马拉松训练宝典[试读]
在寒冷天跑步
挑战者吉尔• 特纳（Jill Turner）曾经在气温低至零下22 度的时候跑完32 公里。她开始对自己在寒冷天气下的训练感到骄傲，甚至对此怀有期待。 “如果你穿得很暖和，这样的经历很令人愉快。”41 岁的特纳说。她完成了10 场全马，现住在加拿大阿尔伯塔省的埃德蒙顿。“我沉醉于周围的宁静、壁炉里木头燃烧的味道、新鲜而凉爽的空气以及那种温暖而舒适的感觉中。当我回到家，头发和睫毛上挂着冰溜，我感觉自己像个奔跑的勇士。” 专家认为，虽然特纳说得很随意，但她对寒冷天训练的态度非常好。降雪会造成一些危害（见第124 页的“雪中跑步的技巧”），但如果处理得当、保持干爽并且不降低强度，就没有理... 查看全部[ 在寒冷天跑步 ]
《跑者世界》编辑如是说
克里斯汀•芬尼西（Christine Fennessy），35岁，资深编辑，宾州伊姆瓦斯人 经验教训：如果参加公路赛，必须上公路训练，至少偶尔要去。 这个教训是在一场半程马拉松的最后6.4公里学到的，那是我第一次参加比赛。那个时候，我每跑一步就像是从大腿、腿筋和小腿上割一刀。事实上，我已经完成了所有训练，只不过是在一条安全的土质马道上进行的。训练时，我从头到尾都在想：“啧啧，我真是太聪明了，跑量是逐渐增加的，路又是柔软的，我根本不会受伤的。”说的没错，训练没让我受伤。但比赛——在柏油路上跑21公里，让我崩溃了。我的双腿习惯了小路，这次却被柏油路蹂躏了。我花了相当长时间才恢复... 查看全部[ 《跑者世界》编辑如是说 ]
训练期间，我非常想吃垃圾食品，而且糖果和巧克力吃得比平时都多。为什么我现在想吃这些东西而平时不怎么吃？
有种观点认为，对某物的渴望是身体告诉你它需要某种营养的方式。假如你很想吃咸的零食（含钠）或大量红肉（含铁），那么这种说法也许成立。但如果你对冰淇淋、曲奇或糖块有瘾，则不太可能是缺乏某种营养的结果，而是你要么非常饿，要么抱有“我刚跑完15 公里，应该吃点士力架”的想法。 当跑量增加的时候，热量的消耗会超出你的习惯量，于是你会感到饥饿痛而且血糖的下降比平时更频繁。当这种情况发生时，你见到能吃的都想吃。不要去吃自动贩卖机里东西，可以尝试多吃些顶饿而又有营养的食物，如坚果和豆类等。它们含有蛋白质，可以更久地保持饱腹感。可以以新鲜蔬菜和鹰嘴豆泥做零食，而且全天都要喝些液体补充水分（口渴很容易被... 查看全部[ 训练期间，我非常想吃垃圾食品，而且糖果和巧克力吃得比平时都多。为什么我现在想吃这些东西而平时不怎么吃？ ]
书名： 马拉松训练宝典
作者：
出版社： 浙江人民出版社
原作名： Runner's world big book of marathon and half-marathon training: winning strategies,inspiring stories ,and the ultimate training tools
译者： 张宝 | [美] 安比·伯富特 | [美] 詹妮弗·范·艾伦 | [美] 帕梅拉·尼塞维奇·比德
出版年： 2014-3-1
页数： 236
定价： 49.90
装帧： 平装
ISBN： 9787213059667