理论

一、

   每个人都有个天才梦。

  这并不丢人，甚至可以说是优良的品质，多数人，只怕是不够投入，太早醒来。

  张爱玲也有个天才梦，“从小被目为天才，除了发展我的天才外别无生存的目标。”虽然她说“当童年的狂想逐渐褪色的时候，我发现我除了天才的梦之外一无所有——所有的只是天才的乖僻缺点”。但从某种意义上说，这个梦也成就了她，始终用天才的标准要求自己，成为永久的动力。

   《一万小时天才理论》这本绝佳的励志书，就试图劝说你，将这个梦变真是可能的。这本书不是严谨的论著，所以分辨不出哪些是实验证实，哪些只是假想推测。但作者大量“学习基地”采访，让人对“训练天才”有了直观的认识。一些具体训练方法极具启发性。

   “天才”（指世界级专家水平，而非流芳百世，众所周知，闻名是需要运气的。）的确不是不可企及的。（很多要点，同人于野的读书笔记中已有精彩总结，我摘录就够了http://www.geekonomics10000.com/519）


  “在过去二三十年内，心理学家们系统地调研了各行各业内的从新手，一般专家到世界级大师们的训练方法，包括运动员，音乐家，国际象棋棋手，医生，数学家，有超强记忆力者等等，试图发现其中的共性。” “科学家们不但证明了高手是练出来的，而且通过考察各个领域最好的训练方法的共性，总结了一套统一的练习方法，这就是所谓‘刻意练习’（deliberate practice）”

   近代作家中，张爱玲简直就是“天才”品牌代言人。“我三岁时能背诵唐诗，……七岁时我写了第一部小说，一个家庭悲剧。……八岁那年，我尝试过一篇类似乌托邦的小说。”以至于，一位评论家得知，张爱玲所写小说都有生活原型，非常失望。天才是无所不能的，怎么能受经验局限呢？


  她有“刻意的练习”么？传——证人张子静，他在《我的姐姐张爱玲》写道：“那时她（张爱玲）尚未成名，但谈起写作已像一经验老到的作者。……她说：‘积累优美词汇和生动语言的最佳方法就是随时随地留心人们的谈话；不管是在路上、车上、家里、学校里、办公室里，一听到就设法记住，写在本子里，以后就成为你写作时最好的原始材料。

  要提高英文和中文的写作能力，有一个很好的方法，就是把自己的一篇习作由中文译成英文，再由英文译成中文。这样反复多次，尽量避免重复的词句。如果能常做这种练习，一定能使你的中文、英文都有很大的进步’”

   当你看到她的散文《有女同车》中对所遇乘客对话的细致精确记录，便毫不奇怪，小说对白为何如此娴熟、生动、熨帖。
张爱玲形容自己考据红楼梦“是一种疯狂”，“在已经‘去日苦多’的时候，十年的工夫就这样掼了下去，不能不说是豪举。正是：‘十年一觉迷考据，赢得红楼梦魇名’”。


   可见有天才梦是不够的，还要如梦魇般的疯狂和专注。可谓梦如人生，人生如梦。

二、

   要成为大师，这梦起码得做上十年。

   “成为大师需要长时间的苦练。每天练三小时，完成一万小时需要十年时间”。

   但最关键的不是时间，而是方法。“练习并不能使之完美；完美的练习才能使之完美。”

    在解释什么是完美练习之前，先说说这本书强调理论基础——大脑学习原理。

人脑是一堆神经元线路，由突触将每一条线路连接起来。不管什么时候，做一件事情，大脑就发出一个信号，通过那些神经纤维传导到你的肌肉。


   打一个粗糙的比喻，每想做一件事，就有条很细小水流流过，只有不断尝试，才能优化神经回路，形成最优化的水道路径，这就是为什么试错很重要。重复练习，水道就越宽阔，流速越快，而髓鞘质（本书明星角色，该理论还有待确认）则是把这水道包裹起来，裹得越多层，速度越快，让小水道成超级高速公路，从而可以“提高信号传递速度，并且可以把延迟时间减少30倍，总共提速3000倍，甚至可以控制速度，想慢就慢。”

   为什么学习技能，需要这么长时间呢？因为髓鞘质形成的速度很慢， 而且还不断分解。这虽令人苦恼，但若不如此，那意味着一旦形成错误习惯，就再也无法更改。进化在这里又显示出深思熟虑的一面。

三、

完美的练习——“刻意练习”或“核心练习”指什么呢？（大段引号均为同人于野的摘录）

1、 只在“学习区”练习

    简单说，就是不可过易，也不可过难，每次练习的都比你会的难一点。脚手架是学习理论中常用的比喻，你要想爬高一点，就需在已有的脚手架旁搭一个新的，脚手架越多，学东西就越快。

  “心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是已经熟练掌握的技能；最外一层是“恐慌区”，是暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。。

2、“组块化”练习

    这是让我极感兴趣和受益匪浅的观点。在平常学习中，大家都想方设法寻求速成法。比如快速阅读、快速记忆、快速练习，似乎学得越多越好，越快越好，囫囵吞枣，还常美其名曰：右脑学习、直觉学习。但《学习的艺术中》维茨金，这位象棋高手、推手冠军反复强调基础动作缓慢、精确的练习是多么重要。我自己也体会到，无论是看书、学跳舞、背单词，慢而精确都是效率提高的关键。

  但有时囫囵吞枣，有个模糊、大概的轮廓，在学习中也是很重要的。两者如何结合呢？

书中提到，分三步

   第一步，技能学习者整体了解一项任务——一个大组块，巨大的回路。

   这就是大轮廓，比如反复观看冠军比赛的录像。我猜测，这是不是让大脑预先有个鲜明的印象，方便回放，使得学习能连贯起来。更重要的是有了整体印象后，可以让人对错误更敏感，根据与目标不一致地方，自己就能进行细微地、潜移默化地调整，达到神似的效果。

   第二步，尽可能把它分解成最基础的组块。

  在形似之前谈神似，只会产生拙劣的模仿，所以需要把技巧分解，一点点练习，才能踏实地毫不取巧地掌握。

第三步，花时间用慢动作练习，再加速，以了解其内在的结构。

   放慢速度练习在我看来是秘诀，在练习乐器（如小提琴）、肢体训练（如舞蹈、武术）这些方面有明确效果。比如纽约的草山音乐学校，采用分解到极致的训练方法，把每小节的乐谱剪成长条状，塞进信封里，学生随即抽出，通过极慢的节奏练习，有的老师说：如果旁人能听出是什么曲子，那么练习方法不对。这样，学习速度提高了约5倍。

   大家也可以在不同领域进行尝试，比如单词的发音练习，玩游戏，打乒乓球等等。

   为什么放慢节奏如此有效呢？首先，放慢练习节奏使你更加关注错误，每一次都提高了精确度——而对于髓鞘质的生长而言，精确就是一切。正如橄榄球教练汤姆..马丁内斯常说的，“不在于你能多快完成，而在于慢下来之后你能否做正确。”第二，放慢练习给了练习者更重要的东西：技能的形状和节奏。

  这也是为什么练习乐器的小孩必须从小跟随好的老师学习，一旦不准确练习，学地越刻苦，错地越离谱。人也废了。

3、大量重复训练。
这没什么好说的，大脑就像肌肉，不练不壮。

4. 持续获得有效的反馈。

   “一个动作做得好与不好，最好有教练随时指出。看不到结果的练习等于没有练习：如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。”


  “获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。”

5. 精神高度集中。

    为什么非要10年呢？为什么不可以每天练习8小时，这样4-5年就可以完成？因为能提高技艺的练习是需要高度集中注意力的。一个人每天能进行多久的刻意练习似乎是有普遍限制的。埃里克森的研究表明，多数世界级专家——包括钢琴家、国际象棋选手、小说家、以及运动员，无论他们追求何项技能，每天练习3至5小时。在访问的大部分人才温床中，人们的练习时间远远少于8个小时。斯巴达的小孩子每周只练习3至5小时，而较大的青少年逐步提高到15小时一周。

四、

如何将理论用于实践？

    我这半年学跳舞的过程倒是一个很好的案例，当初并没有刻意为之，但回想起来，不知不觉在使用各种学习理论，不单是这本书，还有《学习的艺术》《哪来的天才》以及一些积极心理学等等。

   我从小就被认为笨手笨脚，体育总是很艰难地及格。跳皮筋总是做没人要的“走班”。极少数跳舞经历，更是一部“惨痛史”。

   小学二年级，虽然有姐姐作为“私教”，仍是拖后腿分子，被骂，你能不能不像僵尸？

   高一，参加同学编的舞，大概不理想，结果，我们末尾几个被抛弃（幸好不只我一人），其他人偷偷地排了新舞。

   到了大学，我不知死活参加了年级的舞台剧，和一位男生（编舞者之一）配对跳双人，难以料想当时跳地到底有多差劲，总之排练一段时间后，在演出前两天，他说伴舞不用那么多人，私自取消我们这对表演，他去承担其他角色，我则回寝室，品味这震惊。说来，现在都觉得不可思议呢。

   所以我显然没有跳舞天分吧。

“头脑发达，四肢简单”成了自我开脱的说辞。“习得性无助”是心理学的术语，虽然我一向喜欢学习，但在舞蹈运动或学习英语方面，我是习得性无助的——太多挫败感，便认为天生不擅长，不愿再尝试。

    去年7月，我决定要锻炼身体，跑步什么的都枯燥地令人厌恶，想来只有跳舞，毕竟有变化，能获得学习的快感。每周跳两次，每次一小时。刨去一开始不时偷懒，三个月的事假，这么说来，差不多练了半年时间。

   近一个月，不知怎的，突然开了窍，不仅学的快，跳是也算最好啦 （所谓最，不过是健身房的几十人之中）。
   于是，一把年纪之后，我竟然还有跳舞经验可谈，说来，真是不可思议啊。

第一：想办法培养兴趣。

   这是重点中的重点。全宇宙生物都知道，坚持是最难的。“为什么激情和坚持是才能的关键因素？因为给一个庞大的神经回路包裹上髓鞘质需要大量的精力和时间。如果你不爱它，就不可能全力以赴，达到巅峰水平。”

我没指望跳出朵花来，但仍然需要一点长久的热情。

“必须坚持”“疯狂坚持”这种话对我只会起反作用，我反感命令。强制执行，只会起短期效果，而抑制长期兴趣。

如何让自己有兴趣呢？

    我觉得人们思考这个问题上的时间太少了。这个因人而异，但总的说，找个榜样，挖掘所做事的意义，找擅于鼓励的朋友或老师，参加有共同目标的团队，培养对进步的敏感等等，都是有益的。

   我的经验是利用体内的“原始人”，也就是欲望或者本能或者旧习惯或者情感模式，随便你怎么讲，比如我很虚荣、要强、负责任，有群体压力时，表现往往比较好。

   一般新人怕跳不好，藏在后面，内向的我当然也如此。但人太多，看不到老师和镜子，更要命的是，跳好跳差一个样，我没动力学。
后来我都站在第一、二排，后面有人看着呢（虽然别人未必有闲暇，但这种假想有督促功效），偶尔前面的人还需领舞，忘了动作岂不很糗，自然而然很认真。

   以前，我会希望修炼至无惧无贪无嗔，会劝说自己不要那么幼稚的虚荣，现在我会利用这点，达到目的。我们体内的“理智人”太年幼，“原始人”可进化了几百万年，实力过于强劲，两者其乐融融，事才做地长久。（感兴趣者可看进化心理学）

   另外，为了讨好“原始人”，每次跳舞前，我都会化好妆，穿戴好，并且不时更新服饰，跳舞是晚上，没人关注你，为什么劳师动众？这样，就有表现欲，兴致勃勃。
  
   对！就是哄骗你体内虚荣的“原始人”，这个幼稚的家伙，就吃这套。这样，她每次都心情很好地去锻炼了。

   有人说，这些都是小伎俩，但恰恰是这些无关紧要的细节，让我能一直快乐地坚持。哪些手段对你有效，则需要你自己去探索了。打扮漂亮对男生估计毫无吸引力。而用零食或玩游戏来奖励，则对我无效。众人压力比个人好处更能说服我的“原始人”。

第二、把握整体要点。

   很多健身房的老师，只是稍微培训一下就带课了。她们有时都跳得不对，也不是很会讲要点。当然上健身房练舞的人，也只是为了活动下手脚，大多不追求效果。

   但我可不喜欢，重复错误的动作。我会先下载国外的课程讲解，掌握大概的要点，特别是“神韵”。这就是之前谈到的“组块练习”中的第一步。

   比如肚皮舞讲求的每个身体部分单独舞动，但在健身房中，有一些学了几年的人，怎么跳，怎么不对，因为，她们一动，全身乱动。知道要点，才能知道如何观察。

  我还发现国内的一些视频教程，挂羊头卖狗肉，教的根本不是肚皮舞，手部动作花里胡哨，腰部动作都不怎么会。

第三、分解练习

   再以肚皮舞举例，肚皮舞有一些常见的基本动作，无非是手部、头部、胸部、腰部、臀部，大腿，各个方向的扭动和组合。新人一定都是肌肉僵硬，难以控制，而老师每次教一个新舞蹈，都会涉及一些不熟练的部位，那就需要课上记住要点，课下进行练习。

    动作无需多专业，那是时间堆出来的。但基础动作，若不分解练习，是没法提高的。你总没法跳地流畅，而且基础动作不本能化，是无法记忆成组动作。短时记忆是很有限的，倘若被用来记动作要点，自然就记不住动作的顺序了。

   我想这也是为什么，最近，我突然能回忆起整套动作，以前都只能跟着跳。基础动作熟练了，可以分心记忆了。

  一个糟糕的老师就是不分解动作，不讲要点。


第四、关注错误

   站在前面跳的好处，还有可以同时看镜子中老师和自己的身影，能关注两者是否同步，是否重叠。没有重叠处，就是出错之处，这包括节奏，及任何不到位。

   老师是不会每个部位都讲解的，她们常常觉得你理所当然知道。讲了腰部，就忽略手部，讲了腿部，就忘了分析头部，这些都需要自己通过观察，来纠正。每一次，我都会仔细观察老师某一特定部位，进行对比。

  另外，用手机录下视频，也是很好的方法。但这需要花较长时间进行揣摩，没有现场观察有效。

   在我看来，学了挺久仍跳不好的人，关键在于，没有关注错误，或者说，不知道如何观察错误。她们似乎看不出来，自己为何跳地和老师不一样。这就像，不录下来，人们常常听不出来，自己英语读音哪里不对。
   而写作、搞艺术很难，一个很重要的原因就是，没有明确“好”的标准，不知如何接近目标。

第五、回放。

   等公车或者走路或者无聊时，我脑海中会回放之前的动作，打发时间，这种复习有效增强记忆，不需要几遍就记住了。
   到后来，看书时，都会自动回放老师的身影。

    最近，热情高涨，每次都迫不及待去练习。我能预料到，这种热情会持续到什么时候，要不，觉得太简单了，需换个更难的地方学习；要不，须更高强度的练习才能有所提高，而我没动力这么做。

跳舞只是消遣。而如何将知识，运用在其他方面如学英语上，我则刚刚开始摸索和尝试。

希望大家也能分享，运用的体会~~