有种观点认为,对某物的渴望是身体告诉你它需要某种营养的方式。假如你很想吃咸的零食(含钠)或大量红肉(含铁),那么这种说法也许成立。但如果你对冰淇淋、曲奇或糖块有瘾,则不太可能是缺乏某种营养的结果,而是你要么非常饿,要么抱有“我刚跑完15 公里,应该吃点士力架”的想法。 当跑量增加的时候,热量的消耗会超出你的习惯量,于是你会感到饥饿痛而且血糖的下降比平时更频繁。当这种情况发生时,你见到能吃的都想吃。不要去吃自动贩卖机里东西,可以尝试多吃些顶饿而又有营养的食物,如坚果和豆类等。它们含有蛋白质,可以更久地保持饱腹感。可以以新鲜蔬菜和鹰嘴豆泥做零食,而且全天都要喝些液体补充水分(口渴很容易被误认为是饥饿)。液体的补充量(盎司)为体重(磅)的一半。如果体重为170 磅,则每天补充85 盎司液体。如果很想吃甜的,则要提前安排、准备好下午的零食。试试水果、酸奶、格兰诺拉麦片(granola)或一个香蕉花生酱三明治。要是很想吃咸的,可以试试全谷物、高纤维、空气爆米花。假如你无聊、开始漫无目的地吃东西,可以喝一些花草茶。上述这些零食都可以让你吃饱而不会发胖。
马拉松训练宝典——训练期间,我非常想吃垃圾食品,而且糖果和巧克力吃得比平时都多。为什么我现在想吃这些东西而平时不怎么吃?
书名: 马拉松训练宝典
作者:
出版社: 浙江人民出版社
原作名: Runner's world big book of marathon and half-marathon training: winning strategies,inspiring stories ,and the ultimate training tools
译者: 张宝 | [美] 安比·伯富特 | [美] 詹妮弗·范·艾伦 | [美] 帕梅拉·尼塞维奇·比德
出版年: 2014-3-1
页数: 236
定价: 49.90
装帧: 平装
ISBN: 9787213059667