如何做到早起一小时？

早起永远都是个不过时的话题，我也相信在很多人心里都有一个早起的愿望，但总是难以付诸行动。头一天信誓旦旦要早起第二天又被各种娱乐活动裹挟而抛诸脑后，紧接着懊悔不已，但依旧故我，从此陷入了不断许愿，不断打脸，又不断懊悔的恶性循环中。你可能会想：在现代快节奏的生活中，在各种诱惑的面前，能养成早睡早起的好习惯简直比登天还难。

但其实你所认为的困难“早起”，并没有你想象的那般困难，只要我们能掌握正确的方法，每个人都可以做得到。

目录
早起有什么好处？

这个时间段有什么特点？

早起可以做什么？

如何做到？

01 早起有什么好处？
1、精神状态好。坚持早起必然会早睡，11点睡到6点跟1点睡到8点，感觉完全不一样，早起会使你精力充沛，精神状态家好，白天工作累睡一晚就恢复，不信你试试。

2、时间会变长。坚持早起的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，一大早可以做好多事，效率还很高。做完事，看看手表，还不到9点，这种感觉就像自己可以延长寿命，我的人生我做主。

3、不用挤公交。早点出门坐首班车，没人跟你抢位子，也不堵车，整个人一天的心情也会变好。

4、欣赏别人看不到的美景。早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，满满正能量。你会看到小贩怎么支起他们的摊位，为我们准备可口的早点，辛勤的环卫工打扫街道……一切都那么美好，整个人都神清气爽。

5、享受早餐。早起的话你肯定就有时间来吃早餐。早餐是一天当中最重要的一顿饭。在安静的早晨里，一边吃早餐，一边阅读，再一边喝咖啡，真的是非同寻常享受，这可比在工作的路上或者办公桌旁饿肚子舒服多了。

6、缓解焦虑情绪。“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早有时间干活呀。

7、提高自信心。如果闹钟响了你还是很困不想起，就想想你今天要干嘛，因为没起来耽误了多少，你马上就醒了。再不行，想想如果这件事别人没有做到你坚持了，做到了，是不是有点成就感，自信心也提高了。

8、主动安排时间。很多人都是被时间推着走，早上被闹钟叫醒，被上班或上学时间禁锢，忙碌地过着一天又一天，周末死命睡懒觉也无法从这种总觉得时间不够用的苦恼中解脱。早起让我们可以自由安排自己的时间，利用早上的时间做自己想做的事。这段时间可以思考，可以阅读，可以锻炼，可以呼吸新鲜的空气，感觉人生很美妙。

如果大家想到还有其他的好处，欢迎补充。

02 这个时间段有什么特点？
早起后的这段时间是一个不被打扰的时间，大部分人都在睡觉，所以不会有电话，不会有约会，不会有临时突发任务。在经过一夜的充足睡眠后，人的精力充沛，特别适合用来思考。

无外界影响，而内力强劲，这是一天中的黄金时间；这有限的一小时，特别珍惜。

03 早起可以做什么？
1、思考人生观、人生规划

我们工作目的是什么？我们为什么要努力学习和工作？人这短短一辈子，又为什么而活？

在未来五年，我希望成为为什么样子？向哪个方向努力？

有了清晰的人生规划，今后的每一步走的更为坚定。

2、审视目标和任务

审视这一年的目标，并将目标分解为一见见切实可行的任务，然后分配到每一周中执行。

3、思考最困难的事情

思维活跃，事半功倍。

4、做周回顾、月回顾

在时间管理的思想中，需要周计划和回顾。

回顾过程中有很多需要思考的问题，比如，上周任务完成的如何？是否可以做的更好？哪些地方可以改进？在时间利用是否高效？这一个月我在哪方面有成长？

在互联网时代，我们可以一周不成长，但一个月没有成长就非常危险。

5、快速浏览一本书

在你的读书清单中，是否有很多想看的书，却迟迟未能打开第一页？

快速浏览一本书，感受它的质量和口味，为进一步阅读消化它扫清障碍。

6、计划将要开始的一天

即将开始的一天，最重要的事是什么？列出1-3件今天最重要事，保证一定完成。

为了达到年度目标，分解到今天的任务是什么？

一步步的坚实脚印，才能保证年度目标的实现。

7、锻炼身体

人的最佳运动时间是下午五到七点，但平时工作可能没有运动的机会，或者一天都没有运动的空余时间。在黄金时间段中抽出半个小时来给身体也不过份，毕竟，好的身体是革命的本钱。

8、冥想，调整心态

冥想能提升人的专注力，让内心平静，和佛家的静坐效果类似。

当然大家也可以根据自身的兴趣爱好、工作需要和时间习惯，做自己想做的事，比如写一篇文章，学习英语，浏览当天的重要新闻、遛狗等等。

04 如何做到？
1、早睡是前提，确保充分休息。

如果你需要8小时的睡觉，又希望在早上6点起床，那么就规定晚上10点上床睡觉，屏蔽影响自己晚睡的因素，如卸载各类视频软件、游戏软件等。有了充足的睡眠，一天的工作才不会觉得疲惫。我们提倡通过高效的利用时间，但不是以透支身体为代价来胜任工作，达成目标，透支的消费，迟早是要还的。

2、提前明确早起后需要做的事情（行动描述）。

这是我认为最重要的一点，提前规划好要做的事，要具体到行动。我们想着早起读书，想着早起学英语，但这些都是目标，并不是直接可以执行的下一步任务。

将目标分解为一步步简单可执行的行动，这是关键所在。如睡觉前，我们就要确定好，明天早起后我要看一个小时的《小强升职记》。这样，在早起的任务明确后，第二天的早起就容易得多。

做到了前两条，早起其实就是一件不那么困难的事，接下来的这些步骤其实都是辅助手段。强制的早起是无法持久的，只有主动的行为，内心主动想要早起才能持久。让习惯走在思维前面，先爬起来，再考虑别的。

3、和自己谈谈

首先：写下来：告诉潜意识早起这件事这很重要；问自己：为什么很重要？

其次：不断重复愿景：想象自己培养起这个好习惯之后是什么样子？

最后：如果自己想放弃，写下鼓励自己的话（写下最能刺痛内心的东西），

4、将计划公之于众

引入第三者来帮助自己持续早起。

扮演“同伴”角色：和家人和朋友约定一块早起，多人计划互相促进，让早起更容易实施。

扮演“监督”角色：向大家公布你的早起计划，让他人监督你，遵守你的早起承诺。

5、执行

早起是件美妙的事，早晨的阳光特别的柔和，整个城市呈现暖暖的色调，你想看吗？

最后附上《小强升职记》中关于早起习惯养成的思维导图：

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