囚徒增肌•短评

0 hauntingspect 2015-06-16

看来还有第四部啊
0 阿玛德乌斯 2016-05-05

对于无器械健身来说很有用，今年充满着监狱味道的脏话，各种器官在书中第一次看到密集出现。估计也是不能在中国出版的原因。希望能结合着健身房进行锻炼。
0 pearsir 2016-06-30

里面提到神经锻炼和肌肉锻炼，解释了力量和外形的关系；果然我并不希望特别壮实，但是肌肉也需要保持一定数量，好消耗时不时地多吃。次数少，强度高，间隔，是增加力量的窍门。
0 天意自古高难问 2016-10-05

没有一二部实用了，但是这可以算总结性的，有些内容还是可以看看
0 深南大道 2016-09-20

感觉可实施性需要自己归纳,系统训练性需要计划.
0 风纪扣v 2016-03-14

有不少增肌理论，学起来很有收获，另外插图的模特肌肉都很养眼。
1 Dryer 2016-08-02

可当激励书看让你更深入囚健内核掌握中心思想与方法也提供了不少实用动作
0 影情之不期而遇 2015-08-20

增肌和力量的理论和实践
2 问空堂主 2015-11-14

健身最极致的境界就是不依赖器械
1 __雲淡風輕. 2015-05-28

这本书讲的就是力量训练和增肌训练的理论，实践起来还是囚徒1、2的内容。不过练好囚徒1就已经可以打造很耐看耐用的肌肉了。
1 小饭勺 2015-07-01

一些帖子整理出来的书增肌还是跟着器械健身把别跑偏了囚徒健身的优点是框架小易入门，千万别一路走到黑
1 Sh@rk 2016-08-01

把论坛文章拼书圈钱。将自重训练根据目的的不同，列出了增大肌肉或力量的各十大原则（Paul好喜欢凑数），提供了一些能代替器械训练的增肌动作，顺便推销了囚徒2&3，另外两位模特Kavadlo兄弟着实有型。。
0 伊卡洛斯 2016-11-30

不要害怕强迫自己，卖力锻炼肌肉系统，长期练习神经系统。
3 鸟飞 2016-05-31

开始看到「增肌」这个名字是很不屑的，心想，这作者也变了，什么时候增肌成了自重训练者的目标了，这不是咱们一直看不上的那群健身房的大块头娘炮们才孜孜以求的东西吗？所以这本也被留到昨天才翻出来看。不过看完之后，发现其实所谓增肌的标题还是噱头居多，依然是自重健身的体系，不追求局部，在意整体的协调，不追求大块头，而在意实用的肌肉，依然是不抽烟不喝酒不嗑药，不苛求的饮食，尽量多的睡眠……算是囚徒系列的有机补充，许多前作未尽的细节在其中都有呈现。依然是非功利的健身，其实与跑酷的体会自然、克服障碍或者中国传统的那套江海下百川的水哲学是一脉相承的。毕竟运动是件快乐的事情，把它变成如同工作计划一样的功课实在是想着就头大，做是因为喜欢，增肌只是副产品，计划也只是顺带的事情，也难怪我一直排斥GTD那套太功利东西。
2 mymike 2016-02-06

其实这本书纯圈钱，作者自己也说了。主要内容都在《囚徒健身》中。最后两篇番外篇倒是值得一读。
3 菲氏橡皮糖 2015-10-13

传统的4组12次可以通过改变节奏来增加难度，保持每组力竭，其实与增加次数是一样的。