本书将熬夜者分为三种，分别为突发性熬夜、连续性熬夜、长期性熬夜。为这三种情况提出针对策略作者贯穿全书的重要观点是除必要外，不要熬夜，把事情放在白天做，晚上效率不好还会损害身体。在熬夜之后最重要的是要恢复生活规律，将损害降到最低。
用浅显易懂的方式告诉你“熬夜不好”，一个晚上读了半本，提取知识点，作为通俗读物看看不错，没有太专业一性的知识，图表能结合文字很好的说明问题。词句不晦涩，易于入口，很好消化，起码在阅读时能很好接受”不熬夜“的建议，不说教让你不会一开始就产生排斥。
