教出孩子的自信、品格和抗压力——第1章从培养孩子韧性开始

引言 1、有时要以身作则 2、为平衡而努力 3、为自己留出时间 4、为你的同伴和其他人际关系留出时间 5、建立社会支持网络，变得更坚强 6、培养坚韧精神 引言 强大的家庭会使孩子受益。家庭是孩子所接触的第一个群体，家庭环境在塑造儿童态度、思想和行为过程中扮演着重要角色。家长是孩子所处环境中最显著的成员，特别是学龄前儿童。家长不仅是孩子的第一导师，也是孩子最重要的影响者，家长影响孩子的自尊和自我价值。 大多数孩子的行为目的是找到在家庭中的位置，许多孩子早期的人际关系课程来自于与兄弟姐妹和家长的接触和互动。坚韧的家庭环境是培养孩子茁壮成长最好的地方。孩子喜欢强大家庭的稳定性。孩子可以去冒险，如果失败了，会有强大的家庭帮助他们走出低谷，爱护和接受他们。 建立强大的家庭是一件很难的事情，不仅需要有充满信心的家长，还需要家长们把权威和性格融入家庭管理中，这样家庭才会更加强大和团结。 在这一部分，我来介绍家长该如何培养孩子的韧性，该如何使用策略让家庭更团结，因为这是孩子茁壮成长的基础。 1、有时要以身作则 许多家长在抚养子女的时候，都会感到精疲力竭，身心疲倦。但是这样并不好。当你有了孩子之后，你需要做的只有一件事，就是当孩子有需求或者处于不能自理的发展阶段时，家长才要抽时间帮助子女。如果家长在孩子的成长过程中总觉得很疲惫，那么家庭的生活质量就会下降，家长就会因为家庭琐事而感到疲倦。 当你觉得疲倦时，会让孩子难以茁壮成长。当你精疲力竭的时候，你会在抚养孩子这件事情上提不起劲来。如果你养活自己都困难，那么养育孩子就更难。养育孩子会占用大量身体能量和精神能量。由于本性使然，孩子得到的比付出的要多。如果我们想要更有效地养育孩子，就需要不断补充自己，特别是对于长期的教养活动更应如此。焦虑、悲观的家长培养出的孩子也是焦虑和悲观的，而乐观向上的家长养育的孩子也是积极的。我无法保证这种观点的正确性，但是当父母对自己感觉良好时，对生活乐观时，让孩子变得乐观就很容易。 现代的家长都很忙碌。当今家长普遍的工作方式是全职工作或兼职工作。由于有些课外活动不可避免地需要家长一同参加，至少需要家长当司机接送，因此，现在的家长比以往的更忙碌。带孩子唱颂歌也是占用家长时间的一种活动。 但是这些就足够了吗？是的，好的家长会参与孩子的生活。如果每周的家庭内部和家庭以外的工作会让你精疲力竭，那么就需要你利用空闲时间陪孩子：驾车带他们去参加活动，看他们比赛或表演，或者以教练或助理的身份参与孩子的活动。这样一来，留给你自己的时间就会很少。当家长的生活以充当孩子伴侣和朋友为核心时，用闲散时间读书，或者慵懒地躺在沙发上等活动对家长来说就会变得遥不可及。 许多家长在养育孩子上花费了很多时间，但却做了费力不讨好的事。家长贡献给孩子自己所有的能量，但是并没有做你自己。这一章里，我们将提供一些可行的方法，给你和你的伴侣提供一定的上升空间，做回你自己。 以下是一个关于优先权的测试。想象你有个伴侣，是孩子的一位家长。你一周的鸡蛋配额是12个，这些鸡蛋是你唯一的蛋白质来源。你该如何分配那些鸡蛋呢？ 以下是选项： (a) 平均分配，这样每个人将得到4个鸡蛋； (b) 给孩子6个鸡蛋，你和你的伴侣每人3个； (c) 给孩子6个鸡蛋，给你的伴侣4个，你自己2个； (d) 自己吃6个鸡蛋，4个给你的伴侣，留给孩子2个。 你该如何做？ 每次我在研讨会上问这个问题时，大多数家长作出的选择符合民主的、共享的模型，即选项(a)。这并不奇怪，虽然当今大多数家长采用权威型模型，但是民主和共享的模型的优点是能促进家庭成员的地位更加平等。但是，家长们并不喜欢将自己置于很高的位置，他们更喜欢平等的共享资源。 选项(b)是一种以孩子为中心的做法，孩子是家庭生活的中心。按照这种方式，家长将会把所有空闲时间都用在孩子身上，没有时间做自己感兴趣的事情。这个选项的麻烦就是孩子会变得以自我为中心，他们不考虑别人的感受。从应用层次上讲，如果你选择了这项，就会忙于处理与大家有关的事情，而你的伴侣也会逐渐远离你。只有当孩子离开家时，你才可以轻松地照顾对方，想一想“现在你们怎么样？是否处于这种情景？”所以(b)不是我的选项。 如果你选择(c)，你就是一个献身者。不要怀疑，你可以很好地照顾你的孩子和你的伴侣。选择这个选项的家长一般经历了很多有罪恶感的事，但是只能控制其中的一部分事情。当孩子不快乐时，他们会有罪恶感，因为他们会觉得他们说了什么或做了什么，才导致孩子不快乐。当伴侣不快乐时，他们也会不快乐，因为没有与伴侣分享这种感受。他们感到罪恶是因为他们事先没有做好预防措施。这些家长常常认为个人需求是不重要的，因此他们生活中的其他人能够茁壮成长。这并不是一个持久的模型，你迟早会垮下来的，然后你就会发现依赖你的人也会受影响，即使你是110%的努力。(c)是殉教者的选择，不是我的选择。 好了，只剩下(d)选项了，这也是我希望你能够选择的选项。但这项对于受困于负罪感与人际关系驱动的家长来说，是一个艰难的选项。(d)选项的内容基本上是让你首先照顾好自己，然后将部分能量贡献给你的伴侣，最后照顾好你的孩子。 大多数来自媒体、学校和教养专家的调查信息都表明，现代家长有效的教养方式，应当将孩子排出个1、2和3。根据这种观点，选择(d)的是坏家长，也是敏感的家长，他们相信教养孩子是一项长久的马拉松比赛，并不是全速冲刺，抚养孩子是有优先性的，他们也可能首先照顾自己的父母。“个人第一，伴侣第二，父母第三”的模型是目前最好的模型。这个模型将贯穿于整本书。 但是生活并不等于模型，不能像模型一样去运作和执行。现实中，我们大多数人都会辗转于选择不同模式。有时孩子是第一位的，其他都是次要的。比如，我的孩子在面临考试时就有优先权，这时我会原谅他的小毛病，不给他施加压力，并确保他的多数需求能够得到满足。有时要把孩子放在一边，而把伴侣放第一位。在我家，孩子和我都尊重我妻子(她也是一位老师)的需求，比如在她要做学术报告时期，她有优先权。当然，在我工作忙时，我也需要在家中拥有个人时间和个人空间。 健康的家庭能够满足每个成员的各种需求。然而，家庭也有一种默认的运作模式。我相信多数家庭的默认模式是“个人第一，伴侣第二，父母第三”。下面，我们将详细介绍这种模式。 2、为平衡而努力 工作与生活的平衡是一个陈词滥调，并且很难实现。这个概念来自于20世纪晚期，有报酬的工作占领了两性的生活。除了工作，平衡也反映出了多数人各式各样的生活，包括家庭、朋友、健康和个人价值。 工作和生活平衡的概念是一种错误观念。人们能够以平衡的状态参与生活不同方面的观点是荒谬的。我们从一个领域进入另一个领域是很困难的，而不是平均分配我们的可用时间。特别是当孩子处于学龄前时，家长过度耗费时间忙于他们的工作和忙于满足孩子的需要，这时生活和工作很难达到平衡。 那么，平衡到底是什么呢？ 阿尔弗雷德•阿德勒是个体心理学之父，对“工作－生活”平衡有个有趣的解释。他认为大多数人的生活中有三个方面—— 家庭、工作和社会责任或社区责任。如果我们忽略了其中某个方面，而在其他方面花费更多时间，我们的个人幸福感就会降低。个人幸福感(well-being)是我们需要关注的第四个领域。忽略身体、智力和精神幸福感，家庭、工作和社会责任领域也会受到影响。 要做有效的家长，维持有效的家庭，重要的是要参与工作、社会生活和与个人幸福有关的事，包括身体健康和多水平的个人兴趣。这需要优先顺序和计划，但是首先要确保向平衡方向发展，确保生活中的其他方面共同发展，并对自己许诺：如果你参与了生活的所有方面，你将变为更有效的家长。你将对生活更有兴趣，充满能量。 对于优先顺序和计划，我相信有时平衡是我们的方向，让我们不断调整自己，防止偏离正轨。我建议你可以坐下来好好想想，排出优先顺序，然后看一看哪些事情对你的生活最重要。你会发现你所说的和所做的事情相互分离。一些人会说家庭对于他们最有价值，事实却恰好相反。我听人说过朋友对他们最重要，但是他们在整整一个月中都鲜有社交活动。你可以想想给予工作、家庭、社交和个人的时间有多少。如果你认为你的时间分配是正确的，那么恭喜你，你做到了别人梦寐以求的事情。如果你发现你想要更多的时间，或者你的社交时间急剧减少，那么为你的平衡做一些事情吧。这就意味着你要减少做某些事的时间，用这些时间去做另一些事。比如，如果你想要更多时间锻炼，就需要减少工作时间，或者减少孩子放学后陪他们的时间。这会很困难，让我们看看下一步该如何做吧。 3、为自己留出时间 这听起来很容易，但事实是这样吗？说几次之后，你会觉得为自己留时间是世界上最自然的事情了。但是，对我们大多数人来说，事实并非如此。坦白地讲，对于承担主要家长责任的女人来说，照顾其他人已经成为习惯。讽刺的是，女人比男人更能照顾男人的身体、情感和幸福感。然而，她们一旦成为父母，她们的个人生活就会偏向一边。当然，由于缺少支持网络，有些女人没有别的选择。男人常常忽略他们的个人健康和幸福感，倘若将其归因于是受到了“她是对的”和大男子主义的误导，那就另当别论了。 为自己留出时间并不难。首先，你需要想出你想要什么和为什么要这么做。作为守空巢者，我很空闲，我有悠闲的早饭时间、读报纸时间和喝第二杯咖啡的时间。然而，许多年前，我还有小孩时，时间显得很紧张。我需要把孩子送到校车车站。这时，我只能瞥一眼报纸的头条，然后吞几口速溶咖啡。但是，我也为自己增加了一些欢乐的事情，比如每天晚上去遛狗，这可比小憩一会儿让人舒服多了。 为一些偶然事件留出时间，我不解释为什么。随着我们变得越来越忙碌，会发现最有效的人是那些使用策略，并趋于平衡的人。关键的策略是使用界限来保护你想要参与的活动，以及你觉得有价值的行为和具有仪式感的活动。 让我们先看看仪式性的活动。作为一个忙碌、有工作和以家庭为主的人，我认为能够留时间给我和朋友的唯一方法，是锁定关键事件，并确保其发生。我所在的一个社交小组，小组成员每个月会见一次面。我所在的行走小组，两星期有一次活动。我喜爱剧院，所以每年我和妻子会买季票，和其他人一起看很多场戏剧。这听起来很严格，但是请放松，我生命中的其他时间并不是那样严格的。但是那些事是仪式性的，所以我都会做。 去做这些事的第二个原因是我为了保护它们而设置界限。想象一下我去散步，那么我的手机就是关闭状态，也不会有预约留言。想象一下我去旅行，那么，其他人根本找不到我。在与孩子相处时，我也使用这些界限。比如“对不起，今晚我不能送你了。你知道周三晚是我的……”这是我对孩子的答复。 仪式和界限是家长的一种策略，它能够确保家庭团结。这种策略也让你有时间、有精力做一些感兴趣的和有价值的事。这些好方法，你也可以教给孩子，也就是说家长让孩子茁壮成长的办法就是教会孩子如何去生活。 下面让我们看看如何让你和伴侣之间保持激情，并对伴侣感兴趣。 4、为你的同伴和其他人际关系留出时间 当你有孩子后，很多本来属于伴侣的时间，你却用来陪孩子。你和同伴之间大多谈话的内容都是关于孩子的—— 他们的健康、教育、业余时间和幸福感。你将不可避免地陷入他们的生活，你和伴侣在一起的时间更少了，而且在一起的时间也是谈论孩子。这种状况看上去好像始终存在着一个问题。 分享养育孩子的负担是一件重要的事。我知道许多单身母亲要担当两位家长的角色，所有有关养育孩子的事情都落在她一人身上。有时一人独自承担就会觉得很孤独。如果有两位家长承担各自的角色和责任，相互合作、共享想法、相互给予支持，那么养育孩子就会变得非常有效。这种情况下，最大的障碍就是两个人之间的关系出了问题。我见过许多年轻的夫妇与学龄儿童组成的家庭中，他们花掉所有的时间在一起，然而，从个体角度讲，他们变得更加分离，而不是在一起。抛开孩子不谈，他们之间很难达成共识。当孩子离开家或独立时，他们的关系既需要亲密，也需要疏离。最好是保持正常的关系，而不是因为忽略对方而变得越来越疏远。 保持良好关系的关键是在孩子出生后，你是否能与伴侣保持之前相同的生活方式。你可能不再拥有两个人互相了解或谈论工作的时间，但是你的生活中会有更多亲密的时间。 我建议你考虑一下常规活动，比如至少参加一项你感兴趣的活动。记住，要想有强大的合作关系，就要欣赏这个关系以往的历史，在当前的生活中享受它，在未来生活中努力向良好关系的方向发展。过去、现在和未来之间也是互动的关系。 以下是一些选项。 (1) 每日一面。如果有机会的话，每天都试着留出一点没有孩子的时间。当孩子睡觉时，夫妻可以一起读书、看电视或使用电脑，这样就不用谈论白天的经历。不谈论白天生活中的小事是很容易的，然而，缺少这种常规的交流容易造成亲密感缺失，结果是一方常常寻求另一方的安慰。 (2) 每周或两周一次的约会。与你的伴侣一起喝咖啡或一起吃晚餐。这种活动最理想的场所是家庭以外的地方。你可以改变活动的主题，但是要形成规律。关键是使这种活动的仪式化，这样将有助于记录双方的生活。 (3) 一晚或一个周末的二人世界。把孩子交给他的祖父母或朋友来看护，这样可以保持每年有两次夫妻间独处的时光。不一定住昂贵的酒店，如果你的预算紧张，可以待在家里，吃一顿特别的晚餐。试着过一个对你们来说特别的周末。我和妻子采用独特的方式度过美好一晚。在孩子上学之前，我们每年会有一次外出度假。我们对要去的地方充满了好奇和期待。事实上，重要的是离开家，而不是所去的地点。随着孩子的独立，这种习惯可以逐渐变成一年两个周末外出旅游，我们去了很多地方。 单身家长怎么办？ 单身家长也需要与孩子暂时分离。孩子更容易成为单身家长的焦点。在单身生活的早期，有一位家长离开，那么过度关注孩子的现象将更加明显。单身家长更容易拒绝社会交往，减少参加社会活动的次数。 那种像保管员的单身家长休息的时间则更少，特别是当孩子处于上学年龄时。单身家长每周至少有一次个人休息的时间就变得很重要。不仅孩子会觉得有一个全新的家长，而且你也会觉得与以前大不相同。当然，有时离开孩子确实很难。如果你有社会支持网络，将会变得更容易。 5、建立社会支持网络，变得更坚强 有些人拥有很多人际关系。他们很容易建立朋友和同事网络。这些人喜欢有人陪伴，并在这时表现得最好。然而，一些人却为建立这种社交网络而努力奋斗。对他们来说，与别人保持联系会让其觉得不自然。他们需要有目的地接触别人，所以很容易忙碌，当家长的时候，更容易孤立。如果这种网络对你来说不自然，你可以继续与他人接触，只需要花费一点点精力去做这件事即可。 如果哪位家长有能力强的朋友，这会对养育孩子非常有效。当家长被孤立，或者被切断了社交网络时，他就会陷入困境。教育孩子最好的模型是孩子周围有不同层次的人，对孩子和家长的健康有好处。在过去，这就意味着要扩展家庭规模，这就需要让孩子接触当地教堂、学校、邻居和社区中充满活力的人。而目前，这种社区的意义越来越弱，教堂和学校并不像过去那样重要了；由于遥远的距离和忙碌的工作，家长们更容易失去与他人的联系。 这就意味着许多家长要有前瞻性，并确保与强大的社会群体有联系，换言之，有专业人员帮助他们养育孩子。 检验一下你的支持网络吧！ (a) 你有照顾婴儿的保姆吗？ (b) 家庭之外，有没有人愿意和你谈论你的孩子？ (c) 家庭之外，当你情绪低落的时候，有没有人陪你聊天？ (d) 有没有人帮助你保持精神健康？ 对于你的孩子： (a) 当你不能和孩子沟通时，有没有其他成人能够与他沟通？ (b) 有没有足够的性别榜样以供参考？ (c) 有没有导师(当孩子处于青春期)？ (d) 有没有人关注孩子的精神健康？ 当朋友、同事、专业机构、当地委员会、学校、游乐场、学校和放学后的看护人员，以及不同的联合会能够提供帮助时，千万不要保持孤立，要努力寻求帮助。 6、培养坚韧精神 有两种方式可以保持健康。一种方式是做出改变来达到你要的效果，比如你可以去健身，包括去健身房、跑步、做普拉提、跳健美操等。 另外一种方式是发展坚韧的心态，并在生活的各个方面进行微小的调整。比如，走着去商店，而不是开车去。周末时，多去花园，而不是看电视。多走楼梯，而不是坐电梯。你可能不会马上看到效果，但是这些改变需要时间。 我们可以采用相同的方法保持精神健康和幸福感。你可以对生活方式进行调整，比如找个压力小的工作、换换植物、放弃酒精、进行冥想等。这些实际上是当人们低落或受挫时常采用的方法。 或者你可以采用更温和的方式，保持坚韧的心态，关注你的精神健康和幸福感，并持之以恒。这是一种预防性的方法，能够增加做出改变的可能性。 以下是一些简单的方法，可以帮助你建立坚韧的心态。 关注自我言语、关注自己发出的各种信息 头脑中微弱的声音会给你带来灾难性的影响，会让你变得沮丧、降低你的自尊、将小困难垒成山。一旦你意识到了这些影响，你就可以将消极的方面转变为积极的方面。这些需要练习。转变想法并不像听上去的那么容易，但是你可以向这个目标努力。 关注自己的语言 注意到你自己的语言对幸福感的影响。如果你对于简单的事产生灾难性的看法，这样你就会觉得天空变得阴暗。如果关注你的语言，事情就不会变得那么糟。 养成规律的作息时间 作为专业的演讲人，我知道连续一周作报告是容易的事情，而对于健康而言确实是场灾难。如果一直工作而不休息，将是一个愚蠢的做法。我有建立规律作息的经历，所以我可以保持对工作的激情和热情。当你有坚韧的心态时，你会发现规律作息对幸福感的价值，以及对人际关系的积极影响。你会发现你笑的更多了，并且对你爱的人和热爱的事情有更多的精力了。 多睡觉 我们只是刚刚开始建立睡眠和个人健康的联系。新生儿的母亲应该知道被剥夺睡眠是什么感受。那是一种让人精神衰弱的感觉。你不能正常生活，并且容易低落。许多人都经历过不同程度的睡眠剥夺，并采用咖啡、酒精和其他无效药品等进行补偿。当你有了坚韧的心态，你会认识到睡眠的价值，并寻找更多机会多睡觉。 补充能量并放松自己 我父亲常常说每个人都要有一个爱好。他是对的。工作或家庭之外的兴趣对你的精神状态有好处。孩子不会出问题，而成人常常忽略了兴趣对补充能量的重要性。 灵活而现实地思考，不要有固化思维 看看你说的话，是不是包括绝对的、必要的陈述，比如“我必须要准时”、“他们必须有礼貌”、“他们绝不会帮上忙”。如果这是你说的话，你就采用了不灵活、非现实的思考方式，这会给你带来很多压力。关注你自己，关注你的语言。“我必须准时”可以变为“我试着准时，但有时我做不到”。“他们必须有礼貌”可变为“我希望他们有礼貌，但有时他们也会没礼貌”。“他们绝不会帮上忙”可变为“他们有时会帮忙，有时他们会忘了帮忙”。 如果你认为关注自己的健康并没有多么重要，那么我给你一个利他的动机。当你发展了坚韧的心态，就会理解坚韧是什么，你就会理解站得更高、看得更远的感受，能够帮助你的孩子发展他的坚韧的性格。 下面让我们谈谈下一部分：如何建立坚韧的家庭。