第一部分 抑郁悄然而至 对于大多数人来说,抑郁是对生活中的灾难或者逆境的一种反应。当我们感到被周围所抛弃,当我们丧失了重要的东西,被羞辱被打击的时候,抑郁便悄然而至。 第1章 抑郁的根源 烦恼总是挥之不去 烦恼变成长期抑郁 抑郁症的结构 第2章 觉察是一种治疗方式 抵抗抑郁只会更抑郁 探索情绪的作用 情绪是行动的信号 心境和记忆 不要总是追问自己 正念:觉察的种子 第二部分 每时每刻都可以练习 “我觉得全世界的重量都压在我的肩头。”这是我们很多人抑郁或者烦恼时的感受。在这一章中,我们会通过慢慢品尝葡萄干的练习和正念式行走,来向当前的状态敞开怀抱。 第3章 尝试正念 体会每一口的滋味 保持觉察状态 活在当下 别把短暂的想法当真 正念训练需要意志力 直接去体验 超越寻常的目标追求 第4章 正念式呼吸和行走 觉察的入口 训练气定神闲 正念式呼吸 正念式行走 从无觉察到觉察 第5章 重新看待世界 避开沉思式思维 去体验而不是想象 全身扫描:躺姿冥想练习 早晨醒来时的正念 第三部分 改变抑郁状态 或许所有令我们害怕的事物,从最根本的意义来说,都是那些迫切需要我们去爱的事物。从现在起,我们要学会和我们的情绪对话,通过呼吸、行走和冥想等练习跳出情绪的困境。 第6章 和你的情绪对话 各种各样的情绪 为何关掉收音机 打开新的可能性 迷宫中的老鼠 正念式瑜伽* 把身体作为整体 读出你的示数 第7章 善待我们的情绪 信任身体的觉察力 抵达极限 转变不良情绪 我们身体是一间客房 第8章 把想法看成大脑的作品 把想法只当做想法 2 警惕自我批评式的评价 善待思维和情绪 无选择性的觉察 第9章 日常生活中的正念 呼吸空间的练习 觉察和承认 使用呼吸空间技术 呼吸空间技术是一扇门 选择的自由 第四部分 改造你的生活 如果我们能够活在当下,让事情按照它们的本来面目存在,那这就是练习的本身了。如本章的几个故事所展现的,就在你无法预言的未来,正念的奇迹发生着。 第10章 完全地活着 从长期抑郁中释放自己 佩吉的故事 戴维的故事 第11章 把正念融入你的生活 现在开始系统地参与 注意事项 作者简介
