囚徒增肌•短评
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风动 2015-06-10
基本没有任何价值的一本书，卖的是噱头，纯属商业炒作，基本任何一个稍微有些健身常识的爱好者都会发现其内容基本没有价值甚至有些观点是错误的。（另外请允许我吐槽一下书中的模特，这种身材也好意思出来教别人增肌？）
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纵欲 2015-12-31
特别好
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SOUL 2016-03-03
很好的一本书，不知道为啥有很多傻子喷，其实没有这本书囚徒知识就不是完整的
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ONE PIECE 2016-07-16
伟大的保罗
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frank 2016-08-21
囚徒增肌中的理论细想一下其实和现代器械健身的理论是差不多的，要想肌肉增长，就必须最大限度地刺激肌肉。现代健身提倡力竭，而囚徒增肌提倡卖力地训练，其实质都是一样的。不过在训练方法上有些差异。比如高次数训练，囚徒增肌只用自身重量，很多动作无法达到现代器械健身的8-12RM的增肌重量，高次数训练必然不可避免，但也能达到刺激肌肉的目的。低组数，比如两组，我的理解是一个动作卖力地练两组就好，而不是一次训练只练两组，在最后一年挑战20磅肌肉的计划中可见一斑。关于饮食，囚徒增肌提倡吃些垃圾食品以提高睾酮水平，而现代健身主张高热量、高碳水、低脂肪的饮食习惯，实质上都是以摄入大于消耗造成的热量盈余来实现增肌。保证睡眠的观点都一样，因为肌肉是在休息中增长的。总的来说是本不错的书，徒手健身很值得借鉴。
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空瓶一只 2016-10-14
看星数
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理荒秽 2017-04-25
偏理论，但不全赞同
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Will Hunger
2015-07-26
纯粹的理论
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植物学家韩小贱 2015-11-03
嗯 想想，这书讲的是，多次少组练肌肉，多组少次练力量 配合呼吸 嗯 还有最重要一点 合理生活 远离类固醇
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ytpfxnj
2016-08-28
这本书好像没有前几本囚徒健身，爆发力有料，不过看看不妨，支持保罗教练！
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isajine 2016-03-04
更加任性的作家
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大鱼海棠 2017-04-02
这本书的作者。。真的是。。太。。可爱了！！即使你想圈钱，也没必要写出来阿，真的是好诚实。哈哈哈。不过这本书还是有点作用的，至少它告诉我们要勤奋一点，不能太懒。
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弗兰克_Hsu 2015-12-14
囚徒系列有三本就够了。
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大林 2017-01-24
道理浅显……知易行难
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457先生 2016-08-06
这本书偏重理论，是囚徒健身1和2的补充。多睡觉，不吃类固醇，多练几组，增加强度，练就实用、平衡、健康的力量。
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M-ash 2015-05-26
跟上动起来才有效果，总结一下就是：少量多次不变粗，多量少次面包肌。
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喜儿与灰灰 2017-04-27
关于神经系统训练与肌肉系统训练有着深度的对比与解析 初学者适合先进行肌肉系统训练 这样可以提升力量与增肌兼得 而当你觉得不想继续增肌的时候 你就应该加入神经系统训练了 慢慢提高神经系统所占你训练的比重 这时你几乎不需要力竭 偶尔加入一次肌肉系统训练即可 这样可以在维持原有肌肉块头大小（体重不变）的基础上逐步提升你的绝对力量
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obluse 2017-05-10
一、六招 1.俯卧撑2.引体向上3.深蹲.4.桥5.倒立撑6.举腿 二、动作要慢，3秒完成。 三、分组进阶
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一锅脑浆粥
2016-11-24
实用但不实际，容易误人子弟。洗脑教主，鸡汤有毒。
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Arthas187
2017-01-31
简略看一遍，发现自己还要回去看《囚徒健身》的1、2部。。。
