写给身患拖延症外星人的一封信

焦虑的外星人，

展信好。我花了很长时间读完你写给我的那封长长的、满怀期待的信。你在信中跟我说道，你因为身患拖延症，现在无比的焦虑。

承蒙你抬举，我本无才，只是偶尔比你多读了几本书；闲暇时比你多看了几个励志的故事罢了。你竟将这样一个严重影响你的拖延症问题告知给我，想让我帮你号号脉，理理绪，这着实让我有些诚惶诚恐。
恰好近些日闲些，收到你的来信，认真看完后，我也是拖延了几天。然而总是觉得再不回你，一则怕辜负了你的期待；二则怕你因在我这里耽搁太久，仍无法解决心中所惑。于是决定今晚一定要给你回这封信。

喏，你瞧，其实我也是有着拖延症的，实在不知自己能否能够帮助你走出泥潭。所以，当你拿到这封信的时候，我希望你减少一些“小激动”，因为我目测自己的功力，尚无法带你迎娶白富美，走上人生巅峰。

好了，我们言归正传。

在给我的这封来信中，你给自己贴了一个拖延症标签，那么首先我们一起来看看到底什么是拖延症？

为此，我特定百度了一下，百度百科给出的参考性定义是这样的。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等常见心理症状，一旦出现这种状态，需要引起重视。
从你来信描述的的症状上来看，你好像是患病了的。但如果只看症状就直接下诊断结论，这也显得太草率了一些。我一直觉得“对症看病，往往你什么病都有”，比如说，你偶尔会背有些难受，难道我就能说你得了颈椎病吗？
所以，我一直觉得很多时候，我们是“自己把自己吓大的”。

因此，对于你是不是真的患有这个病，我觉得你或许需要去看看专业的心理医生。而我想告诉你的事，或许你并没有得像你在来信中描述的严重到无法呼吸的病。如果你还是坚持并坚信，那我们先暂时还是称它为拖延症。

在来信中，你讲述了自从拖延症走进了你的生活，带给你太多沉痛的回忆。比如说，

1.你觉得自己现在比以前懒惰多了；
2.你觉得自己现在的生活完全没有了头绪，无任何条理性可言；
3.你觉得自己现在变得很是焦虑，特别是当deadline（截止时间）来临时。
4.看了几篇鸡血文章以后，你感觉自己回过神来，然而鸡血过后，依旧如故，你陷入了深深的自责之中。

焦虑的外星人的一天
……

看着你的这些，仿佛感觉就像是昨天的自己。

为此，我将我的经验整理如下，希望对你有所启示。

1.拖延只是一个结果
如你在信中描述的一样，拖延给你带来了很多你不想要的东西。但我还是提醒你其实拖延只是一个结果，你需要把你的精力放在寻找产生拖延的原因上。
比如说，信中你提到写论文的事情，你谈到由于自己的拖延，导致你一直不想动笔写，你甚至不敢面对导师，不敢去找同学讨论你的论文，你想把自己包裹起来，你想逃离这种生活。。。
这种焦虑的情绪一直萦绕着你的周围，像佩罗娜（海贼王里的幽灵公主）一般穿肠而过。


佩罗娜
其实，“拖延只是一个结果。”这句话是想告诉你很多时候，我们无法解决一个问题的一个重要原因是把问题进行了简单的归因。比如说，为什么我会出现焦虑？为什么我的生活没有一点条理？为什么这些事情总是发生在我身上？
因为我得了拖延症。
然而实际情况是，
在那一刻你或许连什么是‘拖延症’都不知道。如此草率的给自己贴一个负能量满满的标签，我觉得不智。

因此，我希望从今天开始，你需要时刻提醒自己，其实：“拖延只是一个结果”。
针对上面的问题，我觉得你可以从以下几个方面去仔细思考一下：

你是否有自视甚高，凡事都求尽善尽美，有强烈的完美主义？
你是否目前的能力还不够，但目标又太高。明明需要两天才能完成的任务，你非要逼自己一天完成？
你是否为了害怕自己失败，所以不敢开始？
你是否对失败看的过于沉重，请试想一下，如果这件事情没有完成，你就活不了吗？
你是否在每次拖延以后的结果，事情完成的都还可以，你已经养成了侥幸的拖延心理？甚至享受每次在deadline后的愉悦感？
你是否有认真罗列过你拖延的到底有哪些事情？并逐条分析其后的原因？
你是否没有对任务进行分解？天生畏难的情绪经常伴随你的左右？
你是否有正常的作息？你是否是一个生活规律的人？
……

在你对自己下结论之前，我还是希望你：
找一个安静的地方，一桌，一椅，一纸，一笔，一台灯，
认真的将真实的自己写下来，认真的看看自己。
一个人只有理清自己的现状，方能找到真正的自己，才能真正达到自知者明。

总之，我还是想提醒你：
请你下次再遇到这般情况时，请记得默念：拖延只是一个结果。
请用心去感受这句话带给你的魔力，终有一天你会发现这句话会海楼石一样让即便拥有恶魔果实的佩罗娜瞬间丧失功力。

接下来，我想跟你聊的是第二点。

2.焦虑只是一种情绪
情绪这种东西真的很奇妙。当你开心的时候，让你不看我的简书文章直接到我的末尾点个喜欢你都会很开心，甚至你会觉得写这篇的人一定很帅；当你不开心的时候，让你不看我的文章给我点个喜欢，你肯定会觉得我是一个trouble，心里还会嘟囔着‘特么的，没看出来我心情不好么，哼，还让我喜欢你！我不喜欢你，一点都不喜欢，一点都不！’

你在来信中提到，每次当你焦虑的时候，你都会去游戏，上网冲浪，聊天。悲剧的事情是，当你从这些事情中回到现实世界的时候，你会发现一个更可怕的现状：我变得更加焦虑了。
当类似的事情发生以后，你往往只停留在上文讲的结果中去了。你往往一直在思考的是：我变得焦虑了，我该怎么办？谁能救救我？
然而，你忽视了一个客观事实：游戏、上网、聊天只能短暂推迟自己的焦虑，而并不能意义上真正解决焦虑。当你真正明白了这个道理以后，当你下次再出现焦虑等情绪想要通过上述的三种方式来解决的时候，你的脑海中一定会有一个声音在告诉你，做这些其实并不能解决问题的本身。

在我看来，出现焦虑的原因大致有：

1）你具有完美主义，凡事都想做到最好。
但你是否有想过，如果我没有做到最好，又能怎样呢？地球是否因此就不转了呢？
2）你往往死在起跑线上
当你真正开始了一件事的时候，你或许就可以做到像我最喜欢的纸牌游戏《英雄杀》中岳飞的技能那样：“进可攻，退可守”。
然而，如果你没有做，你永远是0分。姑且不论其他，就比如批改试卷而言，批卷老师最喜欢的就是空白卷：提笔，鸭蛋，搞定。
这一点我在期末批改试卷的时候，深有体会。
想做就立马行动的道理，我不想再多说，或许你比我更懂。

3）你没有分解任务的习惯
比如，当你的能力不够时，你却想一口吃一个胖子。比如说，对于一个去洗衣物的任务和写一篇博文的任务完全不是一个级别的，然而你的来信向我传递的信息是你把这两个问题混为一谈了。所以，你务必要养成复杂任务分解的能力。比如我现在给你写这封信，我会在稿纸上列一个提纲，然后才开始写。当然，我不否认你的文笔或许比我好，能够信手拈来。但我想告诉你的是：人各有所长。或许对于其他任务来说，你就需要分解的比我要细很多。

总之，请认真梳理自己的情绪，提高自己的察觉能力。当情绪来临的时候，能够感知到，并且能够保持一个积极的心态。情绪低落时，要相信自己一定能够解决它；当情绪陷入低谷时，尝试写日记，找知心朋友聊聊天，当然也欢迎你继续给我来信。

最后我想讲的是：

3.反复只是一种过程
在我给你回这封信的时候，在你身上一定发生过这样神奇的事情。某一天，当你开始陷入拖延的恶性循环时，你仿佛被玄冥二老打入了万劫不复的深渊中，你哭，你闹，甚至你绝望的想上吊。这时，突然在你身边出现了一篇励志的鸡汤，作者还在一旁微笑的和你说：快过来，趁热喝了。当你喝完后，忽然发现自己的三围一下子增强了很多。哦，别想多了，这里的三围说的是属性。如果你玩dota一定懂我在说什么，不玩也没关系。你可以理解成喝完以后，你就像张无忌学会了九阳神功一样，内力爆棚。
这个时候，你开始悬梁刺股，奋笔疾书，闻鸡起舞，瞬间感觉自己的每一个毛孔里都散发着能量。心里默念着：“还有谁？！”


还有谁？！！！
然而不幸的是，过了这个三天的鸡血期以后，你又开始了两天晒网，如此反复。

反复只是成长的一个过程，人是一个复杂的动物。话说即使是精密的仪器，也会有出现故障的时候，还会同一个故障出现好几次。
因此，当反复的情况发生时，你需要去思考的是：

1）接受事实，发现每一点进步
当你想要产生拖延，一定要学会去接受事实。实际上，你会发现拖拉一点又何妨？，你会发现"明天的太阳照样从东方升起”。当你想要放弃的时候，请记得去问问自己，我做这件事到底是为了什么？勿忘初心，方得始终。只要每天朝着自己的目标前行一点，就不要放弃。

2）盯紧你已经完成的事情
比如说，今天我觉得我什么时候都没有做，但实际上我给你回了一封信。相对于失去的几个小时，我觉得这封信带给我快乐要大于浪费的那几个小时。当然，如果长期都在浪费时间，就需要正视自己，时刻提醒自己：“今日事，今日毕。”

3）在没有找到原因之前，请勿言弃。
问题出现了不要害怕，你需要认真去思考到底什么阻碍了你成长的步伐？在克服拖延的问题上，是否还有什么深层的原因我没有挖掘到？在没有找到理由前，不可以有任何理由让自己轻言放弃，马云先生曾经说过：很多创业者成功在今天，成功在明天，却死在了后天。其实对付拖延又何尝不是这样，终有一天你还会发现世间的事也多半如此。最近一期的罗辑思维《时间的朋友》里提到赌场上的终极奥义：请永远保持在场上。

因此，保持好的心态以及充裕的体力去和对手做一场战斗吧，也很荣幸在成长道路上能和你一起成长。

对了，以上内容是看战拖会写的这本《挑战拖延症》时的一些感受。

——你的朋友：ETer大卫

晚安，好梦。
20160125