作为健身初学者,我把自己有用的部分做了个摘要,查了很多练法,众说纷纭,我认为认准一种就好,而阿诺施瓦辛格的方法最有可信度。泵感前提是注意力集中。肌肉运动后身体产生荷尔蒙,脑啡肽和内啡肽阵痛,两者会产生快感。多用自由重量,即杠铃与哑铃,器械只能最多占30-40%,因为进化而来的肌肉是为了克服重力的。除...