改善情绪的正念疗法[试读]
简要目录
第一部分 抑郁悄然而至 对于大多数人来说,抑郁是对生活中的灾难或者逆境的一种反应。当我们感到被周围所抛弃,当我们丧失了重要的东西,被羞辱被打击的时候,抑郁便悄然而至。 第1章 抑郁的根源 烦恼总是挥之不去 烦恼变成长期抑郁 抑郁症的结构 第2章 觉察是一种治疗方式 抵抗抑郁只会更抑郁 探索情绪的作用 情绪是行动的信号 心境和记忆 不要总是追问自己 正念:觉察的种子 第二部分 每时每刻都可以练习 “我觉得全世界的重量都压在我的肩头。”这是我们很多... 查看全部[ 简要目录 ]
导言
导言 分享正念的奇迹 长期的抑郁让人枯竭 抑郁令人痛苦。它是夜晚夺走你安眠的那条黑色恶狗,是让你始终无法入睡的那个诡谲念头。它是白日里只有你才能看得见的魔鬼,是那片只会笼罩在你头顶的阴云。 翻开这本书的你,恐怕很清楚上述的这些比喻并不夸张。任何患过抑郁症的人都明白,它会带来令人疲惫不堪的焦虑,过度的自我责备,以及空虚的绝望感。它会让你变得绝望、倦怠,为那永远都得不到的快乐而悲伤和失望,最终陷入心理枯竭的深渊。 任何一个人都会不惜一切代价去避免那种痛苦。但是,讽刺的是不论我们做什么都收效甚微……至少无法一劳永逸地解决问题。因为一旦你患上抑郁症,它便... 查看全部[ 导言 ]
如何使用本书
如何使用本书 本书中所介绍的冥想训练可以帮助你以一种全新的方式去打破负性思维的循环锁链,降低抑郁症患病风险。事实上,它还能够使你从抑郁症的整个精神活动模式中解脱出来。冥想状态能够帮助你放下对过去的积怨和对未来的担忧。它能够增加思维的弹性,在你意识到自己的无力之前,为你打开了另一扇大门。冥想训练可以防止普通的日常烦恼演变成为严重的抑郁。它帮助你重新获得内部和外部的学习、成长以及治疗的资源--那些你可能从不相信自己拥有的资源。 不论抑郁与否,我们常常忽视或者视之为理所当然的内部资源就是我们的身体本身。当我们沉迷于纷繁的想法,努力去压抑自己的情绪感受时,却往往忘记关注来自身体... 查看全部[ 如何使用本书 ]
第1章 抑郁的根源
第1章抑郁的根源 烦恼总是挥之不去 爱丽丝辗转反侧,难以入睡。 现在是凌晨3点,两个小时前她被一阵震动吵醒,脑海中立刻浮现出当天下午和上司谈话的场景。只不过,这一次的画面中还带上了评论。评论者正是她本人,以一种尖厉的声音责问着自己: “我为什么要那么做呢?听起来简直就像个傻瓜。他所谓的‘基本能胜任工作’背后的意思究竟是指什么呢--是说我还不够升职的条件?好吧,难道他要把项目交给克里斯蒂的部门去做吗?可是,那些人能对这个项目做什么呀?那可一直是我负责的项目……至少到目前为止都是。他说要评估项目进展的情况莫非就是这个意思?想要让其他人来负责这个项目,对不对?... 查看全部[ 第1章 抑郁的根源 ]
第2章 觉察是一种治疗方式
第2章 觉察是一种治疗方式 抵抗抑郁只会更抑郁 抑郁症的反复发作并不是我们的过错。在你意识到自己变得不开心之前,情绪的螺旋早已将你拉进泥潭,不论你付出多大的努力都无法让自己获得救赎。而事实上,你越是挣扎,就陷得越深。你会责备自己为什么要苦恼--但是你越这样想就越觉得痛苦。而这种精神模式或者说心理模式,能够在无意识间被不愉快的情绪所激发,因此你几乎注意不到真正发生了什么。 为了理解这种精神机制的实质,我们需要去探索情绪本身以及情绪反应。这个探索的过程将会向我们揭示,对抑郁的抵抗是如何把我们变得更加抑郁--因而责备自己是非常不公平的。更重要的是,理解这种心理... 查看全部[ 第2章 觉察是一种治疗方式 ]
